Por que caminhar ou correr em trilha é um ótimo exercício

Vários estudos recomendam que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercício físico por semana. Não é surpresa nenhuma que, por termos as montanhas suíças à nossa volta, nós admiramos tanto as maravilhas que a trilha proporciona. Porém não importa onde você mora, pegue no celular e pesquise no Google: "trilhas perto de mim". Calce seus tênis, prepare-se e vá explorar.

Existe um mundo lá fora esperando por você. E os benefícios da trilha são quase incomparáveis com qualquer outra coisa.

Caminhe ou corra por trilhas. O seu cérebro agradecerá.

O exercício físico regular é há muito tempo relacionado com a melhoria da saúde mental. Mas agora a comunidade científica concluiu ainda mais coisas sobre esse assunto. Eles(as) descobriram que exercício ao ar livre, principalmente em áreas verdes, oferece vários benefícios diferentes.

Um estudo de pesquisa realizado em 2015, por exemplo, descobriu que fazer trilha por 90 minutos em um ambiente natural, em vez de em uma área urbana, reduziu "os níveis de ruminação e de atividade em uma área do cérebro ligada ao risco de doença mental." 

No mesmo ano, pesquisadores(as) também descobriram que atividades na natureza diminuem os níveis de ansiedade e, ao mesmo tempo, melhoram aspectos da função cognitiva, incluindo a memória de trabalho. E cinco anos antes, descobriu-se que exercício físico na natureza melhorava "a autoestima e o humor, independentemente da duração, intensidade, localização, sexo, idade e estado de saúde."

A trilha faz trabalhar todos os grupos musculares.

Um treino de trilha é sempre um treino completo, não importa se você é um(a) iniciante fazendo sua primeira breve trilha ou um(a) esportista experiente planejando uma trilha de três dias. Quadriláteros, glúteos, isquiotibiais, todos eles sentirão o exercício. Seu torso também será fortalecido, pois reage a cada passo que dá nessas superfícies irregulares para manter o seu equilíbrio.

Subir e descer ativa muito mais grupos musculares do que simplesmente se mover em superfícies planas. Por isso fazer trilha nas colinas é ainda mais benéfico do que caminhar na rua. 

Fazer trilha oferece vastos benefícios à sua saúde.

Sim, suas pernas ficarão mais fortes. Você experimentará um treinamento combinado que é quase impossível de replicar na academia. E poderá fazer tudo isso enquanto aproveita a natureza. 

Mas são os benefícios ocultos da trilha que são os mais impressionantes. Redução do nível de estresse? Confirmado. Redução do risco de doenças cardíacas? Confirmado. Redução da pressão arterial, colesterol e gordura corporal? Confirmado. Confirmado. E confirmado!

Você também terá melhorias na sua flexibilidade, densidade óssea e humor. A sério, é hora de começar a procurar as trilhas mais próximas.

Fazer trilha pode melhorar seu desempenho durante a corrida.

Faça um esforço e vá para as colinas. E quanto mais alto, melhor, principalmente se você estiver planejando uma corrida competitiva e a trilha fizer parte do seu treinamento.

Se você subir mais de 1 km, o oxigênio começa a diminuir. Isso significa que seu corpo se vai acostumando a funcionar com menos oxigênio, o que pode ter um grande impacto no seu desempenho competitivo em condições regulares.

Um estudo da revista Journal of Applied Physiology descobriu que duas sessões de treinamento por semana em altitudes elevadas, durante seis semanas, aumentaram em 35% o tempo necessário para que corredores ultra de resistência do sexo masculino ficassem fatigados. Por outro lado, aqueles que completaram duas sessões por semana em zonas ao nível do mar durante seis semanas tiveram um aumento de apenas 10%. Você procura uma vantagem na competição? A trilha poderá dar ser uma dica importante.

Pela trilha, queimando calorias.

Dependendo de todos os fatores mais comuns, como peso, velocidade de caminhada, inclinação, etc., um adulto pode queimar até 600 calorias por cada hora passada em trilha. Planeje uma trilha de quatro horas e você verá as calorias sendo queimadas rapidamente.

Na subida, as calorias são queimadas ainda mais rapidamente. Uma inclinação de apenas 5% ou 10% já pode aumentar a queima de calorias em 30% a 40%. 

Mesmo em uma rota relativamente plana, existem truques simples para manter a queima de calorias consistentemente alta. Compre uma mochila boa e carregue um ou dois litros de água. O peso extra aumentará a carga e ajudará na perda de calorias.

Fazer trilhas pela paisagens.

Se você encontrar uma academia que seja acessível e a partir da qual possa ver as mesmas paisagens que aquelas de uma boa trilha, siga já para lá. Mas desconfiamos que você na verdade não encontrará isso. Montanhas deslumbrantes, vales idílicos, água corrente e paisagens de tirar o fôlego: isso tudo faz parte da maioria das trilhas.

Então perguntamos novamente: por que razão você ainda não faz trilhas?

É hora de ir fazer trilhas.

Se você pensar que a trilha é um passatempo leve para fazer mais tarde na vida, é hora de reconsiderar. Vá para as colinas e veja suas calorias, ansiedades e músculos a enfraquecerem. Você voltará para casa se sentindo renovado(a). Você terá completado uma sessão de treinamento combinado, que até mesmo o(a) treinador(a) pessoal mais determinado(a) teria dificuldade de conseguir. Você terá melhorado a sua saúde, o seu desempenho competitivo e o bem-estar da sua mente. E terá feito tudo isso com o luxo adicional de algumas paisagens incríveis.

Comece já a planejar sua próxima trilha hoje. Saia lá para fora.