Correndo no frio

Mesmo que os dias mais implacáveis do inverno tenham passado, o ar ainda pode estar um pouco frio. Com horas de luz solar limitadas e um clima imprevisível, correr ao ar livre pode se tornar uma aventura bem gelada. Porém, com os equipamentos certos, um bom aquecimento e uma boa dose de determinação, você pode alcançar lugares que outras pessoas nem chegarão perto.

Portanto, quais são os benefícios de correr no frio?

Correr sob temperaturas frias não é fácil. A resiliência que você desenvolve e a força mental que descobre ao enfrentar essas corridas desafiadoras, produz grandes benefícios. Imagine o quão forte e preparado(a) você se sentirá nas corridas de primavera com a sua vantagem inicial sobre os(as) adversários(as).

Um longo inverno seguido por dias frios no início da primavera acaba ajudando você a passar semanas a fio em ambientes internos. E, quando não desfrutamos de algumas horas de luz solar por estarmos ocupados em nossos trabalhos, isso pode causar um grande impacto sobre nosso humor, fazendo com que nos sintamos “fechados” e bem letárgicos. Sair para correr no início da manhã ou partir para uma corrida leve no intervalo do almoço ajuda a combater essa irritabilidade do confinamento, adicionando uma dose de vitamina D – e a oportunidade de ganhar mais energia, sem recorrer à cafeína, para contornar a letargia vespertina. E, quando a temperatura cai, seu corpo precisa se preocupar com outros aspectos além de apenas um passo após o outro. Ele também precisa trabalhar mais para manter você quente. Por isso, você pode adicionar algumas calorias além da quantidade normal que você ingere, devido ao esforço extra envolvido para manter seu organismo na temperatura ideal.

Antes de receber os benefícios da corrida no clima frio, há alguns aspectos que você deve considerar.

O primeiro passo é sempre o mais difícil. Abster-se do conforto da sua cama, sofá ou mesa de trabalho pode exigir uma alta dose de motivação quando o tempo não está nada apelativo. Porém se nos concentrarmos na ótima sensação após a corrida tudo fica mais fácil e entendemos melhor porque esse esforço é tão válido. Se você precisar de um estímulo adicional para sair à rua, experimente ouvir músicas que aumentem sua energia. A atleta da On Katie Schide afirma: “...quando eu preciso de um pouco de motivação antes de uma corrida na cidade, e está frio e chuva, ouço One Direction ou Taylor Swift.”    

Quando estiver pronto(a) para correr, você precisará do equipamento certo. Você conhece a sensação do impacto incisivo no peito enquanto enche seus pulmões com aquela primeira respiração de ar frio. Não é nada bom... É tentador usar várias camadas de roupa para garantir um bom aquecimento, mas rapidamente você lamentará o calor adicional quando começar a correr.

Como regra geral, uma camada de base, uma camiseta respirável de manga comprida por exemplo, uma jaqueta leve à prova de vento e umas leggings compridas deverão manter você protegido(a) sem causar superaquecimento. Obviamente, isso depende da velocidade com que sua temperatura aumenta e de suas preferências pessoais.

Aquecer-se é uma parte essencial da prática de exercício, mas é especialmente importante estar bem preparado(a) antes de enfrentar uma corrida em um clima frio. O aquecimento ativa seu sistema cardiovascular para aquecer sua temperatura corporal e aumentar o fluxo sanguíneo para seus músculos. Um bom aquecimento reduz a chance de lesões, além de ajudar a aumentar sua agilidade durante a corrida. Assim como é importante se aquecer adequadamente, certifique-se de reservar tempo para o resfriamento, visado a alongar seus músculos. Confira nosso guia de aquecimento e resfriamento.

Durante o clima frio e chuvoso, os escorregões continuam sendo uma grande preocupação para os(as) corredores(as). Gelo inesperado, trilhas molhadas ou uma poderosa rajada de vento podem prejudicar seu ritmo. Há diversas medidas que você pode tomar para reduzir o risco de quedas. Primeiro, reduza a velocidade e faça curvas mais longas e abertas. Aumente sua cadência: em vez de passadas longas e arqueadas, dê passos mais curtos que garantam tração adicional nas ruas, aplicando a pressão da aterrissagem no meio do pé, e não no calcanhar. E, obviamente, tudo isso deve ser feito com o tênis de corrida adequado.

Seja você um(a) corredor(a) experiente que costuma correr ao ar livre durante o ano inteiro ou alguém que está apenas começando a adicionar corridas no clima frio ao seu regime, as recompensas permanecem as mesmas para todos(as). E elas estão interligadas à sua coragem e determinação. Você resistiu à atração de permanecer em casa, em sua zona de conforto e, em vez disso, escolheu abdicar de quaisquer desculpas e saiu à rua. Aproveite o alongamento de resfriamento, o banho quente e o pico de endorfina, pois aquela ótima sensação pós-exercício é ainda melhor depois de uma corrida contra um tempo bem complicado.