3 técnicas de respiração para melhorar seu desempenho

Quer saber o segredo para alcançar seu máximo desempenho?  

É grátis. É lícito. É a sua respiração.  

Stuart Sandeman, fundador da Breathpod, dedicou anos de sua vida ao estudo da respiração – algo simples, mas altamente eficaz. Desde a carreira atlética em sua juventude até aprender como lidar com o luto, a jornada de Stuart o levou do alto desempenho ao descanso emocional. Isso lhe permitiu entender melhor os objetivos das diversas técnicas de respiração que estão à nossa disposição. Ele acredita que, ajudando as pessoas a se sintonizar com suas necessidades físicas e emocionais, elas podem se tornar a versão mais desejada delas mesmas.

Costumamos ouvir que, ao parar para respirar, podemos nos acalmar. Mas há também outros benefícios. Algumas técnicas podem trazer mais motivação e foco na hora de enfrentar um desafio. E trabalhar a respiração não é só para atletas: essa arte tem ajudado todo tipo de pessoas a melhorar a função cognitiva e a consciência, ajudando a superar obstáculos para alcançar suas metas. 

Ao treinar para um evento ou realizar tarefas no trabalho, pode ser que você acabe desenvolvendo uma certa obsessão pela atividade. Um certo medo de parar por um único minuto, pois seria um minuto “perdido”. Na realidade, o oposto é verdadeiro. Ao pausar para estudar sua respiração e canalizar um padrão respiratório que atenda às suas necessidades – foco, descanso, motivação – você pode melhorar naturalmente as suas funções cognitivas e identificar o que é necessário para progredir.

Quando corremos, respiramos usando nosso diafragma, na chamada respiração abdominal. As técnicas abaixo também usam o diafragma. Antes de começar, Stuart sugere fechar os olhos e prestar atenção no seu corpo. Gire os ombros. Alongue-se um pouco. Solte a tensão com alguns movimentos. Se você sentir tontura ou vertigem, ouça seu corpo e faça uma pausa. 

E então, comece... 

Ganhe energia   

Quando você precisa de um ânimo extra antes de uma corrida matinal, essa técnica é ótima para aumentar a energia e a motivação. 

Aumentar a taxa respiratória ativa o chamado “sistema simpático” do corpo. Isso significa que o sangue se purifica e os níveis de gás carbônico caem. Realizando uma expiração ativa, você pode estimular esse processo. Para fazer isso, expire com força pelo nariz.  

“Imagine que está tentando soprar algo que grudou no seu lábio superior.” 

Quando a técnica está correta, seu umbigo é puxado na direção da coluna durante a expiração. Sua inspiração deve ser passiva, ela deve acontecer naturalmente. Faça isso de forma focada por alguns minutos a cada manhã. Em seguida, faça algumas respirações diafragmáticas profundas e completas para se energizar. 

Observação: gestantes devem evitar esse exercício.  

Maximize o estado de flow

Para entrar e permanecer na sua zona mental de foco, prepare sua mente e seu corpo com esta prática.

A respiração alternada pelas narinas é tão simples quanto parece. Primeiro, tape sua narina esquerda e inspire. Em seguida, tape a direita para expirar. Então, troque de lado. Mantenha a narina direita tapada para inspirar, depois cubra a esquerda para expirar.

Pode ser difícil acertar a coordenação no começo, então vá devagar até encontrar o jeito mais confortável para você e que trará o máximo benefício, seja usando uma mão só ou ambas. Essa técnica ajuda a equilibrar o cérebro e manter o foco. 

Respiração para desaquecimento ou relaxamento  

Esta técnica acalma a mente e o corpo. É perfeita para se revitalizar após uma corrida. 

Se você conseguir, comece enrolando a língua. Inspire através da língua enrolada, como um canudo, contando até 5. Usando o diafragma e com os ombros relaxados, feche a boca e expire lentamente pelo nariz. 

“Eu sei que, geneticamente, nem todo mundo pode fazer isso. Portanto, há uma outra opção.”  

Se você não consegue enrolar a língua, cerre suavemente seus dentes e inspire através deles. Repita cinco vezes e aproveite a sensação de relaxamento. 

Você pode seguir o Stuart no Instagram e acompanhar suas lives diárias. Ou então explorar vários vídeos para aprender técnicas que ajudam a maximizar o seu potencial. 

Roupas para facilitar seu foco 

Nossas roupas de alto desempenho foram feitas para simplificar a sua vida. Confira os itens abaixo para facilitar e trazer conforto à sua prática de respiração ou para encontrar seu foco sempre que quiser.