Como analisar sua corrida: Da esteira para as ruas

É importante analisar sua corrida, mas aprender com os resultados dessa análise e colocar isso em prática ao ar livre é o que realmente faz a diferença.   

A On sempre defendeu o amortecimento em vez da correção. Os elementos Cloud (nuvem) dos tênis On são desenvolvidos especificamente para se adaptarem à sua passada. Mas o corpo inteiro está envolvido na corrida e não correr da forma adequada pode levar a lesões ou desequilíbrios se você não tiver cuidado. Por isso é importante conhecer a melhor maneira de usar as diferentes partes do seu corpo.   

Veja abaixo os nove principais fatores a ter em consideração para melhorar sua forma de correr.    

1. Cabeça erguida

Imagine que sua cabeça está sendo gentilmente puxada na direção do céu. Isso irá melhorar sua postura geral, mas é importante manter a postura mesmo em corridas mais complicadas. Pode ser difícil no começo, mas a longo prazo, você verá os resultados. 

Mantenha os olhos para a frente, olhando na direção do horizonte, mas certifique-se também de estar ciente do que acontece ao seu redor! 

2. Ombros para baixo

Os ombros devem estar relaxados e o mais afastados possível das suas orelhas. Tente deixar os ombros para trás e não apenas abaixá-los. Este é um problema bastante comum com muitos(as) corredores(as), por isso tente verificar regularmente a postura dos seus ombros. Se você sentir dor na região do braço ou do ombro durante ou após as corridas, sua postura pode estar errada.  

Se sentir dor nos seus ombros ao correr, tente apertar uma omoplata contra a outra e empurrar os ombros para baixo antes de começar a corrida. Pode ser uma sensação estranha, mas seus músculos irão lembrar-se do movimento depois de algum tempo.   

3. Braços firmes

Mantenha os cotovelos perto do corpo enquanto corre e faça com que suas mãos permaneçam paralelas ao seu lado, sem passarem em frente do seu peito. Imagine que você esteja segurando uma caneta entre o braço e o antebraço (na dobra do cotovelo) enquanto corre. O movimento deve levar seus braços de um pouco acima do quadril até um pouco abaixo do queixo, mas não se preocupe em movimentá-los para cima e para baixo intensamente, porque isso gasta energia.  

Quando você se cansa, as posturas do braço e do ombro podem sofrer com isso também. Para ajudar, tente soltar os braços e sacudi-los. Ou concentre-se em manter seus polegares apontados para o céu. Quando estes se inclinarem para dentro, você sabe que precisa corrigi-los.

4. Costas direitas

Mantenha as costas direitas e o abdômen levemente contraído. Tente evitar que o quadril balance desnecessariamente de um lado para o outro. Em vez disso, concentre-se em manter o quadril alinhado e nivelado. A maior parte da sua força vem do abdômen, por isso é importante que os músculos estejam preparados para essa tarefa.  

5. Precisão, e não esforço com os joelhos

Em vez de erguer o joelho o mais alto possível, concentre-se em levantá-lo o suficiente para que ele esteja logo acima do meio do pé ao tocar o chão. Tente evitar fazer movimentos aleatórios em que seus pés mal saem do chão - algo que é comum entre corredores quando ficam cansados. 

Treinar da forma adequada é sempre mais eficiente. Se você está cansado, tudo bem. Basta voltar amanhã, já descansado. 

Concentre-se mais na impulsão do que na aterrissagem. Tente reduzir sua fase de aterrissagem, empurrando o solo assim que você pisa no chão (quase como um touro raspando as patas no chão).

6. Não se preocupe em como seus pés tocam no chão

Normalmente é recomendado tocar o chão com o meio do antepé, mas as estimativas sugerem que aproximadamente 90% das pessoas pisa primeiro com o calcanhar. Se você tentar pisar forçadamente com o antepé, você pode acabar sendo menos eficiente ou até mesmo acabando por se machucar. 

Em terrenos urbanos implacáveis, é importante ter o amortecimento correto, sem comprometer o peso, a durabilidade ou o retorno de energia. Com isso em mente, a On criou Helion™, uma nova superespuma que combina partes rígidas e estáveis com elementos mais flexíveis. Isso resulta em benefícios anteriormente possíveis apenas com dois materiais separados. E o primeiro tênis a apresentar essa tecnologia é o Cloudswift.

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7. Dê atenção ao seu corpo

As roupas certas podem ajudar a melhorar sua corrida. As pessoas muitas vezes ignoram isso porque correr pode parecer enganosamente simples. Você só precisa de um par de tênis, certo? Talvez para alguns. Mas roupas desenvolvidas especificamente para corrida permitirão que você se concentre na forma adequada de correr. O vestuário de alto desempenho da On é desenvolvido para as condições mais desafiadoras. Confira a coleção completa de vestuário para encontrar a peça certa para o seu objetivo de corrida.

8. Faça o que você sente como certo!

Todas as pessoas são diferentes e todos nós fazemos as coisas do nosso jeito. Por que correr seria diferente? As dicas neste artigo são apenas sugestões para que você possa começar a melhorar seu estilo e postura durante a corrida, maximizando a eficiência. 

Se você já corre há muito tempo, pode parecer estranho fazer ajustes. Em vez de fazer inúmeras alterações de uma só vez, recomendamos que você identifique algo que acha que poderia melhorar e tente se concentrar em corrigir isso. Um melhoramento de cada vez.  

9. Filme sua corrida

Pode ser uma boa ideia pedir para alguém filmar sua corrida. Tente conseguir pelo menos 30 segundos de filmagem para que você possa analisar bem o seu estilo. Então avalie seus pontos fortes e fracos e tente identificar seu próprio estilo de corrida.