O guia de treino de Kendall Baisden

Texto: Ellen Ling.

Especialista nos 400 metros rasos, a atleta Kendall Baisden, dos Estados Unidos, está acostumada à vida corrida das pistas de atletismo. Famosa por seus altos níveis de energia, o compromisso de Kendall em dar tudo de si (e sustentar esse pique) a levou das pistas para as passarelas. Mesclando talentos, a velocista adotou exercícios de baixo impacto, como yoga, barra e Pilates, para ajudar a maximizar seu potencial.

Crescimento e grandeza são seus compromissos de vida. Tal como suas carreiras, essas duas forças coexistem, mais parecendo liberdade do que trabalho.

A velocidade de Kendall chamou a atenção de técnicos de atletismo quando ela tinha apenas oito anos e jogava tênis. Essa primeira mudança de modalidade inaugurou uma tendência que se repetiria ao longo de sua vida e de sua carreira atlética. Após se matricular na Universidade do Texas, em Austin, ela logo se tornou uma estrela do atletismo no time universitário Longhorns, faturando suas primeiras medalhas no Campeonato Pan-Americano Júnior e nos Jogos Pan-Americanos. Quinze anos depois de “dominar a arte do sprint”, outra oportunidade de mudança bateu à sua porta e a levou de Austin para Nova York, das pistas para as passarelas. 

“Ganhei espaço como modelo porque é uma profissão artística, que demanda intuição. Você se adapta, é tudo muito rápido, mas há um quê de paciência.”

Kendall busca progredir em meio ao novo. Assim, quando o assunto é treinar, ela prioriza exercícios que alimentem suas múltiplas facetas. Sua dualidade encontrou acolhimento no Pilates, no yoga e na natação, e o ritmo antes inexplorado dessas atividades revelou uma nova potência da atleta. 

“Fazer exercício físico é uma forma de honrar e respeitar o único corpo que temos. Desenvolver disciplina para manter práticas [mais lentas] é um jeito de nutri-lo com o máximo de gentileza possível. Não preciso praticar versões intensas de yoga ou Pilates, mas entender a base dessas atividades me trouxe confiança para encontrar o equilíbrio, buscando a flexibilidade sem tentar forçar meu corpo de uma forma que seria prejudicial no longo prazo.”

A rotina de treinos de Kendall varia de semana para semana, dependendo do momento em sua temporada atlética (e das surpresas que seu técnico tem na cartola). Durante a época de treinos, ela segue um regime consistente de sessões de cardio, resistência e corridas técnicas, além de musculação três vezes por semana para ganhar força. Quando chega o período de competições, sua semana tem cinco treinos de atletismo e duas sessões de musculação para manter o sistema nervoso ativado. Fora da temporada atlética e quando está trabalhando como modelo, Kendall recorre ao Pilates e ao yoga como rotina básica para manter o corpo em movimento. A consistência é o único elemento que nunca muda, não importa a época do ano.

“A consistência gera resultados. Procuro seguir uma rotina de exercícios consistente, mas sei que às vezes não tenho espaço ou recursos para fazer exatamente o que quero. Repito para mim mesma que, desde que eu mantenha um número consistente de dias de atividade toda semana, terei um bom resultado.”

Como é a semana de treinos perfeita para Kendall?

- Segunda-feira: corrida longa em um parque, onde quer que eu esteja, por 20 minutos. Nova York ou Paris são meus lugares favoritos para correr.

- Terça-feira: aula de Pilates ou de yoga com foco em fortalecer o corpo inteiro.

- Quarta-feira: relaxar na piscina, dando voltas bem lentas para ajudar o corpo a se soltar.

- Quinta-feira: dia de folga. 

Sexta-feira: um treino de morro para realmente dar tudo de mim. Ao fim da semana, o resultado dos outros dias de exercício se revelará nesse treino final mais puxado.

• Fim de semana: nenhuma atividade muito exótica, basta ser divertida; uma caminhada longa ou uma partida de tênis, por exemplo.

Kendall não enxerga sua nova paixão pelo yoga como um jeito de “fugir” da corrida. Para ela, corrida, musculação e atividades de baixa intensidade não são independentes, mas sim um ecossistema que gera mais potência na pista de atletismo.

“Quando você domina a técnica de corrida, existe um nível de euforia que não se encontra em outro lugar. Para chegar nele, corpo e mente precisam estar conectados. O yoga fez essa ponte em mim.”

Kendall abraça com alegria os frutos de um foco mais gentil, mas essa mentalidade nem sempre foi uma escolha. Por vezes, contratempos inesperados a forçaram a pausar. Uma lesão a impediu de participar das Olimpíadas em 2024, embora ela tenha redirecionado sua energia rapidamente — como boa sonhadora que é.

“Quando a oportunidade de realizar um sonho é adiada, não desista. Reserve um tempo para se reconectar com seu motivo original de ir atrás desse sonho e comprometa-se com o processo de conquistá-lo”, declara.

Nascida em Michigan, a atleta acredita que sua vocação está em ser “uma pessoa apaixonada pelo que faz para poder servir aos outros”. O que ela recomenda para quem corre e quer complementar o treino de cardio com algo mais lento e menos intenso?

“A prática de yoga envolve movimentos lentos, trabalhar a respiração e aprender a expandir o corpo de forma desapressada e equilibrada. Permita-se um tempo para fazer um treino complementar; isso cultivará ainda mais a sua paixão pela corrida. Você dá ao corpo tempo suficiente para relaxar antes de se ativar novamente. Buscar o equilíbrio entre exercícios de baixo e de alto impacto é muito importante. O corpo não foi feito apenas para a alta intensidade.”

Kendall aterrissou em Paris movida por um sonho diferente: a Fashion Week. Ainda assim, ela não deixa que as viagens como modelo atrapalhem seus treinos. Seja procurando vídeos de exercícios para fazer enquanto viaja ou frequentando estúdios em diferentes cidades, Baisden nunca abandona o tapetinho de yoga. Aí, bateu a curiosidade: quantos conjuntos de roupa de ginástica ela tem? Quais são suas peças favoritas para praticar yoga e Pilates? 

“Quando o assunto é roupa de treino, é importante entender que tipo de suporte seu corpo precisa. Para yoga e Pilates, adoro usar o top Movement Bra e as leggings Movement 3/4 Tights. Gosto de deixar meus braços livres e de me sentir menos restrita na região do tronco. Ter essa sensação de liberdade é fundamental para estender meu pescoço ou meus braços, e não quero vestir nada que me impeça de tentar curvar as costas. A compressão das leggings é ótima porque ajuda a sentir a origem dos movimentos.”

Das competições à meditação, dos desfiles às poses de yoga, Kendall alterna entre vidas paralelas e diferentes atividades físicas. Essa mistura fica evidente no seu guarda-roupa esportivo. “Prefiro peças que me permitem ser versátil. Opto por roupas que podem ser usadas de muitas maneiras. Aquela peça básica para treinar, mas que também é básica em termos de estilo.” Ela confessa que é “obcecada por qualquer coisa feita com uma tecnologia diferente”, embora sua visão sobre o papel da moda na atividade física vá além do fator técnico. 

Kendall começou a mesclar a mentalidade competitiva com seu estilo pessoal em 2021, indo para a pista com uniformes remodelados para melhor expressar sua identidade. Além de suas apostas para os looks de dia de competição, as pessoas costumam pedir conselhos a Kendall sobre o treino diário perfeito. Sua resposta é simples: encontre alegria no que está fazendo. 

“Movimentar o corpo gera efeitos colaterais que melhoram o seu bem-estar.” 

Conheça as roupas de treino versáteis escolhidas por Kendall Baisden e encontre alegria em seus movimentos.