Corre hacia las grandes ideas

Todo el mundo sabe que correr es bueno.

Busca «beneficios de correr» en internet y encontrarás innumerables artículos que celebran las ventajas físicas aparentemente infinitas de correr, desde el aumento de la fuerza hasta la salud cardiovascular y el mejor control del azúcar en la sangre. Sin olvidar otros beneficios como la disminución del estrés y ansiedad, y la mejora de nuestro estado de ánimo. 

Pero, ¿y si te dijéramos que correr puede hacer que innoves más? Busca en Google: estado de flow. 

¿Qué es un estado de flow?

The Flow Research Collective, un instituto de investigación que estudia la neurociencia del rendimiento humano, describe el estado de flow como:

“Es el estado mental en el cual una persona está completamente inmersa en la tarea que tiene entre manos. Es un momento de atención absorta que hace que todo lo demás desaparezca. La acción y la conciencia se fusionan, dando confianza total al subconsciente y tu sentido de identidad se desvanece. El tiempo pasa de forma extraña y el rendimiento se dispara dejando espacio a la mente para que piense de manera más creativa y estratégica sobre la tarea en cuestión”.

El flujo afecta tanto el rendimiento físico como el mental. Físicamente: aumenta la fuerza, la resistencia e incluso el tiempo de reacción muscular. Por el lado del rendimiento cognitivo, la motivación, la innovación, el aprendizaje y los logros académicos, la productividad, el talento artístico e incluso la creatividad aumentan significativamente cuando se entra en este estado, o en lo que llaman "la zona”. 

La razón por la que el flow aumenta el rendimiento cognitivo y la creatividad es que permite que diferentes partes del cerebro interactúen de forma muy dinámica e inusual. Esto se debe en parte a la liberación de neuroquímicos como la dopamina y la norepinefrina que ayudan al cerebro en aspectos como la motivación y la dirección de nuestra atención. Durante el flow, la atención se enfoca como un láser, se silencian las voces críticas internas, dando confianza total al subconsciente para realizar actividades relacionadas con la memoria muscular y el movimiento. El reconocimiento de patrones y la motivación se acentúan, mientras que nuestro estado de ánimo y emociones se vuelven positivas. El cerebro se convierte literalmente en un motor de innovación.

¿Cómo se siente estando en el estado de flow?

Las personas a menudo describen estar en un estado de flow como ese sentimiento en el que cada acción y decisión, parece fluir sin esfuerzo y sin problemas, de una a otra. Y puede suceder durante casi cualquier actividad, desde algo tan mundano como doblar la ropa hasta jugar un partido de tenis. 

Más científicamente, los estados de flow casi siempre se correlacionan con estas seis características principales:

- Concentración completa: absorción total en la actividad que se está realizando.

- Fusión de acción y conciencia: un sentimiento de unidad, donde el yo y la actividad no se pueden distinguir.

- Desaparición del sentido de uno mismo: una sensación de salirse de nuestro propio camino, también llamada disolución del ego.

- Sentido alterado del tiempo: dilatación del tiempo donde solo se experimenta el ahora.

- Profundo sentido de control: una sensación de que uno tiene el control de la experiencia y la tarea en cuestión.

- Experiencia autotélica: la actividad es intrínsecamente gratificante, por lo que hacemos la actividad por sí misma y volvemos a ella una y otra vez. 

¿Qué puedo hacer para alcanzar el estado de flow mientras corro?

Para preparar el escenario para alcanzar tu flow durante la carrera, debes seguir un proceso intencional y basado en los siguientes principios: 

- En primer lugar, establece objetivos claros, a más largo plazo, pero también de momento a momento, y realiza un seguimiento de tu progreso.

- Mantén una concentración completa en la tarea: internaliza profundamente cómo se mueve tu cuerpo.

- Y quizás lo más importante, ajusta constantemente el equilibrio entre tus habilidades y el desafío percibido de la carrera, prestando siempre atención a cuándo necesitas ponértelo ligeramente más difícil.

Empieza hoy mismo

Hemos simplificado lo que hemos aprendido arriba y lo hemos sintetizado en una guía fácil de seguir y ejecutar para ayudarte a encontrar tu flow y preparar tu cerebro para aumentar tu creatividad y pensar de forma innovadora.

Persiguiendo el estado de flow

Este plan de carrera de 30 días está diseñado para ayudarte a construir una base para correr y lograr alcanzar tu flow durante las carreras. Al final de las cuatro semanas, deberías sentir confianza en tu forma de correr y empezar a ver sus potentes efectos en tu capacidad de idear.

Potenciar tu estado de flow

 Encontrar el flow requiere práctica. Prueba una nueva forma de potenciar tu flow cada semana. 

Combustible 1: Correr al aire libre. Estar en la naturaleza es un combustible reconocido para potenciar el flow.

Combustible 2: Correr sin distracciones. Sin música ni podcasts.

Combustible 3: Correr por un sendero. Usa terrenos impredecibles para mantener tu mente activa.

Combustible 4: Correr con amigos. Un elemento social puede ayudar a compartir el flujo.

Cuanto más corras, más te darás cuenta de lo que la neurociencia está descubriendo que correr cambia directamente la estructura y el funcionamiento del cerebro, sede de nuestra cognición y conciencia. Prepara el cerebro para construir nuevas percepciones e introducirte al reino de las experiencias trascendentes, donde el ego se disuelve, donde la ciencia se encuentra con el espíritu y la creatividad abunda. Como dijo una vez la escritora Kristin Armstrong: 

Referencias

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