나만의 러닝 리듬은 잘 맞는 러닝웨어에서 시작됩니다. 바로 옷을 챙겨 입고 달리고 싶겠지만, 무엇을 입느냐도 중요합니다. 독일 On 앰버서더인 피아 야 암파두(Pia Yaa Ampadu)는 이렇게 말합니다. "러닝할 때 어떤 옷을 입느냐가 기분을 크게 좌우해요. 잘 맞고 편안하면 러닝에 더 잘 집중할 수 있고, 훨씬 더 즐겁게 달릴 수 있죠." 

하지만 핏이 완벽한 것만으로는 충분하지 않습니다. “알맞은 용품을 착용하면 궂은 날씨에도 러닝이 한결 수월해져요." 암파두는 비 오는 날이면 후드가 달린 레인 재킷을 꼭 챙깁니다. “비 오는 날 달리는 것만으로도 큰 의지가 필요한데, 옷 때문에 불편함까지 겪고 싶진 않으니까요"라고 말합니다. 

러닝 복장은 날씨 변화에 대응할 수 있도록 통기성 좋은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 핏과 소재가 좋은 옷을 고르면, 안 입은 듯 편안해 러닝에만 집중할 수 있습니다.

더운 날에는 적게 입을 수록 좋습니다. 목표는 간단하죠. 몸을 시원하고 쾌적하게 만들어 계속 움직일 수 있어야 합니다. 

땀을 빠르게 배출하고 공기가 잘 통하는 경량 소재를 선택하는 것만으로도 더운 날 러닝이 한결 쾌적해집니다. 독일 On 앰배서더인 막시밀리안 아이히호른(Maximilian Eichhorn)은 빠르게 마르는 Performance-T를 즐겨 입고, “자외선 차단 효과가 있고 달릴 때 무겁게 느껴지지 않는” On DryTec 소재의Performance Long-T도 애용한다고 말합니다. 

옷이 열이나 땀을 방출하지 않으면 금세 꿉꿉해집니다. 암파두는 더운 날에는 두꺼운 소재를 피한다고 합니다. "두꺼운 소재는 금방 땀에 젖고 몸에 달라붙어요. 땀 때문에 무게감까지 더해져 불편해지기 시작하죠."

경량 상의와 쇼츠

Zero Singlet 같은 통기성 좋은 싱글렛이나 티셔츠에 쇼츠 또는 하프 타이츠를 매치하면 대체로 충분합니다. 땀이 나도 빠르게 마르고 몸에 달라붙지 않는 소재를 선택하세요. 오픈 백이나 슬릿 헴 디자인은 공기가 잘 통해 체온 조절에 도움이 됩니다. 좋은 러닝복이란 입은 듯 안 입은 듯 가볍게 느껴져야 합니다.

자외선 차단과 액세서리

직사광선 아래에서는 작은 디테일이 큰 차이를 만듭니다. 아이히호른은 내부 스웻밴드가 적용된 Performance Cap을 즐겨 착용한다며, “땀이 눈으로 흘러내리지 않아 러닝에 온전히 집중할 수 있다"고 말합니다.

• 모자: 경량 캡은 열을 가두지 않아 답답하지 않으면서 눈부심은 막아줍니다. 

• 선글라스: 눈의 피로를 줄이고 밝은 환경에서도 편안하게 달리는 데 도움이 됩니다. 

하이드레이션 벨트: 장거리를 달리거나 더운 날 달릴 때는 수분이 부족해지지 않도록 물을 챙겨야 합니다. 핸드헬드 물통이나 물통을 끼울 수 있는 하이드레이션 벨트를 이용하면 수분을 간편하게 보충할 수 있습니다.

이때부터 겹쳐 입는 것이 중요합니다. 달리다 보면 몸이 금방 더워지니, 처음엔 가볍게 입고 필요하면 덧입으면 됩니다. 통기성 좋은 소재와 조절 가능한 구성이면 변덕스러운 날씨도 거뜬히 넘길 수 있습니다. 

베이스 레이어

Performance-T 같은 티셔츠나 가벼운 긴소매 상의를 입으면 좋습니다. 통기성이 좋고 빠르게 마르면서 땀이 나도 몸에 달라붙지 않는 소재를 선택하세요. 핏은 몸에 밀착되면서도 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 

 추가 레이어

아침 공기가 쌀쌀하거나 이슬비가 내리기 시작하면 경량 재킷이나 베스트를 입어보세요. 더워지면 쉽게 벗어서 휴대할 수 있는 제품이 좋습니다. 보온은 하되 과하게 껴입지는 마세요.

액세서리

최소한으로 착용하되, 상황에 따라 조절할 수 있도록 준비하세요. 가벼운 장갑이나 얇은 헤드밴드는 러닝 초반에 적당한 보온성을 제공하고, 몸이 데워지면 쉽게 벗어 챙길 수 있습니다.

- 양말: 통기성 좋고 발에 꼭 맞는 양말, 땀이 잘 마르고 마찰이 없는 것을 고르세요. 

- 러닝화: Cloudrunner 2처럼 활용도 높은 데일리 훈련화는 로드 러닝에 필요한 쿠셔닝을 제공하면서도 반응성 좋은 주행감을 선사합니다.

이 정도 기온에서는 레이어링이 가장 중요합니다. 출발할 때부터 덥게 느껴진다면 옷을 너무 많이 껴 입은 것일 수 있습니다. 일단 달리기 시작하면 금방 몸에 열이 오르기 때문입니다. 

아이히호른은 이렇게 말합니다. "초반에는 몸을 따뜻하게 유지하되, 러닝 후반에 너무 더워지지 않도록 균형을 맞추려고 합니다." 그는 보통 “땀을 빠르게 배출하는 통기성 좋은 베이스 레이어”를 입고, 여기에 바람과 찬 공기를 막아주는 얇은 아우터를 착용한다고 합니다.

어떤 조합이 나에게 가장 잘 맞는지 다양하게 시도해 보고, 달리면서 상황에 맞게 조절해 보세요.

베이스 레이어

Performance Long-T 같이 몸에 밀착되는 긴소매 상의로 시작하세요. 땀을 빠르게 배출하고 피부에 편안하게 밀착되면서도 달라붙지 않아야 합니다. 몸에 열이 오르기 시작해도 쾌적함을 유지해주는 것이 베이스 레이어입니다.

추가 레이어

기온이 0°C에 가까워지면 미드 레이어를 하나 더해보세요. 재킷 안에 입기 좋은 가벼운 플리스를 더하면 러닝 초반 온기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 강도가 올라가도 답답해지지 않게 통기성을 갖춘 것이 좋습니다. 

아우터 레이어

경량 셸 재킷이나 베스트는 덥지 않으면서 바람을 막아줍니다. 통기성이 좋고 러닝 중에도 쉽게 지퍼를 열거나 벗을 수 있는 제품을 선택하세요. 

액세서리

액세서리는 상황에 따라 착용하면서 미세하게 조절할 수 있는 부분입니다.  

- 모자: 경량 비니 또는 보온 헤드밴드는 러닝 초반 귀를 따뜻하게 감싸줍니다. 달리는 동안 안정적으로 고정되고, 나중에 쉽게 벗을 수 있습니다. 

- 장갑: 테크니컬 장갑은 무게감 없이 편안하면서도 매서운 바람을 막아줍니다. 

- 양말: 커프가 높은 양말은 아킬레스건과 종아리 아래쪽을 한 번 더 감싸줍니다. 부피감은 줄이면서 따뜻함을 더할 수 있습니다.

러닝화: Cloudflyer 5처럼 안정적인 데일리 러닝화는 통기성과 편안함을 제공하면서 보온성도 유지합니다.

영하권에서는 러닝 페이스보다 준비가 더 중요합니다. 나가기 전에 체감 온도를 확인하세요. 출발할 때는 따뜻하게, 달리기 시작한 후에는 땀이 차지 않게 레이어링을 하는 것이 중요합니다. 

암파두는 0°C 이하의 날씨에 달릴 때도 엄격한 레이어링 규칙을 따르지 않는다고 합니다. "저는 원래 추위를 많이 타고 몸이 쉽게 더워지는 편도 아니라서 최대한 따뜻하게 입으려고 해요." 여러 겹을 입을 때는 두꺼운 면 소재를 선택합니다. "다른 옷을 겹쳐 입었을 때 두꺼운 면을 더하면 한결 따뜻하고 편안하거든요.”

베이스 레이어

보온 기능이 있고 몸에 잘 맞는 클로즈 핏 베이스 레이어로 시작하세요. 메리노 울이나 기능성 혼방 소재는 습기를 빠르게 배출하고 온기를 유지해 러닝 중 몸이 식지 않도록 도와줍니다. 

추가 레이어

기온이 크게 떨어지면 보온성이 있는 미드 레이어를 입으세요. 움직임을 방해하지 않고 그 위에 재킷을 쉽게 걸칠 수 있도록 가볍고 몸에 잘 맞는 제품이 좋습니다. 하이 칼라와 썸홀이 있는 재킷을 선택하면 몸을 빈틈없이 감싸 온기는 지키고 찬 공기는 막을 수 있습니다. 

아우터 레이어

보호용 셸 재킷은 바람과 눈을 막는 데 도움이 됩니다. 날씨 변화에 강하면서도 통기성이 좋고, 벤틸레이션이 있거나 쉽게 조절할 수 있는 제품을 선택하세요. 보온은 하되 과하게 껴입지는 마세요.

액세서리

여기서는 온기를 잘 잡아주는 것이 중요합니다. 다음 아이템을 착용해 보세요. 

- 모자: 브러싱 처리된 플리스 안감의 비니 또는 귀를 따뜻하게 덮어주는 헤드밴드 - 장갑: 보온성과 통기성을 갖춰 혈액순환을 유지해주는 장갑  - 양말: 발을 보송하게 유지해주는 따뜻한 흡습속건 소재의 양말 - 러닝화: 겨울 러닝 중 바람과 습기를 막아주는 보호 기능이 강화된 어퍼 또는 방수 옵션을 갖춘 러닝화

비 오는 날 달릴 때 전혀 젖지 않으려고 애쓸 필요는 없습니다. 비오는 날 달릴 때는 체온을 유지하는 것이 중요합니다. 재활용 폴리아마이드나 DWR 처리된 합성 소재처럼, 열을 답답하게 가두지 않으면서 비를 막아주는 발수성 경량 소재가 좋습니다. 이런 소재들은 표면에 물방울이 맺혀 튕겨나가도록 막을 형성하면서도 통기성은 유지합니다. 만약 젖었다면, 젖은 상태를 어떻게 관리하느냐도 중요합니다.

베이스 레이어

몸에 밀착되면서도 땀을 머금지 않는 상의를 착용하세요. 땀을 빠르게 배출하고, 젖어도 가볍게 유지되는 제품이 좋습니다. 러닝 중 습기를 흡수해 무거워지는 소재는 피하세요. 

추가 레이어

비가 오는 데다 춥기까지 하다면, 얇은 미드 레이어를 입으세요. 통기성이 좋고 빨리 마르며, 흠뻑 젖지 않으면서 온기를 잡아둘 정도면 충분합니다. 젖어도 형태를 잘 유지하는 신축성 좋은 합성 혼방 소재를 선택하세요.

아우터 레이어

가볍고 발수성 있는 재킷은 거센 비를 막는 데 도움이 됩니다. 통기성이 좋고(통풍 구조가 있으면 더 좋음), 달리는 도중 더워질 때를 대비해 휴대하기 좋은 제품을 고르세요. 캡 스타일 후드와 내수성 지퍼도 습기가 스며드는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 팁: 완전 방수 재킷은 열기가 빠져나가지 않을 수 있으므로 상황에 맞게 잘 따져보고 착용하세요.

액세서리

비 오는 날에는 작은 디테일이 큰 차이를 만듭니다.  

- 모자: 눈을 보호하고 빗물로 시야가 흐려지는 것을 막아주는 챙 넓은 스타일. - 양말: 면과 달리 땀에 젖어도 처지지 않는 합성 소재나 울 혼방 소재. - 러닝화:Cloudrunner Waterproof 같이 접지력 좋은 아웃솔과 방수 어퍼를 갖춰 미끄러운 노면에서도 안정적인 제품.

진짜 좋은 러닝 용품은 달리는 순간 입었다는 사실조차 잊게 만듭니다. 어떤 날씨에도 편안하게 달릴 수 있도록 다음 핵심 기능들을 갖췄는지 눈여겨보세요. 

- 흡습속건: 땀을 빠르게 배출해 보송한 착용감을 유지합니다.  - 빠른 건조: 기능성이 뛰어난 합성 소재가 수분을 빠르게 배출해 러닝 중 옷이 무거워지는 것을 방지합니다.  - 리플렉티브 디테일: 어두운 환경에서 가시성을 높여줍니다.  - 보온성: 추운 날씨에 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.  - 쓸림 방지: 매끄러운 구조와 본딩 처리된 솔기, 플랫록 스티치 같은 디테일이 장거리 러닝 중 마찰을 줄여줍니다.

암파두에게 Performance Tights Shorts는 “완벽한 균형”을 갖춘 아이템입니다. "더운 날씨에도 가볍고 통기성이 좋게 느껴질 정도로 짧지만, 쓸림이 생기기 쉬운 부위는 충분히 감싸주기 때문"입니다.

날씨는 변하지만, 옷차림으로 충분히 대처할 수 있습니다. 잘 고른 몇 가지만 있으면 대부분의 러닝을 거뜬히 소화할 수 있죠. 옷의 가짓수보다 다양하게 활용할 수 있는 아이템을 선택하세요. 그래야 무엇을 입을지 고민하는 시간이 줄어 러닝에 더 집중할 수 있습니다.