Como o movimento aumenta a criatividade

Friedrich Nietzsche falava sobre a importância do movimento. Steve Jobs era um fã de caminhadas. Arianna Huffington faz exercícios diariamente. Haruki Murakami até escreveu um livro sobre corrida. Ao longo da história, alguns(mas) dos(as) pensadores(as) e empresários(as) mais conhecidos(as) do mundo usaram o movimento para estimular a criatividade. 

Como Murakami escreve em seu livro Do que eu falo quando eu falo de corrida, “a força física é tão necessária quanto a sensibilidade artística”. Mesmo assim, muitas pessoas focadas em ser criativas no trabalho usam esse mesmo trabalho como uma desculpa para não fazer se exercitar, simplesmente mover. Será que sacrificar o tempo de trabalho para fazer exercícios ao ar livre realmente melhora os resultados de criatividade em geral?

O que a ciência diz?

Que a atividade física e os exercícios podem beneficiar a mente. O alívio do estresse, por exemplo, é um resultado bastante reconhecido. Em seu livro Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (sem tradução em português), o Dr. John Ratey mostra detalhadamente como os benefícios dos exercícios vão muito além do desempenho físico. Ratey fala sobre o impacto do movimento na química e na fisiologia do cérebro. Ele enfatiza que os exercícios podem aumentar a neuroplasticidade, a capacidade de criar novas conexões neuronais. Esse ponto parece ser a chave para melhorar o humor e a capacidade de tomar decisões. Mas e quanto à criatividade especificamente? 

A pesquisa sobre a conexão entre o movimento e a criatividade tem foco principalmente na atividade aeróbica (como corrida) ou na atividade anaeróbica (como corrida de velocidade). Estudos mostraram que os exercícios aeróbicos podem aumentar a velocidade do pensamento multitarefa e que um treino intenso pode melhorar por algum tempo o desempenho da memória e, possivelmente, da criatividade. Essa é uma boa notícia se você gosta de correr na hora de almoço. 

Talvez uma notícia ainda melhor seja que não é necessário correr de forma muito intensa para ajudar a criatividade a fluir. Nietzsche disse uma vez que “os grandes pensamentos resultam de caminhadas”, uma afirmação que agora é apoiada pela ciência. 

No artigo  Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking (algo como “Dê pernas às suas ideias: o efeito positivo da caminhada no pensamento criativo”), Marily Oppezzo e Daniel Schwartz, da Universidade de Stanford, usaram quatro métodos diferentes para avaliar o impacto da caminhada na criatividade. Seus resultados mostraram uma conexão entre o movimento e a criatividade melhorada, tanto durante o exercício quanto logo depois. Eles concluíram que andar ao ar livre ou em ambientes fechados, estimula o fluxo livre de ideias e é uma solução simples e efetiva para aumentar a criatividade e a quantidade de atividade física.

Encontrando inspiração offline

Assim a ciência confirma afirmações feitas por alguns dos(as) maiores pensadores(as) do mundo: movimento gera novas ideias, seja correndo ou caminhando. 

E embora haja recompensas a ser obtidas com exercícios em ambientes internos, afastar-se daquelas luzes fluorescentes e das telas e écrans, reúne os benefícios de movimentar-se com os efeitos positivos de se estar ao ar livre.

Um estudo mostrou que imergir-se em meio à natureza pode causar um impacto relevante sobre a criatividade. Após apenas quatro dias na natureza e distante das interrupções tecnológicas, as habilidades de resolução de problemas melhoraram 50%. 

Certamente você se convenceu com esses argumentos. Então, aqui estão quatro maneiras de aproveitá-los ao máximo:

Vá até a porta

A melhor maneira de começar a pensar fora da caixa é saindo da caixa, saindo da sua casa ou escritório com formato de caixa. O movimento ao ar livre proporciona novas perspectivas e estimula o nosso cérebro. Ao sair para uma corrida ou caminhada normal, não temos somente um aumento da criatividade, mas também vemos e ouvimos coisas novas, conhecemos pessoas novas e observamos como os outros interagem. Como disse Steve Jobs: "Quanto mais abrangente for a nossa compreensão da experiência humana, quanto mais pontos precisarmos conectar, mais criativas serão nossas ideias."

Siga em direção à natureza

Sair de casa ou do escritório é ótimo. Dirigir-se rumo a ambientes ao ar livre é ainda melhor. Quando o sinal do celular/telemóvel cai é onde os benefícios adicionais começam. 

Embora nossos dispositivos nos tornem mais produtivos de algumas maneiras, eles minam nossas habilidades criativas de outras formas. As interrupções constantes e a chamada “alternância de tarefas” proporcionadas pelo e-mail e por mensagens instantâneas podem reduzir nossos períodos de atenção e impedir que alcancemos um estado produtivo e concentrado. 

Lembra-se do estudo mencionado anteriormente sobre os benefícios de desligar e seguir offline? Esse mesmo artigo descreve o ato de se livrar das notificações nos seus dispositivos como um componente-chave da “Teoria da Restauração da Atenção” (ou ART). A ART sugere que a exposição à natureza pode restaurar os processos mediados pelo córtex pré-frontal. Em outras palavras, ela retoma o potencial total do seu cérebro. 

Existe um motivo pelo qual Bill Gates tira “semanas para pensar”, distante do escritório, a fim de ler e refletir. Ele também é conhecido por se dirigir rumo à natureza, permanecer em cabanas em locais como Storfjord, Noruega, que combinam conforto para leitura com fácil acesso a paisagens naturais e intocadas. E, de acordo com pesquisas, é assim que grandes mentes se tornam ainda melhores. 

Faça reuniões em movimento

Em média, na América do note você fica sentado(a) durante 10 horas por dia. Para muitas dessas pessoas, a maior parte do tempo é gasta no trabalho. Enquanto é necessário trabalhar no escritório para completar tarefas, fazer reuniões fora do ambiente de trabalho é uma forma de obter benefícios em termos de saúde e criatividade. 

Caminhar durante as reuniões é outro truque de criatividade que Steve Jobs apoiava e que também é apoiado pelo estudo de Stanford mencionado anteriormente. Um experimento mostrou que você tem duas vezes mais chances de encontrar uma solução criativa se estiver se movimentando do que se estiver sentado(a). 

O diretor executivo do LinkedIn, Jeff Weiner, é outro adepto, dizendo em uma postagem que “Além dos benefícios óbvios da caminhada, esse formato de reunião elimina efetivamente as distrações, por isso eu acho que essa é uma maneira muito mais produtiva de fazer reuniões entre duas pessoas.” Richard Branson também escreveu uma postagem exaltando os benefícios das reuniões em movimento. Também há boatos de que a aquisição do WhatsApp, no valor de US$ 19 bilhões, foi negociada ao longo de várias reuniões feitas durante caminhadas entre o diretor do Facebook, Mark Zuckerberg, e o cofundador do WhatsApp, Jan Koum. Parece que reuniões feitas durante caminhadas pode envolver decisões importantes. 

Esteja sempre pronto(a) para se mover

O que você veste também afeta sua forma de pensar. Da mesma forma que os(as) pesquisadores(as) mostraram como usar um jaleco / uma bata de médico(a) aumenta a capacidade de atenção, usar tênis e equipamentos projetados para movimentos pode mesmo ajudar você a sair lá fora. Isso pode ser qualquer calçado mais leve e confortáveis para levá-lo(a) mais longe ou roupas que absorvam a umidade e sejam respiráveis, pois isso significa que você não precisa se preocupar em suar muito durante sua reunião em movimento. Também pode se tratar de um equipamento à prova d'água e de intempéries que leva você rumo a ambientes ao ar livre para desconectar-se em qualquer clima. Em resumo, as roupas certas podem ajudar a tornar o movimento uma opção instantânea de estímulo de ideias que está sempre aberta. 

Embora os benefícios de se movimentar mais já foram bem comprovados, o impacto do movimento na criatividade está só começando a ser estudado. Não espere pela próxima grande ideia, saia lá fora e vá em busca dela.