Euforia del corredor: qué es y cómo alcanzarla
Hay una razón por la que correr sienta tan bien. La explicación científica de la euforia del corredor demuestra cómo se conectan la mente y el cuerpo para crear esa sensación después de correr. Aquí tienes ocho consejos para mantenerla durante más tiempo.
Cuando terminas una carrera larga, de repente el mundo parece más vivo, los problemas más pequeños y las piernas, más ligeras. Esa sensación es la escurridiza euforia del corredor de la que tanto se habla.
Este estado de euforia, tanto fisiológico como psicológico, es una conexión profunda entre cuerpo y mente que libera nuevas reservas de energía. La comunidad científica apenas está empezando a entender qué es lo que realmente la causa, pero lleva presente durante décadas en el mundo runner.
Te contamos en qué consiste la euforia del corredor, qué la provoca y cómo mantenerla durante más tiempo, tanto si estás entrenando para un maratón como si simplemente tratas de mejorar tu rendimiento.
¿Qué es la euforia del corredor?
Es un estado de euforia en el que se reduce la ansiedad y disminuye la percepción de dolor que se siente durante una carrera larga o difícil, o inmediatamente después de esta.
Durante años, la comunidad científica atribuyó esta sensación a las endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo. No obstante, estudios más recientes sugieren que el verdadero desencadenante pueden ser los endocannabinoides, unas sustancias químicas que produce el cuerpo y que actúan de manera similar a las que se encuentran en el cannabis.
Cuando sales de tu zona de confort, como en una carrera cuesta arriba sostenida o en tempo runs largas, tu cuerpo experimenta un estrés controlado. Como respuesta, el cerebro libera endocannabinoides que cruzan la barrera hematoencefálica y se unen a receptores que crean sensaciones de paz, alivio y euforia leve.
Es un subidón natural que recompensa la resistencia.
Estado de flow frente a la euforia del corredor
Es fácil confundir ambos conceptos, pero no son lo mismo. La euforia del corredor es una respuesta física, una oleada de calma desencadenada por los endocannabinoides. El flow, por otro lado, es un estado mental de concentración profunda que hace más llevadero el esfuerzo.
Estado | Qué es | Características |
Estado de flow | “La zona” es un estado psicológico principalmente cognitivo de absorción completa durante la carrera | Concentración Claridad mental |
Euforia del corredor | La recompensa fisiológica impulsada principalmente por los endocanabinoides después de pasar un período de malestar durante una carrera | Reducción del dolor físico Euforia tranquila y ligera |
Ambos estados suelen solaparse. Tratar de alcanzar la euforia del corredor puede ayudarte a entrar en el estado de flow, pero no son lo mismo.
¿Cómo se siente la euforia del corredor?
Cada runner la experimenta de una manera diferente, pero la mayoría describe un cambio repentino: una oleada de euforia, ligereza y calma que aflora después de la parte más dura de una carrera.
La fatiga se desvanece, la respiración se mantiene estable y cada paso se hace más fácil. Es la recompensa natural del cuerpo por un esfuerzo sostenido. Un subidón de endocannabinoides y endorfinas que levanta el ánimo, alivia el dolor y da lugar a ese inconfundible brillo después de la carrera.
Desde principiantes hasta quienes dominan los ultramaratones, esa fugaz sensación de libertad hace que el mundo runner siga persiguiendo esa sensación que, por unos momentos, parece infinita.
Cómo alcanzar la euforia del corredor
No es algo que se pueda forzar; se alcanza con paciencia, constancia y esfuerzo sostenido.
- Calienta bien: empieza con unos 10 o 15 minutos de trote suave y estiramientos dinámicos para preparar el cuerpo y evitar el agotamiento más adelante. - Encuentra tu ritmo: esfuérzate al máximo en la zona aeróbica alta (70-80% de tu frecuencia cardiaca máxima), que puedas hablar unas palabras, pero no frases completas. - Aguanta más tiempo: el subidón suele llegar después de un esfuerzo prolongado. Ampliar la distancia habitual aumenta la probabilidad de desencadenar la liberación de endocannabinoides que provoca la euforia. - Mantén un ritmo: sincroniza la respiración con cada zancada. La repetición ayuda a que la mente se desprenda del esfuerzo y se asiente en el flow. - Cambia de entorno: el trail running en hierba y en terrenos irregulares activa más músculos y agudiza la concentración, lo que puede ayudar a provocar el subidón. - El poder del sonido: la música a más de 180 pulsaciones por minuto puede mantener la cadencia alta. Otra opción es sumergirte en los sonidos de la naturaleza. - Mantén la concentración: céntrate en la respiración, la zancada y la sensación de tus zapatillas de road running al correr. ¿Qué nivel de atención puedes aguantar a la mitad de un esfuerzo? - Llega a tu límite: el avance suele producirse justo después del tramo más duro. Mantener el ritmo solo unos minutos más durante este periodo es lo que suele accionar el interruptor y lo que permite sustituir la tensión por esa sensación de ligereza sin esfuerzo.
Alcanzar ese estado lleva tiempo. Cuanto más practiques estos hábitos, más natural les resultará a tu cuerpo y mente aprovechar esa poderosa y natural sensación de estar en la zona y de moverse sin esfuerzo.
En busca de esa sensación
Una vez que hayas sentido la euforia del corredor, lo más probable es que quieras volver a experimentarla. La clave reside en estar presente: elimina las distracciones para concentrarte en el movimiento y no en lo que llevas puesto.
Ninguna prenda puede garantizar la sensación, pero la ropa de running adecuada y un calzado de running estable pueden hacer que cada paso resulte más ligero: ahí es donde ocurre la magia.
Preguntas frecuentes
¿Puede resultar perjudicial la euforia del corredor?
No, la euforia del corredor en sí misma no es perjudicial. Es una respuesta bioquímica natural que ayuda a aliviar el estrés y a mejorar el estado de ánimo. No obstante, puede hacerte sentir invencible como runner, lo que a veces lleva a ignorar el dolor o entrenar con demasiada intensidad. Disfruta de la sensación, pero escucha a tu cuerpo. No trates de superarte si sufres dolores agudos o prolongados.
¿Es la euforia del corredor un mito?
No. La euforia del corredor es un estado fisiológico reconocido científicamente. Aunque antes se relacionaba sobre todo con las endorfinas, los estudios demuestran ahora que los endocannabinoides, sustancias químicas que produce el cuerpo de forma natural, desempeñan una función más importante. Debido a que se necesita paciencia y un esfuerzo sostenido para alcanzarla, algunas personas del mundo runner dudan de su existencia, pero el subidón es real y merecido.
¿Los endocannabinoides provocan la euforia del corredor?
Sí. La ciencia actual señala que los endocannabinoides son la principal causa. Estas pequeñas moléculas lipídicas pueden cruzar la barrera hematoencefálica y unirse a los receptores cannabinoides para producir esa mezcla característica de calma, alivio del dolor y euforia. En pocas palabras, son la forma que tiene el cuerpo de recompensar la resistencia.
