추운 날씨, 이렇게 입고 달리세요

춥고 어두운 날 겨울 러닝을 하려고 문을 나서는 일은 생각보다 큰 결심이 필요합니다. 포근한 이불 속이나 편안한 소파에 계속 누워입고 싶은 유혹이 워낙 강렬하니까요. 하지만 처음 망설임만 넘기고 나면 추운 날씨를 뚫고 달린 뒤에만 느낄 수 있는 특별한 성취감이 따라옵니다.

봄 마라톤 대회를 목표로 훈련을 하든, 평소처럼 달리든 지금 들이는 노력은 날이 풀리기 시작하면 분명한 성과로 돌아옵니다. 올바른 마음가짐과 날씨에 맞는 용품만 갖추면 됩니다.

추운 날 달릴 때, 차가운 첫 공기를 맞는 순간부터 마지막 한 걸음까지 편안함을 유지하는 비결은 결국 옷의 퀄리티입니다.

겨울 러닝 의류를 고를 때는 보온성과 통기성을 모두 갖춘 소재로 만들었는지를 꼭 확인하세요. 보온 기능에서도 통기성은 핵심입니다. 따뜻한 공기를 가두어 체온을 유지하면서도 습기는 빠져나가게 하죠.

방한 소재는 미세한 공기주머니를 만들어 체온을 가두기 때문에 기온이 떨어져도 따뜻함과 편안함을 유지할 수 있습니다. 동시에 통기성 좋은 땀 발산 소재가 땀을 빠르게 흡수해 페이스를 늦추거나 러닝을 멈췄을 때도 체온을 유지해 주죠.

마지막으로 바람과 비 등 악천후에 대비할 수 있는지도 꼭 확인하세요. 보온 기능이 따뜻함을 유지한다면, 가볍고 방풍·방수 기능이 있는 겉옷은 비와 눈, 매서운 바람을 막아 외부 환경으로부터 몸을 지키는 보호막 역할을 합니다.

겨울에는 재킷 하나만 걸친다고 해결되지 않습니다. 레이어링은 웜업, 쿨다운만큼이나 중요합니다. 변하는 날씨와 체온에 맞춰 옷차림을 조절할 수 있기 때문이죠.

현명한 3겹 레이어링 방법:

- 베이스 레이어: 피부에 직접 맞닿는 흡습속건 소재 - 미드 레이어: 보온 및 체온 유지 - 아우터 레이어: 방풍 및 방수 재킷

러닝 스타일은 사람마다 다릅니다. 금방 몸이 더워지는 사람도 있고, 몸을 데우는 데 시간이 걸리는 사람도 있습니다. 모두에게 맞는 정답은 없으니 확신이 없다면 한 겹 더 입고 시작하는 것이 좋습니다. 더우면 나중에 벗으면 되니까요.

0~5°C일 때의 러닝 복장

- 첫 번째 레이어(베이스 또는 미드 레이어): 착용감이 편안하고 보온성이 있는 옷을 선택하세요. Climate Shirt는 가벼우면서도 추운 날씨 러닝에 필요한 보온성을 제공합니다. 부피감 없이 보온성을 높인 채널 구조 소재가 따뜻함을 유지해 줍니다. 피부에 직접 닿게 입거나, 날씨가 특히 추울 때는 미드 레이어로 활용할 수 있습니다.

- 두 번째 레이어(미드 레이어 또는 아우터): 날씨에 맞춰 입거나 생략할 수 있습니다. 건조하고 바람이 거의 없는 날에는 얇은 베이스 레이어 위에 Climate Shirt만 입어도 충분한 경우가 많습니다. 비, 눈, 바람이 부는 날이라면 가벼운 보온 미드 레이어를 추가하고, 그 위에 발수 처리 소재의 Trek Jacket과 같은 방수 아우터를 입어 추위와 악천후에 완전하게 대비하세요.

5~10°C일 때 러닝 복장

- 첫 번째 레이어(베이스 레이어): 땀을 빠르게 배출해 몸을 쾌적하고 건조하게 유지해 주는 상의를 선택하세요. Performance-T는 기본 아이템으로 적합하며, 기온이 5°C 안팎일 때는 롱슬리브 Performance Long-T가 보온성과 커버력을 더해줍니다.

- 두 번째 레이어(아우터): 5°C 이상에서는 너무 덥지 않도록 미드 레이어를 생략합니다. 기능성 소재로 만든 Core Jacket은 움직임을 방해하지 않으면서도 바람과 약한 비를 차단해 줍니다.

날씨가 좋지 않을 때 나가서 달리려면 꽤 큰 결심이 필요합니다. 하지만 그 과정에서 얻는 신체적·정신적 보상은 분명합니다. 추위나 어둠 속에서 달리다 보면 봄이 왔을 때 더 강하고 회복력이 뛰어난 러너로 거듭나게 됩니다.

- 심폐 지구력 향상: 추운 환경에서는 혈액 순환과 체온을 조절하기 위해 심장이 평소보다 더 강하게 뜁니다. 이런 과정이 반복되면서 심폐 효율과 지구력이 점차 향상됩니다.

- 근육 회복 촉진: 차가운 공기는 고강도 러닝 후 발생하는 염증과 체온 상승을 자연스럽게 완화해 줍니다. 극저온 요법(cryotherapy)만큼은 아니지만, 러닝을 멈추고 휴식할 때 근육이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.

- 기분 전환: 겨울 러닝은 기분을 끌어올리고 스트레스를 낮추는 천연 화학 물질인 엔도르핀과 엔도카나비노이드의 분비를 촉진합니다. 여기에 혹한을 이겨낸 성취감까지 더해져 겨울철 무기력을 이기는 데 효과적입니다.

- 힘을 덜 들이며 더 강하게 달리기: 쌀쌀한 날씨에는 체온 조절에 쓰이는 에너지가 줄어듭니다. 덕분에 더 적은 노력으로 더 빠른 페이스를 유지할 수 있어, 빠른 러닝이 한결 수월하게 느껴지고 지구력도 향상됩니다.

기온에 맞는 용품을 착용하면 10°C 정도의 선선한 날의 조깅부터 영하의 날씨에 하는 장거리 러닝까지, 변화하는 환경에 맞춰 대응할 수 있습니다. 가볍지만 바람과 비를 막아주는 튼튼한 재킷이 필요하다면 On 경량 재킷을 살펴보세요. 어떤 날씨에도 편안하고 쾌적하며 자신감 있게 달릴 수 있습니다.

어둡고 바람이 차다고 집에만 있지 마세요. 이제 막 러닝을 시작했든, 다섯 번째 마라톤을 위해 훈련 중이든 겨울 러닝이 주는 특별한 성취감을 느껴보세요.