走ることを習慣に：6週間プラン
ランニングが初めての方や、走る回数を増やしていきたい方へ。ランニングを習慣化できるプランをご紹介します。挫折の心配はいりません。重力ですらあなたの妨げにはなりません。
定期的に走ることには、たくさんのメリットがあります。心肺機能の向上や筋力の強化、気分の向上、睡眠の改善、ストレスの軽減など、さまざまな効果が期待できます。ですが、そのためには努力も必要。ランニングを習慣化するのは、それほど甘いことではないのです。そして、一番難しいのは「始める」こと。でも、このトレーニングプランがあれば心配はいりません。
パーソナルトレーニングとランニングコーチの資格を持つティファニー・フォートの協力のもと、私たちはランニングを習慣化するための6週間プランを開発しました。ランニングを始めたばかりの方。ランニングからしばらく遠ざかっていたけれど、また始めてみたい方。もっと頻繁にランニングをしたい方。そんな方々にお奨めです。
このプランは一日一日、少しずつ進めていくことで、楽しみながら着実に体力の基礎を身につけられるように構成されています。重点を置いたのは、ペースや距離ではなく、ランニングを定期的に続けること。ランニング、ウォーキング、クロストレーニングなど、バラエティに富んだ、飽きのこない内容です。さらに、トレーニングは固定式ではなく、自分のペースで進められようになっています。これを機に、生涯続けたいと思えるほどランニングを好きになってもらえるようなプランを考えました。
このプランは簡単に続けられるだけではありません。プランの中では、トレーニングの効果を最大限に発揮できるよう、筋力、運動能力、食事などに関するアドバイスも紹介しています。
さあ、始めてみませんか？
コーチの紹介
パーソナルトレーナーとランニングコーチの資格を持つティファニー・フォートは2017年、ボディポジティブになれる安全な空間を目指した「Fit and Female Fitness Program」を設立。黒人女性や有色人種の女性のためのスペースや体験活動を増やすことを中心に、従来のフィットネス文化を変えるための活動に最前線で取り組んでいます。自身は2012年からフィットネスにのめり込み、これまでにスパルタンレース、ハーフマラソン、ラグナーリレー・シリーズ、5km・10kmランなど数多くのレースに参加しました。
