Lauf dich zu genialen Ideen

Jeder weiss: Laufen tut dir gut.

Suche nur mal nach «Vorteile von Laufen» und du wirst mit Artikeln überschwemmt, die den scheinbar unendlichen Nutzen des Sports zelebrieren: von Kraftsteigerung über das Wohlergehen des Herz-Kreislauf-Systems bis zur verbesserten Blutzuckerkontrolle. Auch zu den Vorteilen für die mentale Gesundheit gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die etwa zeigen, dass Laufen Stress und Angstzustände verringern und die Stimmung verbessern kann.

Was aber, wenn wir dir sagen, dass Laufen auch innovativer macht? Dürfen wir vorstellen: der Flow.

Was ist der Flow?

Das Flow Research Collective, ein Forschungsinstitut für optimale Performance und Trainings, beschreibt den Zustand des Flows so:

«Diese Momente absoluter Aufmerksamkeit und totaler Absorbierung, wenn du dich so sehr auf eine Aufgabe konzentrierst, dass alles andere in den Hintergrund rückt. Handeln und Bewusstsein verschmelzen, dein Selbst löst sich auf. Das Zeitgefühl verändert sich – und deine Performance steigt.»

Der Flow beeinflusst nicht nur die körperliche, sondern auch die mentale Leistungsfähigkeit. Körperlich verbessern sich Kraft, Ausdauer und sogar die Reaktionszeit der Muskeln. Und kognitiv profitieren wir von erhöhter Motivation, Innovations- und Lernfähigkeit, akademischer Leistung, Produktivität, künstlerischem Talent und einem generellen Zuwachs an Kreativität.

Der Grund für die kognitiven Vorteile liegt darin, dass im Flow-Zustand verschiedene Netzwerke des Gehirns auf überdurchschnittlich dynamische Art und Weise miteinander interagieren. Das geschieht unter anderem, weil Neurochemikalien wie Dopamin oder Noradrenalin freigesetzt werden, was deine Motivation und deinen Fokus erhöht. Im Flow bleibt dein innerer Kritiker still, du erkennst Muster und deine Stimmung verbessert sich. Oder in anderen Worten: Dein Gehirn wird zu einer regelrechten Innovationsmaschine.

Wie fühlt sich der Flow an?

Menschen beschreiben den Flow-Zustand oft als ein Gefühl, in dem jede Handlung und jede Entscheidung einfach geschieht. Dinge gehen nahtlos ineinander über, sie flowen. Das kann bei fast jeder Aktivität geschehen, von banalen Dingen wie dem Zusammenlegen deiner Kleidung bis zum Antreten an einer Weltmeisterschaft.

Etwas wissenschaftlicher ausgedrückt zeichnet sich der Flow-Zustand durch diese sechs Charakteristika aus:

–  Absolute Konzentration: vollständiges Aufgehen in einer bestimmten Tätigkeit.

–  Bewusstsein und Handlung verschmelzen: ein Gefühl der Einheit, das Selbst und die Aktivität können nicht mehr unterschieden werden.

–  Verringerte Wahrnehmung des Selbst: auch Auflösung des Egos genannt.

–  Verändertes Zeitgefühl: Zeitdilatation, bei der nur das Jetzt erlebt wird.

–  Starkes Kontrollgefühl: das Gefühl, das eigene Erleben und eine Aufgabe vollständig zu kontrollieren.

–  Autotelische Erfahrung: die Aktivität ist intrinsisch belohnend, wir führen sie um ihrer selbst Willen immer wieder aus.

Wie erreiche ich den Flow beim Laufen?

Die besten Voraussetzungen, um den Flow beim Laufen zu erreichen, kannst du selbst schaffen. Dazu musst du diesem bewussten Prozess folgen:

–  Setze dir zunächst klare, länger- und kurzfristige Ziele und beobachte deine Fortschritte.

–  Konzentriere dich voll und ganz auf die Aufgabe, verinnerliche die einzelnen Bewegungen deines Körpers.

–  Und wahrscheinlich am wichtigsten: Achte immer auf die Balance zwischen deinem Können und dem Schwierigkeitsgrad des Laufs, insbesondere dann, wenn du den Schwierigkeitsgrad erhöhst.

Legen wir los

Wir haben alle Erkenntisse, die du oben gelesen hast, zu einem leicht verständlichen Leitfaden zusammengefasst. Dieser hilft dir dabei, deinen Flow zu finden und dein Gehirn auf innovatives Denken einzustellen.

Jage den Flow

Dieser 30-Tage-Laufplan hilft dir, die Basis zum Erreichen des Flow-Zustands aufzubauen. Am Ende der vier Wochen solltest du dich beim Laufen selbstsicher fühlen, und auch erste Auswirkungen auf deine Kreativität sehen.

Befeuere den Flow-Zustand

 Es braucht Übung, um den Flow zu finden. Probiere jede Woche etwas Neues aus, um den Prozess anzukurbeln. 

Flow-Power 1: Lauf draussen. In der freien Natur zu sein, ist ein guter Treibstoff für deinen Flow. Flow-Power 2: Lauf ohne Ablenkung. Musik oder Podcasts bleiben zuhause. Flow-Power 3: Lauf auf einem Trail. Wage dich in neues Terrain, um den Geist aktiv zu halten. Flow-Power 4: Lauf mit Freund:innen. Teile deinen Flow mit deinem Umfeld. 

Je mehr du läufst, desto schneller wirst du selbst erleben, was Neurowissenschaftler:innen erforscht haben: Laufen verändert die Struktur und die Funktionsweise unseres Gehirns, dem Ursprung von Erkenntnis und Bewusstsein. Es verhilft dem Gehirn zu neuen Einsichten und ermöglicht transzendentale Erfahrungen, bei denen sich dein Ego auflöst, Wissenschaft und Geist aufeinandertreffen und die Kreativität nur so fliesst. Die Autorin Kristin Armstrong schrieb dazu: 

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