10 dicas para correr à noite

Nós sabemos. Correr durante o dia não é fácil para todos(as). Portanto, correr à noite pode parecer ainda menos provável. Porém, pesquisas mostram que, se você conseguir correr em qualquer momento durante um dia agitado, não apenas seus níveis de energia aumentam, mas também sua qualidade do sono. O fato é que se exercitar ao final do dia pode contribuir ainda mais para melhorar a qualidade e a duração do sono. 

Os relatórios indicam que cerca de 62% dos adultos afirmam dormir mal, o que pode levar à falta de foco e aumento do estresse e irritabilidade(e outras questões negativas) durante o dia. Se você sente que seu sono poderia ser melhor, tente correr à noite.  

Além de melhorar seu sono, a corrida noturna também pode aumentar seu desempenho atlético. As temperaturas são mais baixas (e os percursos são mais silenciosos) quando o sol se põe, e estudos mostram que a temperatura ideal para correr é entre 7 e 15 °C. 

No entanto, embora haja benefícios, correr no escuro não é isento de perigos. A segurança é extremamente importante e de nenhuma forma algo garantido. Abaixo, reunimos 10 sugestões para ajudar você a aproveitar ao máximo a corrida noturna, incluindo algumas dicas importantes de segurança. 

1. Use a corrida noturna para interromper hábitos “ruins”

A corrida noturna pode ajudá-lo(a) a controlar aqueles comportamentos indesejados. Em vez de ir direto para o sofá ou para a geladeira quando chegar em casa, vista suas roupas e pegue os equipamentos de corrida e saia cinco minutos depois de chegar em casa. Sim, essa é a parte desafiadora. Cinco minutos e rua, para que você não tenha tempo de discutir consigo mesmo. 

2. Leve seu celular

Quase 40% dos(as) adultos(as) americanos(as) não se sentem seguros(as) andando à noite. Portanto, levar o celular quando você sair é fundamental. Desde poder chamar um táxi se você correr muito longe, usar mapas para encontrar o caminho de casa, enviar mensagens de texto para qualquer pessoa que possa estar esperando se você estiver demorando mais do que o esperado, até simplesmente conseguir falar com alguém em uma emergência. 

3. Conheça os recursos de segurança de emergência em seus dispositivos

É importante saber como usar os recursos de emergência que podem salvar vidas em seus dispositivos. No caso do iPhone 8 e versões mais recentes, pressione e segure o botão lateral e um dos botões de volume até que uma barra deslizante SOS de emergência apareça. Em seguida, arraste essa barra para chamar os serviços de emergência.  Se você continuar segurando os botões, uma contagem regressiva começará e um alerta soará. Continue segurando para que celular ligue automaticamente para os serviços de emergência.  Para iPhone 7 e versões anteriores, você deverá pressionar o botão lateral cinco vezes de forma rápida e sucessiva (apenas três vezes na Índia). Para ter certeza da combinação certa para seu dispositivo, consulte a página de suporte de emergência da Apple. Aqui, você também pode ver como configurar facilmente seus contatos de emergência. Para usuários(as) de Android, os recursos diferem dependendo do fabricante e do modelo. Procure por “SOS” ou “Emergência” nas configurações do seu celular para descobrir o que você precisa fazer. A maioria dos smartwatches também vem com funções úteis para manter sua segurança em caso de emergência, como rastreamento ao vivo ou envio de mensagem automática para um contato de emergência em determinadas situações.

4. Permaneça em áreas iluminadas e movimentadas

O melhor lugar para correr à noite é, provavelmente, ao longo da rua principal local. Ela possivelmente estará repleta de restaurantes e lugares amigáveis à noite, e o conjunto de luzes facilita a visão do caminho por onde você está correndo. Quando se trata de pessoas que podem te ver, quanto mais, melhor. Se você não gosta de correr em áreas mais movimentadas, as lanternas de cabeça podem ser uma ótima maneira de correr onde você quiser com mais segurança. Pergunte à sua loja local especializada em corrida se você pode experimentá-las antes de comprar. 

5. Equipamento de corrida noturna

Um equipamento refletivo é obrigatório para corredores(as) noturnos(as): ele ajuda a garantir que você permaneça visível. É por isso que criamos uma nova linha de produtos e reinventamos alguns de nossos best-sellers com detalhes ultra-refletivos para garantir alta visibilidade mesmo em condições de pouca luz.

Ilumine a escuridão com a coleção Lumos

A coleção Lumos apresenta produtos de alto desempenho para cada parte do seu corpo que são altamente refletivos a fim de garantir mais visibilidade, iluminando-se sempre que atingidos pela luz.

Descubra mais

Outro fator a considerar durante a corrida noturna é usar tênis que possam ser facilmente vistos. Recomendamos o Cloudflyer Waterproof ou o Cloudmonster Lumos (o qual, assim como a coleção de roupas Lumos, tem como foco ser visto no escuro), pois ambos apresentam elementos refletivos. Não há desculpa melhor que um novo hábito para comprar tênis novos, certo?

Tenha em mente que as temperaturas caem à noite, então você deve adquirir roupas que possam ajudar com isso. Versatilidade é fundamental: opte por equipamentos que possam ser facilmente ajustados para climas quentes a frios. Peças como a jaqueta Zero Jacket e o colete Weather Vest funcionam bem, pois fornecem calor adicional sem que você superaqueça ou sinta seu corpo pesado ao vesti-las. 

6. Monitore suas corridas

Smartwatches e aplicativos de rastreamento de corrida, como o Strava, permitem que contatos selecionados vejam onde você está durante a corrida. Um bônus de usar um app de rastreamento é que é possível comparar como você corre a mesma rota durante o dia e à noite. Apenas certifique-se de tomar cuidado com as pessoas que têm acesso ao seu perfil de corrida.     

7. Ouça vozes ou nada mais 

Se você costuma ouvir música durante a corrida, tente em alternativa ouvir um audiolivro ou podcast por dois motivos essencialmente. O primeiro é que a música pode estimular em excesso, o que pode manter você agitado(a) após o término da corrida e dificultar seu sono. O segundo é que você provavelmente é mais capaz de prestar mais atenção ao que está acontecendo ao seu redor. Com apenas uma voz no seu ouvido, você pode ouvir melhor qualquer coisa que possa exigir sua atenção. É melhor correr sem ouvir nada, obviamente, para que você possa se concentrar inteiramente. Porém, se você realmente não quer fazer isso, por que não usar sua corrida como uma chance de acompanhar a história de um livro ou algo semelhante?  

8. Planeje suas refeições

Correr à noite significa sair em um momento em que comer pode estar em sua mente. De modo geral, você deve tentar comer cerca de duas ou três horas antes de correr. Caso não possa esperar tanto tempo, opte por um pequeno lanche (frutas e nozes são uma ótima opção) antes de sair. Isso lhe dará mais energia e impedirá que você sinta que está correndo com o estômago vazio. Os melhores alimentos para comer depois da corrida são alimentos simples, como shake de proteína, manteiga de amendoim e banana ou iogurte grego. A recuperação é tão importante quanto a própria corrida, por isso é melhor se certificar de tratar seu corpo corretamente, alimentando-se bem (mesmo à noite) e dormindo o suficiente.  

9. Corra com alguém

Correr com outras pessoas pode ser uma ótima maneira de conversar com amigos, e estar em grupo é mais seguro do que estar sozinho(a). Convidar um(a) amigo(a) para uma corrida pode ser uma ótima maneira de se manter comprometido(a): é mais provável que você saia de casa se concordar em correr com outra pessoa. Da mesma forma, ingressar em um grupo de corrida noturna (assim como em qualquer outra equipe esportiva) pode gerar novos(as) amigos(as) e oportunidades de conhecer pessoas, tudo isso enquanto você fica em forma. Além disso, correr com outras pessoas pode até ajudar a melhorar seu ritmo, caso sejam corredores(as) fortes.

10. Descanse e se recupere adequadamente

Algumas pessoas temem que correr à noite possa mantê-las acordadas na hora de dormir. A ciência sugere que esse não é o caso, mas reunimos alguns truques para depois da corrida que devem ajudar a preparar você para o melhor sono da sua vida:  

• Volte para casa e se alongue durante 10 minutos. Concentre-se nas panturrilhas, quadríceps, glúteos e costas.

• Adicione noz-moscada ou açafrão (acredita-se que ambos ajudam no sono e no relaxamento) ao seu lanche pós-corrida. Precisa de ajuda para introduzi-los na sua dieta? Aqui estão algumas dicas para noz-moscada e açafrão.

• Tome um banho alternando entre água quente e fria durante 30 segundos cada, e finalize com água quente.

• Beba chá de camomila. 

• Alongue as costas e ombros por alguns minutos antes de ir para a cama, pois isso pode melhorar a qualidade do sono.