10 conseils pour courir de nuit

Nous comprenons. Courir pendant la journée n’est pas chose facile pour nous tous. Alors, courir de nuit est encore moins évident. Mais des études montrent que si vous trouvez le temps et la motivation d’aller courir à n’importe quel moment d’une journée bien remplie, non seulement votre niveau d’énergie augmente, mais la qualité de votre sommeil augmente aussi. Il s’avère qu’être actif en fin de journée pourrait améliorer davantage la qualité et la durée du sommeil. 

Des rapports indiquent qu’environ 62 % des adultes disent avoir un sommeil de mauvaise qualité, ce qui peut entraîner un déficit de concentration et une augmentation du stress et de l’irritabilitéhttps://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/good-sleep-and-job-performance(etplus de points négatifs) pendant la journée. Si vous avez envie de mieux dormir, essayez de courir de nuit. 

En plus d’améliorer votre sommeil, la course de nuit pourrait également améliorer vos performances sportives. Les températures sont plus fraîches (et les itinéraires sont plus calmes) après le coucher du soleil et des études montrent que la température idéale pour courir se situe entre 7 et 15°C (44-59°F). 

Cependant, bien qu’il y ait des avantages, courir dans l’obscurité n’est pas sans danger. La sécurité est extrêmement importante et elle n’est en aucun cas assurée. Ci-dessous, nous avons rassemblé 10 suggestions pour vous aider à profiter au mieux de la course de nuit, y compris quelques conseils de sécurité importants.

1. Utilisez la course de nuit pour perdre de « mauvaises » habitudes

La course de nuit peut vous aider à limiter les comportements que vous trouvez peut-être indésirables. Au lieu de foncer directement vers le canapé ou le réfrigérateur quand vous rentrez chez vous, enfilez votre tenue de course et sortez dans les cinq minutes qui suivent votre arrivée à la maison (oui, c’est la partie la plus difficile). Cinq minutes et direction la sortie, pour que vous n’ayez pas le temps d’argumenter avec vous-même. 

2. Prenez votre téléphone avec vous

Près de 40 % des adultes américains ne se sentent pas en sécurité lorsqu’ils marchent dehors la nuit. Il est donc essentiel de prendre un téléphone quand vous sortez. Que ce soit pour pouvoir appeler un taxi si vous courez trop loin, utiliser une application GPS pour retrouver votre chemin, envoyer un SMS à la personne qui vous attend pour prévenir que vous avez du retard, ou simplement pouvoir joindre quelqu’un en cas d’urgence.  

3. Apprenez à connaître les fonctionnalités de sécurité d’urgence de vos appareils

Il est important de savoir utiliser les fonctions d’urgence de vos appareils, car elles peuvent sauver des vies. Pour l’iPhone 8 et les modèles plus récents, maintenez le bouton latéral et l’un des boutons de volume enfoncés jusqu’à ce que le curseur Appel d’urgence s’affiche. Faites ensuite glisser ce curseur pour appeler les services d’urgence.  Si vous continuez à appuyer sur les boutons, un compte à rebours commence et une alerte retentit. Si vous les maintenez enfoncés jusqu’à la fin du compte à rebours, votre téléphone appelle automatiquement les services d’urgence.  Pour l’iPhone 7 et les modèles antérieurs, vous devez appuyer rapidement cinq fois de suite sur le bouton latéral (seulement trois fois en Inde). Pour être certain·e de la bonne combinaison pour votre appareil, consultez la page d’assistance d’urgence d’Apple. Sur cette page, vous trouverez également comment configurer facilement vos contacts d’urgence. Pour les utilisateurs d’Android, les fonctionnalités diffèrent selon le fabricant et le modèle. Recherchez « SOS » ou « Urgence » dans les paramètres de votre téléphone pour savoir ce que vous devez faire. La plupart des montres intelligentes sont également dotées de fonctions pratiques pour assurer votre sécurité en cas d’urgence, comme le suivi en direct ou l’envoi d’un message automatique à un contact d’urgence dans certaines situations.

4. Restez dans des endroits bien éclairés et fréquentés

Le meilleur endroit pour courir de nuit est probablement le long de la rue principale de votre quartier. Elle est probablement parsemée de restaurants et d’endroits conviviaux le soir, et l’éclairage vous permet de bien voir où vous courez. Et en ce qui concerne les gens qui peuvent vous voir en vadrouille, plus ils sont nombreux, mieux c’est.   Si vous n’aimez pas courir dans des zones très fréquentées, les lampes frontales pourraient être un excellent moyen de courir où vous voulez de manière plus sûre. Demandez à votre magasin spécialisé si vous pouvez en essayer une avant d’acheter. 

5. Une tenue pour courir de nuit

Les vêtements réfléchissants sont indispensables pour les personnes qui courent de nuit : ils vous permettent d’être vu. C’est pourquoi nous avons conçu une nouvelle gamme de produits et repensé certaines de nos meilleures ventes avec des détails ultra-réfléchissants pour une haute visibilité même dans des conditions de faible luminosité.

Illuminez l’obscurité avec la collection Lumos

La collection Lumos propose des produits de performance hautement réfléchissants pour toutes les parties du corps pour une visibilité accrue. En effet, ils sont dotés de motifs qui s’illuminent chaque fois que la lumière les frappe.

Découvrir

Une autre chose à considérer lorsque vous courez de nuit, c’est de porter des chaussures bien visibles. Nous recommandons la Cloudflyer Waterproof ou la Cloudmonster Lumos (qui, comme la collection de vêtements Lumos est faite pour être vue dans l’obscurité), car les deux comportent des éléments réfléchissants. Il n’y a pas de meilleure excuse pour de nouvelles chaussures qu’une nouvelle habitude, n’est-ce pas ?

N’oubliez pas que les températures baissent la nuit, alors, vous voudrez peut-être choisir des vêtements qui peuvent être pratiques dans ces conditions. La polyvalence est la clé, optez pour une tenue qui peut facilement être adaptée à des conditions chaudes ou froides. Des pièces comme la Zero Jacket et la Weather Vest fonctionnent bien, car elles fournissent une chaleur supplémentaire, mais sans vous surchauffer ou vous alourdir.

6. Suivez votre course

Certaines montres intelligentes et applications pour la course comme Strava permettent à des contacts sélectionnés de voir où vous vous trouvez pendant votre course. Un autre avantage d l’utilisation d’une application de suivi est que vous pourrez comparer vos performances sur le même itinéraire de jour et de nuit. En tout cas, faites attention à qui a accès à votre profil de course.     

7. Écoutez parler ou rien du tout 

Si vous avez l’habitude d’écouter de la musique pendant que vous courez, essayez plutôt d’écouter un livre audio ou un podcast. Il y a deux raisons à ce conseil. La première est que la musique peut sur-stimuler, ce qui peut entraîner une surexcitation après la course et des difficultés d’endormissement. La seconde est que vous serez probablement mieux à même de prêter attention à ce qui se passe autour de vous. En écoutant seulement une voix, vous pourrez mieux entendre tout ce qui pourrait nécessiter votre attention. Il est préférable de courir sans rien du tout, bien sûr, afin que vous puissiez vous concentrer totalement, mais si vous ne voulez pas courir dans le silence, pourquoi ne pas utiliser votre temps de course pour vous avancer sur un livre ou une émission ?  

8. Planifiez vos repas

Courir de nuit signifie sortir à un moment où vous pourriez penser à la nourriture. De manière générale, vous devriez essayer de manger environ deux ou trois heures avant de courir. Si vous ne pouvez pas attendre aussi longtemps, optez pour un petit encas (les fruits et les noix sont un choix facile) avant de partir. Cela vous donnera un regain d’énergie et vous évitera d’avoir l’impression de courir l’estomac vide.  Les meilleurs aliments à manger après votre course sont des aliments simples comme une boisson protéinée, du beurre de cacahuète et une banane ou du yaourt grec. La récupération est tout aussi importante que la course elle-même, il est donc préférable de bien traiter votre corps en vous alimentant correctement (même la nuit) et en dormant suffisamment. 

9. Courez avec quelqu’un

Courir avec d’autres personnes peut être un excellent moyen de retrouver des amis, et courir en groupe est plus sûr que de courir seul·e. Inviter un·e ami·e à courir peut être un excellent moyen de rester motivé·e (vous êtes probablement plus susceptible d’y aller si vous vous êtes mis d’accord pour courir avec quelqu’un d’autre). De la même manière, rejoindre un groupe de course nocturne (comme avec n’importe quelle autre équipe de sport) peut vous donner l’occasion de rencontrer des gens et de vous faire de nouveaux amis, tout en améliorant votre condition physique. En plus, courir avec d’autres personnes pourrait même vous aider à accélérer le rythme s’il s’agit de bons coureurs. 

10. Reposez-vous et récupérez correctement 

Certaines personnes craignent que courir de nuit ne les empêche de dormir. La recherche suggère que ce n’est pas le cas, mais nous avons rassemblé quelques astuces à utiliser après votre course qui devraient vous aider à vous préparer pour le meilleur sommeil de votre vie :  

• Rentrez chez vous et étirez-vous pendant 10 minutes. Concentrez-vous sur les mollets, les quadriceps, les fessiers et le dos.

• Ajoutez de la noix de muscade ou du curcuma (tous deux censés favoriser le sommeil et la relaxation) à votre encas d’après course. Besoin d’aide pour les inclure dans votre alimentation ? Voici quelques conseils pour la noix de muscade et pour le curcuma.

• Prenez une douche en alternant eau chaude et eau froide toutes les 30 secondes, puis finissez avec de l’eau chaude.

• Buvez une tisane de camomille. 

• Passez quelques minutes à étirer votre dos et vos épaules juste avant de vous coucher, car cela peut améliorer la qualité de votre sommeil.