O guia definitivo para competições virtuai

Encontrando sua competição virtual

 - Qual é sua motivação?- Qual distância você correrá?- Medalhas e outras recompensas da corrida virtual- Planejando seu calendário e cronograma de treinamento para a corrida virtual 

Planejando sua competição virtual

 - Como funcionam as corridas virtuais?- Crie o percurso da sua competição virtual- Como correr uma competição virtual

• Segurança

• Abastecimento

• Logística

• Tempo

Correndo sua competição virtual

 - Kit para sua competição virtual- Ditando o ritmo da sua competição virtual- Criando uma equipe de suporte- Mantendo-se mentalmente forte 

Celebrando sua competição virtual

Encontrando sua competição virtual

 Você pensa que as competições virtuais são uma moda passageira? Pense novamente. Seguindo-se ao impacto da COVID-19 e à evolução implacável da tecnologia “wearable” (vestível), as competições virtuais estão ocorrendo no mundo inteiro. Tente pesquisar por competições virtuais em sua região, estado ou país, e você provavelmente descobrirá inúmeras opções voltadas a diferentes níveis de velocidade, distância e experiência. 

Em 2020, a mundialmente famosa Maratona de Boston mudou para um evento virtual. Alguns meses depois, a Maratona de Nova York fez o mesmo. Portanto, não surpreende que os diretórios on-line de competições virtuais estejam repletos de eventos. Seja o que você estiver procurando, não será difícil encontrar. 

Qual é sua motivação?

 Concluir uma competição virtual requer dedicação e comprometimento. No dia competição, não haverá grandes públicos torcendo por você. Ou a agitação e adrenalina a ser compartilhadas com outros(as) colegas corredores(as). Será apenas você, seus pensamentos e seu smartwatch.

Continue em frente ou desista: a escolha é sua, pois não haverá ninguém para julgá-lo(a). Por isso, você deve ser seu(ua) maior motivador(a), seu(ua) crítico(a) mais contumaz e seu próprio apoio emocional – tudo em um só. 

A chave para o sucesso é entender por que você está competindo. Por que você passará pelo teste logístico e emocional de uma competição virtual? 

Está em busca de alguma meta de desempenho? Um novo recorde pessoal fornece uma meta a atingir e oferece motivação nas etapas finais. O mesmo vale para uma divisão negativa. Ou, talvez, você pretenda correr uma distância que nunca concluiu antes. 

Outras motivações podem incluir a perda de uma quantidade específica de peso ao longo do seu treinamento ou a conquista das recompensas materiais (medalhas, camisetas, etc.) oferecidas. De fato, a Running USA descobriu que 33% dos participantes de competições virtuais em 2019 o fizeram pelas premiações. 

Dathan Ritzenhein, lenda norte-americana da corrida de longa distância e técnico do On Athletics Club (OAC), afirma que a adaptabilidade e a flexibilidade mental são essenciais para manter seu cronograma de treinamento, independentemente do que esteja acontecendo no mundo.

“O aspecto positivo da corrida é que você sempre pode melhorar”, afirma Dathan. “Você acumula camadas em cima de camadas e se torna melhor a cada ano. Aproveite cada situação ao máximo. A consistência na criação dessa base é o que garante ótimas competições. Apenas faça seu melhor na situação específica, e a próxima competição será ainda melhor.”

Qual distância você correrá?

As competições virtuais abrangem todas as habilidades. De divertidas corridas virtuais gratuitas até maratonas virtuais, a escolha de um desafio de corrida disponível está mais variada do que nunca. Então, se você está visando uma corrida virtual de 5K ou imaginando algo muito mais intenso, as opções definitivamente estão disponíveis.

A australiana corredora de trilha Kirra Balmanno afirma que é inteligente considerar o que uma corrida virtual significa para a extensão da corrida que você está planejando. Corridas mais longas, por exemplo, podem exigir planejamento adicional – particularmente em termos de apoio no meio da competição.

“Uma competição virtual é totalmente diferente de uma competição tradicional”, afirma Kirra. “Não há estações de auxílio ou paramédicos disponíveis ao longo do percurso. Você estará por conta própria, por isso, é essencial garantir que consiga voltar para casa novamente – e isso exige uma abordagem um pouco diferente.”

Devido ao isolamento das competições virtuais, Kirra recomenda sacrificar a velocidade em prol da distância durante o treinamento. “Em vez de forçar seu limite, torne o percurso um pouco mais longo para aprimorar seu limiar de resistência, ou aumente o trecho vertical”, ela afirma. “Dessa forma, você ainda estará se desafiando, mas espero que não até o ponto de colapso.”

Medalhas e outras recompensas da corrida virtual

A boa notícia para os(as) corredores(as) de competições virtuais é que, sim, aquele elemento de competição ainda está presente. Mesmo que você não corra ao lado de seus pares ou em frente a públicos motivadores, o relógio ainda estará correndo.

Porém, para muitas pessoas que correm competições virtuais, existe uma percepção crescente de que vencer ou estabelecer recordes pessoais nem sempre é a força condutora. Em 2020, os lockdowns e adiamentos ou cancelamentos generalizados do calendário de corrida nos forçaram a reavaliar aquilo que valorizamos nas corridas e competições. Para grande parte das pessoas, a resposta é a comunidade.

T.K. Skenderian, diretor de marketing e comunicação da Coventures, participou da equipe que criou a primeira versão virtual da Maratona de Boston em 2020. Durante o evento, ele viu corredores(as) do mundo todo abraçarem as mídias sociais e comunidades de corrida on-line.

Em vez de celebrar juntos(as) na linha de chegada, eles torceram uns para os outros on-line e compartilharam suas experiências de uma maneira que os fez realmente entender o valor da comunidade de corrida.

“Nada pode substituir a empolgação dos dias de competição”, afirma T.K. “Porém, quando a pistola é disparada, você geralmente está por conta própria – cercado por desconhecidos(as), todos(as) rumo a uma única direção. Em uma competição virtual, você ainda está sozinho(a) – e, embora o espaço seja bom, o silêncio pode ser duro. Porém, a comunidade cresce on-line, assim como tem feito há mais de uma década, desde que o compartilhamento de fotos nas mídias sociais ganhou força.”

Planejando seu calendário e cronograma de treinamento para a corrida virtual

A explosão de popularidade das competições virtuais significa que você pode escolher quais eventos atendem à sua forma física e ao seu calendário, independentemente de onde a competição presencial original estava programada.

No Reino Unido, por exemplo, a City Runs, baseada na cidade de Exeter, realizou desde competições virtuais de 400 metros até maratonas virtuais na íntegra. Por sua vez, a England Athletics introduziu o Weekly30 Run Challenge, no qual os(as) competidores(as) enfrentavam uma restrição de tempo, e não de distância. Cada corredor(a) virtual tinha 30 minutos por semana para correr a maior distância possível.

Após descobrir a distância que você percorrerá, é hora de montar um plano de treinamento estruturado – e se certificar de cumpri-lo à risca. Para distâncias mais curtas, isso é relativamente simples. Porém, se pretende fazer uma distância que nunca tentou antes, você precisará de bastante tempo para ganhar a resistência e energia necessárias. 

O nosso guia de treinamento de 12 semanas para meia-maratona é um ótimo ponto de partida. Se pretende ir ainda além, nosso cronograma de treinamento de maratona para iniciantes ajudará você a fazer a melhor preparação possível – independentemente de possuir um, dois, três ou quatro meses para se preparar para o grande dia.

Se você realmente deu um salto e se forçou para fora da sua zona de conforto, poderá até mesmo fazer algo completamente novo. O nosso guia de corrida de trilha levará você das ruas para as trilhas em apenas quatro semanas.

Caso seu plano seja competir em trilhas, seu treinamento não consistirá apenas em melhorar rapidez dos seus kms. O treinamento é um passo essencial para preparar você para alguns dos desafios que enfrentará no dia da competição. Por exemplo, a altitude é um problema comum para corredores(as) de trilha novatos(as).

“Se você pretende subir grandes elevações, é importante se acostumar adequadamente antes de começar”, afirma Kirra Balmanno. “O conhecimento definitivamente é poder em montanhas altas. Por isso, não se apresse para aprender sobre os sinais do mal da montanha (hipobaropatia).”

Planejando sua competição virtual

Como funcionam as corridas virtuais?

Antes do dia da competição, as corridas virtuais funcionam em grande medida da mesma forma que as competições presenciais tradicionais. Como participante, você deverá escolher a distância que deseja correr, e encontrar uma competição virtual adequada. Porém, sua liberdade geográfica será maior do que antes, pois você não estará mais restrito ao local da competição. Portanto, se deseja correr uma competição realizada no Texas, mas está no Maine, você tem liberdade para corrê-la. Essa é a beleza das competições virtuais.

Após encontrar sua competição (e tendo confirmado que está confiante e que tem tempo suficiente para executar seu plano de treinamento), é hora de se inscrever e pagar a tarifa, assim como faria normalmente.

Até agora, tudo muito familiar. É no próprio dia da competição que as coisas se tornam irreconhecivelmente diferentes.

Crie o percurso da sua competição virtual

Em vez de se juntar a centenas ou até mesmo milhares de outras pessoas na linha de partida, você estará sozinho(a), acompanhado(a) apenas pelos seus pensamentos.

Para alguns(mas), esse isolamento traz benefícios significativos. Você tem a liberdade para escolher seu próprio percurso e – mais importante – seu próprio horário de início. Em muitas das maiores competições do mundo, os(as) participantes gastam muita energia com seu nervosismo e adrenalina ao viajar nas primeiras horas da manhã para chegar a uma linha de partida muitas vezes inconveniente.

Porém, nas competições virtuais, você pode correr em qualquer hora do dia que for mais adequada – e geralmente em qualquer dia da semana. De fato, mais de um quarto dos entrevistados da pesquisa National Runner Survey da Running USA de 2020 afirmou que a não necessidade de viajar era um dos atrativos principais das competições virtuais.

Os(As) corredores(as) de competições virtuais normalmente têm uma janela de uma semana para correr sua competição e enviar os dados do GPS. “Planejar o percurso é a parte mais divertida das competições virtuais”, afirma o ultramaratonista norte-americano David Kilgore. “Você tem a oportunidade de criar o percurso mais empolgante neste período específico. Personalize um percurso que atenda melhor às suas habilidades e que seja algo para o qual você esteja bastante empolgado(a) de fazer.”

Como correr uma competição virtual

Correr uma competição virtual impõe vários desafios, dos mais triviais àqueles completamente essenciais. Há quatro áreas principais nas quais você deverá estar com tudo organizado.

1. Segurança

Manter-se seguro(a) é a prioridade principal para qualquer pessoa que esteja planejando uma competição virtual – seja a corrida na rua ou em uma trilha. Todos(as) aqueles(as) que forem correr uma competição virtual devem levar sua identidade, compartilhar os detalhes do percurso com amigos ou familiares, e garantir que tenham uma forma de ser contatados(as) enquanto correm.

Reserve tempo para planejar seu percurso com antecedência, considerando todos os perigos possíveis ao longo do caminho. O FATMAP é uma ótima ferramenta para isso. Você pode baixar mapas para usar offline e, para quem está considerando correr trilhas, ele até mesmo fornece informações como a profundidade da neve.

Também é importante considerar quais tipos de elementos climáticos você poderá enfrentar. À medida que o dia da competição se aproxima, consulte os apps de clima frequentemente. Kirra Balmanno analisa diversas outras áreas de risco: potencial de descargas elétricas, probabilidade de se deparar com cães agressivos e descobrir se há alguma trilha exposta, bem como se serão necessárias habilidades de subida ou escalada.

Se você for correr uma competição de rua, o trânsito será uma consideração importante. “Não planeje a corrida do percurso de fato”, afirma T.K. Skenderian. “Os percursos das competições de rua são fechados para veículos no dia da prova, graças aos oficiais de segurança pública, barricadas e sinalizações. Em todos os demais dias do ano, as ruas pertencem aos carros e ciclistas. Não há ninguém nelas para proteger você.”

2. Abastecimento

Todos sabemos que nos manter alimentados e hidratados é essencial em qualquer competição. Mas o que fazer quando as tradicionais estações de apoio desaparecem, e você fica sozinho(a) para cuidar de si mesmo?

Essa é o dilema enfrentado pelos(as) corredores(as) de competições virtuais. E nem sempre é fácil resolvê-lo.

David Kilgore recomenda “cuidar do que você precisa durante suas corridas de treinamento”. No dia da competição, você precisará de uma forma de transportar todos os géis e água que deseja. Alternativamente, caso tenha amigos(as) particularmente fiéis, você pedir para ficarem dispostos(as) ao longo do seu percurso como uma estação de apoio improvisada. Isso é muito mais fácil se seu percurso envolver várias voltas, pois isso significa que seus(uas) amigos(as) não precisarão viajar para tão longe.

Além disso, lembre-se de levar algumas barrinhas ou géis ocultos em sua roupa para usar naqueles momentos para garantir. “Sempre me certifico de levar alimentos adicionais ricos em calorias para emergências e erros de mapeamento”, afirma Kirra Balmanno. 

O corredor de trilha francês Marion Delespierre complementa: “Eu me conheço e sei do que preciso para uma corrida. Coloco meus itens em um cinto ou saco. Tenho um bolso especial que me permite matar a sede sempre que preciso.”

3. Logística

Tome cuidado e pense sobre alguns dos problemas logísticos que podem dar errado. Por exemplo, como você retornará quando sua competição for concluída?

Os(As) corredores(as) de rua têm o benefício de poder planejar um percurso que termine em suas casas. Em seguida, bastam alguns passos para entrar no banho. Porém, os(as) corredores(as) de trilha podem descobrir que seu percurso acaba muito distante de onde eles(as) começaram. Por isso, você precisará de um plano. Certifique-se de que ele seja bom.

Outras perguntas a se considerar incluem:

• O quão longe estou de obter ajuda, caso algo dê errado durante a competição?

• Você terá sinal de celular em todos os trechos da competição?

• Qual é a extensão do trecho mais longo do seu percurso no qual não haverá contato humano?

Todas essas questões estão ligadas à segurança. Você deve informar a alguém seu percurso e seus horários de chegada esperados, bem como garantir à pessoa uma maneira de verificar sua saúde de forma contínua.

Mesmo assim, coisas inesperadas podem e continuam dando errado. Certa vez, a lanterna de cabeça de Kirra Balmanno se apagou no meio de uma corrida noturna nos Himalaias. Ela ainda tinha horas de percurso a percorrer, e precisou depender da lanterna de seu celular. Sim, isso não é ideal. 

4. Tempo

Registrar seu tempo na competição é fundamental. Se você não fizer isso certo, poderá desperdiçar todo o seu treinamento e sua corrida na competição virtual – simplesmente porque não poderá comprovar a corrida épica que afirmou ter feito.

A forma mais comum de registrar seu percurso – e seu tempo – é por meio de um smartwatch. Verifique com os organizadores da competição os detalhes sobre qual plataforma eles estão aceitando. Se você procura a opção mais segura, o Strava é a plataforma com mais chances de ser aceita por qualquer competição bem organizada. Verifique se você precisa enviar um arquivo de dados brutos a partir do seu relógio, ou se basta apenas compartilhar o mapa e o tempo da sua corrida através da sua conta do Strava.

Está pensando em se beneficiar da gravidade correndo toda a distância em descida? Veja as regras primeiro. Algumas competições também exigirão detalhes do seu ganho de elevação acumulado. Talvez seja designado a você um “tempo calibrado”, o qual leva em consideração a distância e o ganho de elevação, para evitar que os(as) corredores(as) se beneficiem da criação de um percurso majoritariamente em descida.

Quando se trata da plataforma designada e de quaisquer questões relacionadas à elevação, cada competição individual define seus próprios regulamentos. Confirme que você está usando a plataforma certa antes do dia da competição. E certifique-se de que seu tempo esteja sendo efetivamente registrado quando você iniciar sua corrida.

Por fim, o GPS não é perfeito. O Strava recomenda correr 0,5 km adicional ao final da sua competição, para garantir que seu percurso definitivamente ultrapasse seu limite de distância pretendido.

Correndo sua competição virtual

Kit para sua competição virtual

Monte um kit de equipamento que ofereça toda a proteção, aquecimento, liberdade e armazenamento de que você precisará para concluir sua competição virtual.

Dependendo do clima e das condições enfrentadas, considere a Performance-T, a Tank-T, o Lightweight Shorts, o Race Shorts e as Low Sock. Os nossos tênis de corrida mais populares incluem o Cloudflow, o Cloudflyer, o Cloudflash e o Cloudboom.

No fim das contas, o importante é se sentir confortável – e usar aquilo que ajude você a cruzar a linha de chegada. É isso o que importa.

Ditando o ritmo da sua competição virtual

Sem competidores(as) ao redor para fornecer um ritmo natural, pode ser fácil começar sua competição virtual em um andamento muito forte. Isso pode acabar com meses de treinamento e frustrar as esperanças de um novo recorde pessoal (se essa for sua meta).

Correr uma competição virtual é uma experiência totalmente diferente de correr uma competição tradicional. “Se você está competindo em uma competição virtual e se você sabe que talvez não sinta o mesmo nervosismo, empolgação ou frio na barriga que o(a) faz sair de casa para uma competição comum, então não estipule a mesma meta que estabeleceria em condições comuns”, afirma Dathan Ritzenhein.

“Comece de forma um pouco mais conversadora. Você acelerará ao longo do trajeto e começará a pensar: 'Uau, isso é muito melhor que qualquer corrida de treinamento que fiz recentemente'. Aos poucos, você ganhará impulso.

Você diz: 'Vou obter meu melhor resultado hoje'. É disso que se tratam as competições. Se der seu melhor, independentemente de como tenha sido a preparação, você saberá que fez seu melhor naquele dia.”

Uma vantagem da competição virtual é que você pode tocar música em seus fones de ouvido. Crie uma playlist com um ritmo consistente, e a música oferecerá uma maneira de manter o ritmo definido, além de garantir uma distração importante durante as dificuldades.

E, se você estiver desesperado(a) para imitar ao máximo as condições normais, considere reproduzir aplausos em seus fones de ouvido na reta final.

Criando uma equipe de suporte

A corrida pode ser um esporte individual, mas todos nos beneficiamos do estímulo e do suporte de nossos(as) amigos(as) e familiares. Crie empolgação em seu círculo próximo compartilhando suas ambições e motivações (sem se tornar aquele(a) amigo(a) que só fala sobre corrida).

Obter o apoio dos(as) seus(uas) amigos(as) e familiares os(as) ajudará a ser compreensivos(as) quando você tiver que treinar. E também deixará você em uma ótima posição para receber suporte durante sua competição de fato, principalmente se for percorrer uma longa distância.

Encontrar dois ou três grupos de rostos amigáveis durante o caminho levantará seu ânimo. Acima de tudo, a presença deles como estações de apoio improvisadas garante uma ótima oportunidade para você reabastecer e repor líquidos perdidos.

Mantendo-se mentalmente forte

Todos(as) já passamos por esses momentos. Os momentos em que as dúvidas deixam de ser perguntas incômodas e se tornam medos arrebatadores. Quando a dor parece tão intensa, você se pergunta se seu corpo jamais irá se recuperar. Quando você força, força e força – e, então, questiona se forçou além do limite, e se a linha de chegada realmente surgirá.

Sem o público para incentivar ou colegas corredores(as) para correr junto, as competições virtuais podem ser particularmente desgastantes sobre a mente. A chave é aceitar os pontos baixos como inevitáveis, mas entender que não há nada de inevitável em ceder a eles.

“As corridas de resistência em longa distância exigem muita força mental e autossuficiência”, afirma Kirra Balmanno. “Creio que, através da prática, você ficará melhor nisso. O diálogo interno positivo pode ser uma ferramenta incrivelmente poderosa para superar os pontos baixos e sair deles rapidamente. Mantenha-se adaptável, confie em si mesmo(a) e encare o desafio. Você consegue.”

“Apenas siga em frente e continue sorrindo”, afirma David Kilgore. “Você já está lá fora porque ama isso. E continuará quebrando barreiras e aproveitando o momento em suas mãos.

“Sempre que estou em um momento difícil na trilha, apenas olho ao redor e normalmente penso: 'Uau, continua sendo realmente incrível estar ao ar livre'. Também recomendo fazer coisas – talvez até mesmo ligar para um amigo – para dar uma pausa e torná-la divertida.”

One advantage of virtual racing is that you can play music through your earphones. Build a playlist with a consistent rhythm and the music will give you a way to maintain a set pace and provide a valuable distraction when the going gets tough.

And if you’re desperate to mimic normal conditions as much as possible, consider piping cheers through your earphones on the final straight.

Building a support crew

Running might be a solo sport, but we all benefit from the encouragement and support of our friends and relatives. Build excitement among your close circle by sharing your ambitions and motivations (without becoming that friend who only ever talks about running).

Getting buy-in from your friends and family will help them to be understanding when you have to train. And it will also put you in a great position to access support during your actual race, especially if you’re covering a long distance.

Meeting two or three different groups of friendly faces along the way will lift your spirits. More importantly, having them there as makeshift aid stations gives you a great chance to refuel and replenish lost liquids.

Staying mentally strong

We’ve all had those moments. The moments when the doubts sprint from nagging questions to overwhelming fears. When the pain seems so intense you wonder if your body will ever recover. When you push and push and push – and then wonder if you’ve pushed too far, and if the finish line will ever really arrive.

With no crowds to provide encouragement and no fellow racers to run along with, virtual races can be particularly grueling on the mind. The key is to accept the lows as inevitable but understand there’s nothing inevitable about giving in to them.

“Long-distance endurance runs require a lot of mental strength and self-sufficiency,” says Kirra Balmanno. “I think through practice, you get better at this. Positive self-talk can be an incredibly powerful tool for making it through the lows and coming back out of them quickly. Remain adaptable, trust yourself and step up to the challenge. You can do it.”

“Just keep going and keep on smiling,” says David Kilgore. “You’re already out there because you love this. You will continue to break down walls and enjoy the moment at hand.

“Every time I’m in a rough spot on the trail, I just look around and I’m usually just like ‘wow, this is still really incredible to be out’. I’d also recommend doing things – maybe even call a friend – to break it down and make it fun.”

Celebrando sua competição virtual

Alcançar a linha de chegada de qualquer competição virtual é uma grande realização. Desde o início, você não teve ninguém além de si mesmo(a) para permanecer motivado(a). Por isso, reserve um minuto para realmente assimilar sua conquista. Você merece.

Em seguida, é hora de aguçar a criatividade e criar memórias que você guardará para sempre.

“Compartilhe sua jornada de formas engraçadas e criativas que celebrem sua realização”, afirma T.K. Skenderian. “Peça a seus filhos para criar uma estação de apoio, abrace seu cachorro na linha de chegada, faça seu namorado fazer uma festa pós-competição para dois – seja o que for!

“Apenas encontre a hashtag da competição, navegue e aperte diversas vezes o botão de curtir. Se você não pode cumprimentar um(a) desconhecido(a) na vida real, escreva um belo comentário na foto de alguém. Só porque estamos separados não significa que não possamos celebrar uns aos outros.”

 Agora você leu o guia. Você tem os equipamentos. Então, o que está esperando? Inscreva-se hoje em sua primeira competição virtual e mantenha vivas suas aventuras.