自分に合ったランのリズムを見つけるには、まず身につけるものを整えることが大切です。そこら辺にあるものに適当に着替えて、さっさと外に出たいかもしれませんが、なにを着るか実は軽視できない要素です。「どんなウェアを選ぶかで、ランニング中の気分も大きく変わるんです」と語るのは、ドイツを拠点とするOnアンバサダーのピア・ヤー・アンパドゥ。「ぴったりフィットして快適だと安心して集中できて、ランをより楽しめます」 

大切なのはフィット感だけではありません。「適切なギアがあれば、悪天候でもより楽に走れます」と、ヤーは言います。雨の日はフード付きのレインジャケットが彼女の必需品です。これなしでは「すぐに走るのをやめたくなってしまいますね。雨の中を走るだけでも、いつもよりもモチベーションが必要なのに、ウェアのせいで余計なストレスを感じたくないです」 

ランニングウェアは、変化するコンディションに合わせて、体を快適に保つためのアイテムです。通気性に優れた適切な素材とフィット感を選べば、ウェアを気にすることなくランニングそのものに集中できます。

暑い時は、身軽なほど快適です。ゴールは常に涼しくドライな状態で走り続けられること。 

吸汗速乾性に優れ、空気の流れを確保してくれる軽量素材のウェアなら、汗を気にせずに体を動かせます。同じくドイツを拠点とするOnアンバサダーのマキシミリアン・アイヒホルンは、「すぐに乾いてくれる」Performance-Tがお気に入りだと言います。また、On DryTec™採用のPerformance Long-Tも、「紫外線対策になりますし、走っていて重さを感じないのがいいですね」と絶賛。 

ウェアに熱やムレがこもってしまうと、すぐに不快感が生じます。「重い素材はあっという間に汗を吸い体に張りつきますし、汗の重みで不快なんですよね」と語るヤーは、暑い時期には厚手の素材は避けるといいます。

軽量のトップスとショートパンツ

通気性の高いTシャツやZero Singletのようなシングレットと、ショートパンツまたはハーフタイツの組み合わせが一般的です。汗をかいてもすぐに乾いて、体にまとわりつかない素材のものを選びましょう。オープンバックや裾にスリットが入っているなど、通気性を高める構造であれば、軽い着心地で体温調整を助けてくれます。適切なウェアは、まるで何も身につけていないかのように感じられるものです。

日焼け対策とアクセサリー

直射日光の下では、些細な工夫が大きな違いを生みます。アイヒホルンは、内側にスウェットバンドが備わったPerformance Capを愛用しています。「おかげで汗が目に入ることもなく、ランにしっかり集中できます」

• 帽子：Lightweight Capのような軽量キャップなら、熱がこもらずに日差しの眩しさを防いでくれます。 

• サングラス：強い日差しから目を守り、快適に走り続けることができます。 

ハイドレーションベルト：長距離ランや特に暑い日は、ハンドボトルやハイドレーションベルトで飲み物を携帯し、十分な水分補給を心がけましょう。

まだ肌寒いこともある時期は、さっと重ね着ができるアイテムが活躍します。体はすぐに温まるため、軽めのレイヤリングで走り始め、必要に応じて調整しましょう。通気性のある素材で、柔軟に組み合わせられるウェアなら、コンディションが変化しても快適に走り続けることができます。 

ベースレイヤー

Tシャツ、またはPerformance-Tのような薄手の長袖がおすすめです。汗をかいてもすぐに乾き、体にまとわりつかない、通気性のよい素材を選びましょう。体にほどよくフィットし、動きを妨げないものがよいでしょう。 

追加レイヤー

空気がひんやりしている朝や、少し雨が降り始めたら、軽量ジャケットかベストを追加します。体が温まったらすぐに脱げて、持ち運びのしやすいものを選びましょう。寒さや雨から体を守りつつ、暑くなりすぎないことが大切です。

アクセサリー

状況に合わせて使えるものを最小限用意しましょう。軽量の手袋や薄手のヘッドバンドがあれば、最初の数キロは快適に、その後は簡単に収納して走ることができます。

- ソックス：通気性のあるタイトフィットなソックスを選びます。足をドライに保ち、摩擦を軽減してくれます。 

- ランニングシューズ：Cloudrunner 2のように汎用性の高いデイリートレーナーなら、反発性とロードランに必要なクッション性で快適な履き心地が続きます。

レイヤリングが非常に重要になる気温です。走り出しですでに暖かく感じるなら、おそらく着込みすぎています。走り始めたら体はすぐに温まりますので、その点も計算して選びましょう。 

「最初は暖かく、でもラン中に暑くなりすぎないように、バランスをとりながらレイヤリングしています」とアイヒホルンは語ります。「汗をすばやく吸収してくれて通気性の高いベースレイヤー」を着るという彼は、それに軽量アウターを重ね着して風や冷たい空気から体を守っています。

自分に合う組み合わせを試しながら、必要に応じて調整しましょう。

ベースレイヤー

Performance Long-Tのような、タイトフィットの長袖をまずベースにしましょう。汗を乾かし、肌に心地よくなじみながらも、張り付かないことが理想です。これにより、温まった体をドライに保つことができます。

追加レイヤー

気温が氷点下に近い場合は、ミッドレイヤーを追加します。ジャケットの下に重ねられる軽量フリースは、走り出しは暖かく、運動強度が上がってもムレのこもらないものにしましょう。 

アウターレイヤー

軽い着心地で小雨や風にも強い耐水シェルやベストは、熱がこもりすぎるのを防ぎながら風を遮ってくれます。ランニング中に簡単にジッパーを開けられて、脱ぎ着のしやすい通気性のよいものを選びましょう。 

アクセサリー

次のような小物で、コンディションや好みに合わせて細かく調整しましょう。  

- 帽子：軽量ビーニーやサーマルヘッドバンドは、走り始めに耳を保温するのに便利です。ランニング中もずれにくく、必要に応じて簡単に外すこともできます。 

- グローブ：テクニカルグローブは、着けているのを忘れるほど軽量ですが、刺すような冷たい風から守ってくれます。 

- ソックス：丈の長いソックスなら、ボリュームを出さずにアキレス腱やふくらはぎ下部をしっかり保温できます。

ランニングシューズ：Cloudflyer 5のように、安定性の高いデイリーシューズなら、通気性にも保温性にも優れているため、快適に走れます。

凍えるような環境では、速く走ることではなく、事前の準備を重視しましょう。走り出す前に体感温度を確認し、走り始めに暖かさを保てるレイヤリングをします。ただし、ランニング中に汗がこもらないことも重要です。 

0℃以下で走る場合、ヤーはレイヤリングのルールには従わないと語ります。「私は基本的に寒がりで、暑くなりすぎることはありません。だから、とにかくできるだけ暖かさを保つためのコーディネートをしています」。厚手の綿素材を着ることもあるという彼女は、こう言います。「重ね着することでさらに暖かくなりますし、着心地もいいですので」

ベースレイヤー

まずは、保温性がありタイトフィットなベースレイヤーを選びます。メリノウールやテクニカル素材を使用したものなら、湿気を逃がしつつ暖かさを保ち、ランニング中の体の冷えを防いでくれます。 

追加レイヤー

気温が大きく下がる日は、断熱用のミッドレイヤーを追加します。軽量でほどよいフィット感であれば、上にジャケットを着ても動きを妨げません。襟が高めでサムホールの付いたジャケットなら、体とのすき間を埋めて、保温性を保ちつつ冷気の侵入を防ぐことができます。 

アウターレイヤー

風や雪を防ぐには防寒シェルが便利です。耐水性で、ベンチレーションが備わっており通気性にも優れているか、簡単に調節できるものを選びましょう。寒さや雨から体を守りつつ、暑くなりすぎないことが大切です。

アクセサリー

暖かさをしっかりキープしてくれる、次のようなアイテムがおすすめです。 

- 帽子：フリースライニングの付いたサーマルビーニーまたはヘッドバンドで耳を保温。  - グローブ：断熱性で通気性もあり、快適な着用感のものを選びましょう。  - ソックス：保温性、吸湿速乾性のある素材で足をドライにキープ。 - ランニングシューズ：冬のランニングでは、保護性能に優れたアッパーや防水モデルで風や湿気から足を守りましょう。

完全にドライな状態を保つ必要はありません。雨天の日は、ランニング中に体を冷やさないことが重要です。再生ナイロンや撥水加工の合成繊維など、軽量で水を弾いてくれる素材なら雨をシャットアウトして、熱がこもるのを防いでくれます。こうした素材は水を表面で弾きつつ、十分な通気性も確保します。 濡れてしまった場合は、その影響をどう抑えるかが重要です。

ベースレイヤー

タイトフィットで水分を含みにくいものがおすすめです。湿った状態でも汗を逃がし、軽さを損なわないものを選びます。ランニング中に水分を吸収して重くなるウェアは避けましょう。 

追加レイヤー

寒さに加えて雨や雪が降る場合は、軽量のミッドレイヤーを重ねます。通気性が高くすぐに乾く素材、そして水の浸透を防ぎつつ、暖かさをキープできるものを選びましょう。濡れても型崩れのしにくい、伸縮性の高い合成繊維がおすすめです。

アウターレイヤー

軽量で耐水性のあるジャケットがあれば、雨をある程度しのげます。できればベンチレーションが付いた通気性の高いデザインで、ランニング中に暑くなったら簡単にしまい持ち運べるパッカブル仕様だと便利です。キャップ型のフードが備わっており、ジッパーも耐水性だと雨の侵入を防いでくれます。 ヒント：完全防水のジャケットは熱がこもりやすいため、必要に応じて着用しましょう。

アクセサリー

雨の日は小さな工夫が大きな違いを生みます。  

- 帽子：つばの広い帽子で風から目を守り、視界が雨でぼやけるのを防ぎましょう。 - ソックス：綿のように濡れると膨らんだりずり落ちたりしない、合成繊維またはウール混紡素材が適しています。 - ランニングシューズ：Cloudrunner Waterproofのように防水アッパーに、グリップ力の高いアウトソールを採用したシューズなら、濡れた路面でもしっかりトラクションを発揮します。

走り出した瞬間に、着ていることを忘れるようなギアが理想です。コンディションに関わらず快適さを維持できる機能に注目しましょう。 

- 吸湿性：汗を外へ逃がし、ドライな状態を保ちます。  - 速乾性：高機能な合成繊維は水分をすばやく放出するため、ランニング中にウェアが重くなりません。  - 反射材：薄暗い環境でも存在感を発揮してくれます。  - 断熱性：寒いコンディションでも体幹の暖かさを維持するのに役立ちます。  - 摩擦防止：接着加工のシームやフラット縫いのステッチなど、なめらかな設計は、長距離ランで生じがちな摩擦を軽減します。

ヤーにとってPerformance Short Tightsは、「理想のバランス」を実現したウェアです。「軽量で短いから暖かい時にも涼しいけど、肌擦れが起きやすい部位はきちんとカバーしてくれる」と評価しています。

コンディションが変化しても、ウェアはそれに合わせて調整できるもの。適切なレイヤーが数点あれば、どんな天候のランにも対応できます。数ではなく汎用性重視で、ウェア選び余計な時間を費やすことなく、ランに集中できるようにしましょう。