Como dominar os treinos matinais: conselhos de uma treinadora
A treinadora profissional Emily Behler não é uma pessoa matinal. Mesmo assim, quando o sol raia no horizonte, ela já está dando aulas no estúdio. Descubra os conselhos de Emily para quem quer aprender a amar os treinos matinais.
Texto de Robert Birnbaum. Fotografias de Maria Camila Ruiz Lora.
Enquanto a maior parte de Berlim ainda está dormindo, no bairro Mitte o baixo já marca o ritmo em um estúdio escuro e iluminado por neon. O sol ainda não nasceu, mas ali já vemos o brilho da energia (e transpiração) de pessoas em movimento. À frente, a treinadora Emily Behler estimula todo mundo a aumentar a intensidade. Ela entende bem o desafio que sua turma enfrentou esta manhã: acordar cedo, sair da cama quentinha e arrastar o corpo sonolento até a academia. Afinal, antes de iniciar sua carreira como treinadora, ela frequentava esse tipo de aula.
“Comecei a frequentar aulas de ciclismo indoor depois da universidade e fiquei obcecada com elas”, lembra a treinadora americana. “A combinação de música, escuridão e energia na sala me fisgou imediatamente. Participei de tantas aulas que me perguntaram se eu queria ser treinadora.” Depois de trabalhar no setor imobiliário nos EUA e como professora de jardim de infância na China, Emily encontrou um novo lar em Berlim. Em suas aulas de ciclismo indoor, musculação, HIIT e Barre, as pessoas começam a suar bem cedinho.
“Gosto de malhar de manhã, embora não seja uma pessoa matinal. Sempre pensei que as pessoas têm mais energia de noite do que de manhã – mas agora eu diria que é exatamente o contrário. Muitas vezes, as pessoas se cansam durante o dia e acabam ficando com pouca energia para treinar. Talvez precisem de uns dez minutos para acordar completamente, mas depois disso, você pode ver que elas se sentem felizes e orgulhosas de estar ali logo de manhã.”
“Depois de um treino matinal, você se sente alerta, as endorfinas fluem. E o melhor de tudo é que o dia está apenas começando.”
Uma boa dose de força de vontade é importante para conseguir trocar voluntariamente uma cama quentinha por um treino intenso. Mas Emily encontrou um jeito de achar isso fácil (ou menos difícil), eliminando o choque dos treinos matinais e transformando-os em parte de sua rotina.
A preparação é fundamental
“Li que, para mudar seus hábitos, você precisa mudar seu ambiente. Pode ser uma coisa simples, como colocar seu telefone em outro cômodo. Tenho um pequeno despertador ao lado da cama. Cinco minutos depois, o alarme do meu telefone toca no outro quarto. Assim, fica impossível continuar na cama.
Na noite anterior, arrumo minha mochila e coloco meus tênis de ginástica bem na frente da porta. É difícil encontrar a motivação necessária pela manhã, mas aprendi que me preparar bem na noite anterior facilita muito. Adote pequenas medidas para mudar seu ambiente e seus hábitos vão mudar também.”
Mas também é importante preparar o corpo, não só o equipamento. Afinal, você esteve em repouso por sete a oito horas (idealmente) antes de se levantar. Esteja você se preparando para uma aula puxada de HIIT às 7 da manhã ou para um treino noturno, um pouco de alongamento ajuda muito. “Eu sempre digo que você deve movimentar o corpo de manhã cedo, fazer uma breve sessão de alongamentos. Depois disso, seu corpo estará acordado e pronto para o treino.”
“Outra razão para amar os treinos matinais: eles me dão bastante tempo para relaxar à noite. Isso significa que posso relaxar e ainda ter tempo suficiente para me preparar para o dia seguinte.”
Prestação de contas
Em esportes coletivos, a equipe precisa poder contar com cada um de seus membros. Este mesmo sentimento de responsabilidade e pertencimento pode ser o que nos motiva a sair de casa para treinar quando preferiríamos ficar em casa.
“Encontre uma equipe de corrida, eventos, uma comunidade. Não precisa ser uma única pessoa. Fale sobre seus objetivos, diga que você voltará para a mesma aula amanhã. Fazendo isso, você assume um compromisso, de certa forma. E isso não é uma coisa ruim. Na verdade, é o suporte que você precisa. As outras pessoas não só vão esperar que você apareça, elas também vão testemunhar o seu progresso e comemorar seus sucessos com você.
“Ontem mesmo me inscrevi em um grupo de corrida matinal. Se não conhecesse outras 20 pessoas que também estariam lá, eu não iria de jeito nenhum. Estava chovendo, e eu só gosto de correr em dias bonitos. Achei que o evento com certeza seria cancelado, mas não foi. Então isso significava que eu tinha que ir — e fui. No fim, me senti como Rocky Balboa malhando na chuva e indo à luta!”
Encontrar a comunidade certa pode ser o ingrediente secreto que transforma os treinos matinais na melhor maneira de começar o dia. Para espalhar essa ideia, o Barry’s Bootcamp e a On realizaram um evento de “clube de café da manhã” para qualquer pessoa em Berlim que quisesse se movimentar. O programa: encontrar a turma no Barry's para uma corrida em grupo antes de saborear o café da manhã.
“O clima é sempre tão legal depois do treino! As pessoas estão todas cheias de endorfinas depois do treino e da corrida. Está todo mundo animado para tomar um café e comer algo gostoso. Acrescente uma boa música e pronto, as pessoas começam a dançar. É sempre uma boa vibe. É muito divertido."
Quer começar o dia com uma boa dose de movimento em boa companhia? Use nosso Run Crew Finder para encontrar uma comunidade em sua cidade. Como a equipe division:bpm de Berlim, que organiza uma corrida descontraída nas manhãs de domingo. Ou o coletivo Run-n-Rave que reúne pessoas para exercícios matinais no parque, seguidos de uma sessão de dança. Mas não importa o que você faça: o importante é começar o dia em movimento.
