최고의 선수에게 배우는 테니스의 기본

초급자부터 실력을 키우고 싶은 중급자까지, 코트 위에서 자신감을 높여줄 세계 정상급 선수, Iga Świątek의 테니스 노하우를 공개합니다.

프로 선수들의 우아한 플레이와 강력한 샷은 넋을 잃게 만드는 특별한 매력이 있습니다. 멋진 플레이를 보고 나면 누구든 라켓을 잡고 싶어지죠. 친구들과 가볍게 테니스를 즐기든, 지역 대회에서 우승을 목표로 하든, 기본기를 탄탄히 다지는 것이 제일 중요합니다. 프로 테니스 Iga Świątek 선수는 “테크닉은 나중에 바꾸기가 쉽지 않기 때문에, 처음부터 동작을 올바르게 익혀야 부상을 예방할 수 있다”고 말합니다. 테니스 규칙과 점수 계산부터 테니스 서브와 포핸드까지, 프로 선수의 조언이 담긴 가이드와 함께 코트에서 더욱 자신감 있게 플레이해보세요.

1. 필수 용품 준비

적절한 용품을 갖추면 더 자신감 있게 코트에 나갈 수 있습니다. 테니스를 시작하기 위한 기본 용품을 알아보세요.

- 신발:테니스화는 코트에서 안정적인 움직임을 돕고, 빠른 방향 전환과 뛰어난 접지력을 제공합니다. 일반 러닝화와 비교해 발목을 단단하게 지지해 주죠.

- 테니스 의류: 테니스 스커트, 탱크탑, 쇼츠 및 티셔츠 등, 테니스 의류를 선택할 때는 가볍고 통기성이 뛰어난 제품을 선택하세요. 땀 발산 기능이 있는 속건성 소재로 제작된 제품을 선택해야 경기 내내 시원하고 쾌적하게 테니스를 즐길 수 있습니다. 야외에서 테니스를 칠 때는 모자나 바이저를 착용하세요.

- 라켓: 테니스에서 가장 중요한 장비인 라켓은 손에 편안하게 잘 맞고, 실력에 적합한 모델을 선택하는 것이 중요합니다. 스포츠용품 전문 매장에서 내게 맞는 라켓을 추천받는 것도 좋은 방법입니다.

- 테니스공: 공은 충분하게 준비해 놓는 것이 좋습니다. 캔에 3~4개의 공을 담아 놓은 제품을 구비해 놓으면 샷을 날린 후 매번 공을 주워 올 필요 없이 경기나 연습을 계속 이어나갈 수 있습니다.

2. 테니스 규칙 익히기

테니스에는 많은 규칙이 있고 이 규칙을 이해하는 것은 기본입니다. Świątek은 “테니스는 꽤 복잡한 스포츠이기 때문에, 정확한 규칙과 테크닉을 제대로 가르쳐 줄 좋은 코치를 찾는 것이 좋다"고 말합니다.

테니스 코트 구조와 기본 규칙에 익숙해지면, 마치 새로운 외국어에 능통해진 것처럼 느껴질 정도이죠. 테니스 코트는 양쪽에 두 개의 서비스 박스가 있으며, 바깥쪽 라인은 경기 구역을 나타냅니다. 싱글 경기는 안쪽 라인까지, 더블 경기는 전체 코트를 사용합니다.

경기는 네트를 사이에 두고 양쪽에서 시작됩니다. 서브를 넣는 플레이어는 오른쪽 베이스라인 뒤에 위치해 대각선으로 상대 코트의 서비스 박스를 향해 공을 날립니다. 공이 정확히 서비스 박스 안에 들어가면 랠리가 시작되며, 이후 랠리를 이어가면서 공을 정확히 코트 바운더리 내에 타격하며, 상대보다 우위에 서기 위한 전략적 플레이를 펼칩니다.

이론적으로는 간단해 보이지만, 경기 중에는 공의 움직임과 다양한 규칙을 동시에 고려해야 하므로 쉽지 않습니다.

3. 테니스 점수 계산법 이해하기

테니스 게임은 흥미롭게도 러브로 시작합니다. 테니스에서는 0점을 ‘러브'라고 부릅니다. 테니스는 다른 스포츠와는 차별화된 독특한 점수 체계를 가지고 있습니다. 이제 테니스 점수 계산법을 차근차근 알아보겠습니다. 테니스 경기는 세트로 구성되며, 세트는 게임으로 이루어집니다. 테니스에서 득점을 하면 포인트를 얻는다고 합니다.

1포인트는 ‘피프틴(15)’, 2포인트는 ‘서티(30)’, 3포인트면 ‘포티(40)’라고 합니다. 4포인트를 먼저 획득한 플레이어가 한 게임을 승리하게 됩니다. 하지만 두 선수 모두 3포인트씩(40-40) 동점인 상태가 되면, ‘듀스(deuce)’라 부르며, 이 시점부터는 연속 2포인트를 획득해야만 게임 승리를 확정할 수 있습니다.

한 세트를 이기려면 최소 6게임을 이겨야 하며, 상대보다 2게임 앞서야 합니다(예: 6-4, 7-5). 6-6으로 동점일 경우 보통 타이브레이크(tiebreak:동점 깨기)가 진행됩니다. 타이브레이크에서는 먼저 7포인트를 따는 선수가 이기지만, 반드시 2포인트 이상 앞서야 합니다.

대부분의 테니스 경기에서는 3세트 중 2세트를 먼저 따내는 방식(베스트 오브 3)으로 진행됩니다. 즉, 2세트를 먼저 이기는 사람이 경기에서 최종 승자가 됩니다. 이러한 점수 체계는 테니스 경기를 더욱 흥미진진하게 만들죠. 테니스는 전략과 체력, 그리고 계속되는 압박을 이기는 강한 멘탈이 승패를 가르는 스포츠입니다.

테니스 점수 계산 방식에 대해 더 자세히 알아보려면 테니스 점수 계산법에서 더 많은 내용을 읽어보세요.

4. 테니스 필수 기술 연습하기

완벽한 테니스 실력은 꾸준한 연습에서 시작됩니다. 혼자서든, 코치나 친구와 함께하든, 꾸준한 연습만이 자신감을 높이고 실전에서 제대로 실력을 발휘할 수 있습니다. 아래 내용을 참고하여 기본기를 제대로 익혀보세요.

-서브: 베이스라인 뒤에서 공을 살짝 앞쪽으로 토스한 후, 부드럽고 안정적인 스윙을 구사합니다. 한쪽에서만 서브하지 말고 실제 경기처럼 양쪽을 번갈아가며 서비스 박스에 정확히 공을 넣는 연습을 합니다. 서브는 일관성이 제일 중요합니다. 강한 서브보다는 정확한 서브를 먼저 익히고, 이후 점진적으로 파워를 높여가세요.

- 포핸드: 네트를 향해 옆으로 선 후, 아래에서 위로 스윙한 뒤, 팔로스루를 끝까지 이어가세요. 공을 가장 정확하게 원하는 지점으로 보내려면, 라켓의 최적 지점에 공을 맞추는 것이 중요합니다.

- 백핸드: 원 핸드와 투 핸드 백핸드를 시도해 보며 자신에게 더 맞는 스타일을 찾아보세요. 안정적인 풋워크로 균형감을 유지하는 것이 중요하므로 몸에 익을 때까지 계속 연습하세요.

- 발리: 발리는 네트 가까이에서 짧고 균형 잡힌 스트로크로 공을 받아치는 기술입니다. 라켓 헤드를 높이 들고 손목을 고정한 채 공을 컨트롤하세요.

5. 올바른 테니스 코트 에티켓 지키기

테니스는 신체적 기술만큼이나 집중력이 중요한 스포츠입니다. 공정하고 즐거운 경기를 위해서는 에티켓을 준수하는 것이 필수입니다. 다음은 코트 안팎에서 지켜야 할 기본적인 매너입니다.

- 포인트가 끝날 때까지 기다렸다가 이동: 테니스는 집중력이 중요한 경기이므로, 흐름을 방해하지 않도록 포인트가 끝날 때까지 기다렸다가 코트에 드나드는 것이 예의입니다. 작은 배려가 경기의 흐름을 원활하게 만들죠.

- 공정한 판정 내리기: 심판이 없는 경우에는 스스로 공정하게 판정을 내려야 합니다. 설령 포인트를 잃더라도 정직한 판정을 내리는 것이 스포츠 정신입니다.

- 항상 준비된 자세 유지: 테니스는 빠르게 진행됩니다. 경기의 흐름을 유지하려면 상대가 서브하기 전에 미리 준비하는 것이 중요합니다.

- 코트 이용 시간 준수: 다음 차례를 기다리는 사람이 있다면, 정해진 시간에 경기를 마치고 신속하게 코트를 비워 주세요.

- 점수 외치기: 게임을 원활하게 진행하고 분쟁을 피하기 위해, 서브를 넣기 전에 큰 소리로 점수를 명확하게 말합니다.

- 코트에 맞는 복장 갖추기: 윔블던의 클래식한 화이트 패션부터 프레피 스타일의 폴로 셔츠, 브이넥 원피스까지, 코트에 맞는 다양한 스타일을 연출해보세요. 다만, 코트를 보호하기 위해 자국이 남지 않는 신발을 신는 것이 중요합니다.

- 경기 후 악수하기: 승패와 상관없이 경기 후에는 상대와 가볍게 악수하거나 주먹 인사를 나누며 존중을 표현합니다. 작지만 이런 제스처는 스포츠맨십을 보여주는 중요한 매너입니다.

이러한 테니스 에티켓을 잘 지키면, 누구나 함께 경기하고 싶은 파트너가 될 수 있습니다.

6. 초보자의 실수 안 하기

초보자가 흔히 하는 실수를 줄이면 더 빠르고 효과적으로 실력을 키울 수 있습니다.

-웜업 없이 바로 경기 시작하기:-준비 운동 없이 곧바로 경기를 시작하면 부상의 위험이 커집니다. 가벼운 조깅과 다리 돌리기로 몸을 풀어 주세요. 파트너와 함께하는 습관을 들이면 더 즐겁게 할 수 있습니다.

- 집중력 잃기: “테니스는 중간중간 쉬는 시간이 많아 집중력을 유지하기 어려운 스포츠예요. 방해 요소도 많죠.” Świątek은 테니스에서 집중력을 유지하려면, “호흡에 집중하고, 경기 전술을 생각하며, 상황을 앞서 주도하라”고 조언합니다.

- 잘못된 라켓 그립: 그립이나 자세가 올바르지 않으면 볼 컨트롤이 어려워집니다. 라켓을 너무 꽉 쥐지 말고, 지면과 수직으로 잡는 컨티넨탈 그립이나 이스턴 그립을 사용해 보세요. 또한, 무릎을 살짝 구부려 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

- 기술보다 힘에 의존하는 스윙: 큰 스윙은 재미는 있지만, 과도하게 힘을 주면 공이 예측하지 못한 방향으로 날아갑니다. 먼저 풋워크를 익히고 스윙을 부드럽게 하도록 연습하세요. 올바른 자세에 익숙해지고 나면 자연스럽게 강한 샷도 구사할 수 있습니다.

- 공을 친 후 기본 자세로 돌아가기: 테니스는 끊임없는 움직임이 중요한 스포츠입니다. 샷을 날린 후에는 바로 기본 위치로 돌아가 다음 샷을 준비해야 합니다.

테니스의 기본을 이론적으로 아는 것은 시작에 불과합니다. 기본 내용을 이해했다면, 이제 On 테니스화를 신고, 라켓을 들고 코트로 직접 나가보세요. 서브를 연습하든, 포핸드 기술을 연마하든, 친구와 랠리를 하든, 테니스 실력을 키우는 가장 좋은 방법은 코트에서 직접 뛰면서 체득하는 것입니다.