S’entraîner le matin : les conseils d’une coach
La coach pro Emily Behler n’est pas du matin. Pourtant, elle motive un paquet de lève-tôt avec des cours survitaminés au point du jour. Découvrez ses conseils pour rejoindre la team du matin.
Texte de Robert Birnbaum. Photographie de Maria Camila Ruiz Lora.
Alors que Berlin dort encore, une basse puissante donne le ton dans une salle sombre à peine éclairée par un néon, dans le quartier de Mitte. Le soleil n’est pas encore levé, mais les corps luisent déjà et vibrent d’énergie. Derrière cet enthousiasme si matinal se cache la coach Emily Behler. Elle a conscience des efforts qu’ont dû faire ses élèves pour être là : se réveiller tôt, quitter leur lit chaud et traîner leur corps endormi jusqu’à la salle de sport. Après tout, avant d’être coach, c’est exactement ce qu’elle faisait.
« J’ai commencé à suivre des cours de spinning après la fac et j’adorais ça, se souvient l’Américaine. La musique, l’obscurité et l’ambiance m’ont tout de suite rendue accro. J’ai suivi tellement de cours que le propriétaire m’a demandé si je voulais devenir coach. » Après une carrière dans l’immobilier aux États-Unis, puis un poste d’enseignante en maternelle en Chine, Emily s’installe à Berlin. Cette prof de spinning, de musculation, de HIIT et de Barre met la transpiration à l’ordre du jour dès le petit matin.
« J’aime m’entraîner le matin, même si je ne suis pas du tout une lève-tôt. J’ai toujours cru que les gens avaient plus d’énergie le soir, mais c’est tout le contraire. Souvent, les gens sont épuisés par leur journée et n’ont plus grand chose à donner pendant les cours en soirée. Il faut peut-être une dizaine de minutes pour vraiment se réveiller le matin, mais après ça, tout le monde est content et fier d’être là. »
« Après un entraînement matinal, on se sent vivant et plein d’endorphines. Et la journée ne fait que commencer. »
Une bonne dose de volonté est indispensable pour accepter d’échanger son lit douillet contre un entraînement intense. Mais Emily a plus d’un tour dans son sac pour intégrer des séances de sport à sa routine matinale.
La préparation avant tout
« J’ai lu quelque part qu’il faut changer de cadre pour changer d’habitudes. Vous pourriez placer votre téléphone dans une autre pièce, par exemple. Le réveil sur ma table de chevet sonne brièvement, mais cinq minutes plus tard, le réveil sur mon téléphone sonne dans la pièce voisine. Je suis obligée de me lever. »
« La veille, je prépare mon sac et place mes chaussures de sport près de la porte d’entrée. C’est dur de trouver la motivation le matin. Mais j’ai appris que c’est beaucoup plus facile quand j’ai tout préparé la veille. Faites quelques petits changements et vos habitudes suivront. »
Préparer son équipement c’est bien, mais il faut aussi penser à son corps. Après tout, le corps était au repos pendant sept à huit heures (dans l’idéal) avant le réveil. Que vous vous prépariez à une séance de HIIT intense à 7h du matin ou un cours du soir, quelques étirements sont très utiles. « Je dis toujours qu’il faut bouger son corps le matin, s’étirer rapidement. Après ça, le corps est réveillé et prêt pour une séance. »
« Une autre raison pour laquelle j’adore faire du sport le matin : j’ai beaucoup plus de temps pour me détendre le soir. Je peux me relaxer ET me préparer pour le lendemain. »
Responsabilité partagée
Dans les sports d’équipe, chaque membre doit pouvoir compter sur les autres. Ce sens du devoir – et un sentiment d’appartenance – peuvent nous motiver à sortir nous entraîner quand l’envie n’est pas au rendez-vous.
« Trouvez un crew de running, des événements, une communauté – et pas forcément une seule personne. Parlez de vos objectifs autour de vous et prévenez que vous serez de retour au même cours le lendemain. En l’annonçant haut et fort, vous placez une certaine responsabilité sur vos épaules. Et c’est le soutien dont vous avez besoin. Non seulement les gens s’attendront à vous voir débarquer, mais ils deviendront témoins de vos progrès et célébreront vos succès avec vous.
« Hier, je me suis inscrite à un run matinal en groupe. Je n’y serais jamais allée si je ne m’étais pas dit que 20 autres personnes y seraient aussi. Il pleuvait et moi, j’aime courir par beau temps. Je pensais que le run allait être annulé, mais pas du tout. Je devais donc y aller... et j’y suis allée. Au final, je me suis sentie comme Rocky Balboa courant sous la pluie – une vraie badass ! »
Trouver sa communauté peut transformer un entraînement matinal en moment privilégié. C’est pour ça que Barry's Bootcamp et On ont organisé un « club petit-déjeuner » pour tous les runners de Berlin en manque de mouvement. Au programme : rendez-vous chez Barry’s pour un run en groupe avant d’aller prendre son petit-déjeuner.
« On se sent tellement bien après l’entraînement ! Les endorphines affluent après une séance et un run. Tout le monde est excité à l’idée d’aller déguster un bon café et un bon petit-déjeuner. Et puis la musique est bonne et les gens se mettent souvent à danser. L’ambiance est toujours géniale. C’est vraiment fun. »
Vous voulez commencer la journée avec une dose de sport en bonne compagnie ? Utilisez notre Run Crew Finder pour trouver une communauté dans votre ville. Comme l’équipe division:bpm de Berlin qui organise un run casual le dimanche matin. Ou le collectif Run-n-Rave qui réunit des gens pour s’entraîner le matin dans le parc avant d’aller danser. Mais peu importe votre choix, ce qui compte c’est de commencer la journée en bougeant.
