Tornare a correre dopo l’inverno

Incentivi, giochi mentali, motivazione... qualunque cosa ti serva per tornare a correre, vale la pena sfruttarla. Con l’estate dietro l’angolo e le temperature già più calde, è il momento di abbandonare qualsiasi scusa. Qui sotto trovi alcuni dei modi più efficaci per tornare in pista e trasformare quella prima corsa dopo la pausa (la più dura di tutte) in un’abitudine. Leggili tutti, scegli quelli che pensi funzioneranno per te, e inizia ad andare.

1\. Nuovi traguardi

Proprio come per i propositi per il nuovo anno, la prima cosa da fare per motivarti ad affrontare una nuova stagione di corsa è darti un obiettivo, almeno per i primi mesi. Le ricerche mostrano che le persone che monitorano i loro obiettivi hanno più probabilità di rispettarli, e lo stesso vale per chi li condivide sui social. Un modo semplice per farlo è partire dai tempi e dalle distanze che facevi prima della pausa invernale e scegliere un obiettivo su cui concentrarti, per esempio un nuovo record personale per i 10 km. Quindi, pubblica il tuo obiettivo di tempo su una piattaforma per runner come Strava (unisciti al nostro club qui). Una volta stabilito l’obiettivo, hai qualcosa a cui puntare e ogni corsa che fai ti permetterà di avvicinarti al traguardo.

Se stabilire nuovi tempi o distanze non fa per te, anche iscriverti a una gara può darti la motivazione che ti serve. Puoi anche partecipare a un evento online. Chiedi a qualcuno di iscriversi con te, così oltre alla motivazione avrai anche questa responsabilità: una sicura ricetta per il successo.

Come partecipare a una gara virtuale

Fare una gara virtuale pone diverse sfide, dalle più banali a quelle assolutamente cruciali. Ci sono quattro cose a cui devi fare attenzione.

2\. Nuovo outfit 

Un altro ottimo punto da cui iniziare quando l’inverno se n’è andato è assicurarti che il tuo kit da running sia in buono stato. Se le tue scarpe da corsa ti sembrano consumate e i capi che usavi prima dell'inverno passati di moda, dare una rinfrescata al look è una buona idea per iniziare con il piede giusto. Alcuni studi mostrano che puoi migliorare le prestazioni semplicemente se senti di avere l’aspetto giusto: sfrutta a tuo vantaggio questo principio per trovare un ulteriore incentivo per tornare a correre (dopotutto, vorrai pur vedere cosa può fare quel nuovo paio di scarpe). Usa il nostro trova-scarpa per vedere tutte le novità che potrebbero esserti sfuggite e scoprire cosa potrebbe piacerti.

3\. La compagnia giusta 

Correndo in due ci si diverte di più. Quindi, trovare un compagno o una compagna di corsa può essere un ulteriore incentivo per rimetterti in moto dopo la pausa invernale. Così avrai qualcuno che ti sostiene strada facendo e a cui dover dar conto quando dici che andrai a correre. Questo faciliterà l’inserimento della corsa nella tua routine, oltre ad aiutarti ad approfondire legami sociali o a stringerne di nuovi. 

4\. Musica

Finalmente hai abbandonato il divano, sei per strada e indossi il tuo outfit da corsa. Ma accelerare il passo, dopo la pausa invernale, si sta rivelando più difficile del previsto. Ascoltare musica può aiutarti a velocizzare la camminata, facendo in modo che i tuoi piedi inizino a calpestare il pavimento a ritmo più sostenuto e poi a martellarlo. 

5\. La prima corsa 

Per la prima uscita, 20 minuti di corsa sono sufficienti. A corsa terminata, gli esperti consigliano di annotarsi tutti i dettagli: tempo, battito cardiaco, distanza e come ti senti (in molte app di corsa puoi scrivere una nota accanto ai dati della corsa). In questo modo avrai una base da cui partire, così, la prossima volta che corri, puoi confrontare i risultati con quelli di questa prima corsa. Nella corsa successiva dovresti notare un miglioramento su tutti i livelli, trovando la motivazione che ti serve per continuare ad andare avanti. Così capirai quanto ci vorrà per tornare al tuo livello precedente alla pausa e potrai correre verso i tuoi obiettivi (e verso l’estate).

Il design incontra la funzionalità nella nostra nuova collezione di abbigliamento da corsa progettato per vivere una vita attiva senza rinunciare allo stile.

Il momento è ora. 

A questo punto dipende tutto da te. I motivi per riprendere a correre superano di gran lunga qualsiasi cosa possa tenerti ancora in letargo a primavera cominciata, e ora che il meteo è quello giusto, la corsa ti chiama.