Correr con una atleta olímpica en Múnich: una guía práctica con Alexandra Burghardt

Múnich a menudo se percibe como la más glamurosa de las ciudades alemanas. Y eso podría ser cierto, ya que es el hogar de la rica cultura y tradición bávara. Pero no asumamos que los preciosos edificios antiguos, los barrios elegantes y la Oktoberfest son los únicos aspectos de la ciudad. 

Con el río Isar navegando a través de la capital bávara, no es difícil encontrar exuberantes riberas verdosas, una de las principales razones por las que Múnich está tan cerca del corazón de la atleta olímpica Alexandra Burghardt. Y cuando eres una atleta olímpica, tu hogar es un lugar especial. Un lugar que motiva e inspira. Un lugar que apoya los programas de entrenamiento de nivel olímpico, pero que también te permite relajarte durante el tiempo de descanso.

Una guía de nivel olímpico

Para demostrarte que Múnich posee todas estas cualidades, hemos encontrado una guía que se adapta a cualquier terreno en el que pueda correr rápido: 100 metros en 11,01 segundos. Pero para nuestra guía práctica para correr en Múnich, la velocista olímpica Alexandra Burghardt pasa de la pista de carreras a sus rutas de running favoritas por la ciudad a la que los bávaros cariñosamente llaman «Minga».  

«Mi mayor conexión con Múnich es sin duda el deporte», nos comenta. Y tras asistir a la Eurocopa de atletismo de 2007 en el antiguo Estadio Olímpico de esta ciudad, siempre ha ardido en deseos de correr en este estadio. Desde entonces, se considera una «enamorada de su trabajo» y pasa sus días entrenando y compitiendo con las mujeres más rápidas del planeta. «Correr me ha permitido conocer a mucha gente, descubrir nuevas culturas y lugares. Para mí significa mucho más que hacer ejercicio y sudar: es pura alegría y emoción». 

Tras una mala racha con las lesiones, consiguió darle la vuelta a todo eso al conocer a su actual fisioterapeuta gracias a un encuentro casual en un café. Gracias a su experiencia, nuestra bávara consiguió por fin volver a la cima y enseguida se hizo con el oro tanto en los 100 m como en los 200 m en los Campeonatos de Alemania de 2021. Ahora, está deseando hacer realidad su sueño de la infancia cuando compita en el Estadio Olímpico de Múnich durante los próximos Campeonatos de Europa de 2022.

Pues bien, cuando se visitan las mejores cafeterías de Múnich con tanta frecuencia como lo hace Alexandra, tarde o temprano te vas a encontrar con la gente adecuada. «El corazón de todo amante del café late un poco más rápido en Múnich. Hay muchísimas cafeterías buenas en la ciudad». De hecho, nunca corre sin disfrutar de un buen café por la mañana.

Pero a diferencia de Alexandra, nosotros saciaremos primero nuestra sed por el running y tomaremos el café después. Empecemos con sus rutas favoritas para correr por la ciudad, de 5 km, 10 km y hasta 15 km.

5 km: Parque Olímpico u Olympiapark 

Para nuestra primera ruta, Alexandra nos invita a la que se ha convertido en su segunda casa a lo largo de los años: el Parque Olímpico de Múnich, o cómo se dice en alemán, Olympiapark. Aquí, no sólo entrena cerca del estadio o en pistas públicas, sino que aprovecha las pendientes y escaleras naturales del parque. «Hay un abanico casi infinito de posibilidades para hacer deporte», nos comenta. 

A nivel emocional, esta ruta tiene todo lo necesario para que la motivación de Alexandra alcance también niveles olímpicos: «Aquí, se puede sentir el espíritu olímpico de 1972 en cada esquina. Y el lago es tan bonito que refleja la naturaleza circundante en su agua, es perfecto para empaparse de todo antes de la carrera». Así que vamos a sentir lo que convierte al Parque Olímpico en el lugar perfecto para nuestra carrera de 5 km.

Comenzamos cerca del extremo oriental del Lago Olímpico y seguimos corriendo entre algunos de los antiguos lugares emblemáticos de los juegos olímpicos que todavía están en uso actualmente. «¡No te pierdas los conciertos y eventos en el Salón Olímpico!», añade Alexandra. Continuando con la ruta circular a través de los exuberantes espacios verdes del parque, la variedad de oportunidades para mejorar tu resistencia, fuerza y velocidad son inimaginables. Y, sobre todo, el Estadio Olímpico que acogerá a Alexandra en los Campeonatos de Europa de 2022 nunca está demasiado lejos, lo que sin duda le sirve como una dosis saludable de inspiración y motivación. 

Antes de volver al punto de partida, Alexandra anima a todos los corredores a terminar su carrera de 5 km con un sprint hacia la Montaña Olímpica, no sólo como un entrenamiento genial, sino también para poder disfrutar de una vista panorámica de Múnich.  

Para los 5 km de Alexandra: 

10 km: Los lugares imprescindibles de Múnich

Como velocista, una carrera de 10 km no está presente en su menú de entrenamiento habitual. No obstante, esta ruta pasa por numerosos lugares de interés que justifican un par de descansos rápidos en el camino. El punto de partida de nuestra ruta de 10 km es el apacible río Isar, justo en el corazón de Múnich. Corremos a lo largo de la orilla del río durante un rato hasta que cruzamos al otro lado y volvemos al centro de la ciudad.

Tras una larga recta a lo largo del río, giramos a la izquierda y pasamos por el extenso Jardín Inglés antes de adentrarnos en el animado centro de Múnich. Aquí somos testigos de las múltiples caras de la ciudad: una naturaleza apacible, un casco histórico, barrios jóvenes y de moda junto a elegantes distritos comerciales. 

15 km: Paz en la ciudad

Ya lo habíamos mencionado antes, pero ahora es el momento de pasarnos por allí para nuestra carrera de 15 km: vamos al Jardín Inglés. 

 Cuando se trata de carreras cortas, tardes con amigos y, por supuesto, carreras más largas, el Jardín Inglés es tu escapada perfecta para rodearse y conectar con la naturaleza en Múnich. 

Como Alexandra se entrena constantemente para llevar sus sprints de 100 y 200 metros al siguiente nivel, una carrera de 15 km no forma parte de su entrenamiento recomendado. La mayoría de vosotros, en cambio, no tenéis excusa para no intentarlo.

Lo bueno es que el Jardín Inglés ofrece tantos caminos y rutas diferentes que todo el mundo puede encontrar su propia manera de recorrer los 15 km sin tener que planificarlo mucho. Y después no tendrás prisa por salir de allí, ya que tiene todo lo que necesitas para relajarte y desconectar después de un largo día de pie.

Lo que lleva Alexandra

Los lugares imprescindibles de Alexandra en Múnich

Una estupenda comida tras una carrera agotadora:

Aloha Poké – Poké fresco para recargar las pilas y ayudar a tus músculos a recuperarse

Rootine – Zumos saludables para reponer los nutrientes

Eataly – Platos italianos contundentes para darse un capricho 

Para ocasiones especiales:

Brasserie Colette – Cena francesa en el corazón de Múnich

Trader Vic’s – Especialidades polinesias para probar cosas nuevas

Los lugares y las actividades que no te puedes perder:

Tomar un café en el Sweetspot Café

Asistir a un concierto en la Königsplatz

Perderse en las numerosas tiendas y cafés de la Gärtnerplatz

Consejos profesionales de Alexandra para correr

 «¡No empieces demasiado deprisa! A mi también me pasa de vez en cuando... Prefiero empezar demasiado lento que demasiado rápido. Es mucho más divertido».«No apuntes demasiado alto desde el principio. Date un respiro a lo largo de la ruta y conoce tus límites antes de acercarte a ellos con más confianza». «Visualiza tus objetivos para recordar por qué lo haces. Estarás rebosante de ganas y la sensación tras un duro entrenamiento no se parece a ninguna otra, porque sabes que acabas de mejorar».«¡Corre con los glúteos! Es un músculo enorme que tenemos y solía olvidarme de él. Asegúrate de usarlos». 

La visión olímpica de Alexandra

 «Acepta el poder de tu mentalidad. He trabajado de manera continua en esa parte de mi durante los dos últimos años, siempre visualizando cómo quiero enfocar las cosas y cómo deberían funcionar al final».«Aprende a controlar tus emociones. Las emociones negativas pueden limitarte mientras que las positivas encienden esa fuerza interior que tenemos todos».«Centrar la atención en el momento en el que estás ahora mismo. Como velocista estás en completo silencio y luego tienes que mirar hacia adelante sin margen de error. Esa es la parte más dura del sprint, pero también la más emocionante».

El desafío para ganar premios rápidos

 ¿Tienes ganas de probar las rutas en persona? A qué esperas, ponte las zapatillas y empecemos a correr. Hemos colocado un segmento especial en la ruta de 10 km de Alexandra para que corras y compitas con otros corredores de Múnich. Pero esa no será tu única motivación: 

Para los afortunados ganadores del sorteo, tenemos preparados unos premios que os encantarán: 

3x conjuntos completos On  (chaqueta, camiseta, pantalón corto, calcetines y zapatillas)

3x zapatillas a elección del ganador o ganadora

3x Weather Jacket

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