Courez vers de grandes idées

Tout le monde sait que courir est bon pour la santé.

Recherchez « bienfaits de la course à pied » et vous trouverez une multitude d’articles célébrant les avantages physiques apparemment infinis de la course à pied, de l’augmentation de la force à une meilleure santé cardiovasculaire en passant par un meilleur contrôle de la glycémie. Vous trouverez également de nombreuses études scientifiques décrivant les nombreux bienfaits en matière de santé mentale comme des niveaux de stress et d’anxiété plus faibles et une meilleure humeur.

Et si nous vous disions que courir accroît votre capacité à innover ?

Parlons des états de flow.

Qu’est-ce qu’un état de flow ?

Le Flow Research Collective, une organisation de recherche et de formation sur les performances de pointe, décrit le flow comme suit :

« Les moments d’attention soutenue et d’absorption totale où vous êtes tellement concentré·e sur la tâche à accomplir que tout le reste disparaît. L’action et la conscience fusionnent, votre perception de vous-même disparaît. Le temps passe étrangement, et les performances montent en flèche. »

Le flow (parfois appelé expérience optimale) a un impact à la fois sur les performances physiques et mentales. Physiquement : la force, l’endurance et même le temps de réaction des muscles augmentent. Du côté des performances cognitives, la motivation, l’innovation, l’apprentissage et la réussite académique, la productivité, le talent artistique et même la créativité augmentent tous de manière significative dans un état de Flow.

Le flow augmente les performances cognitives et la créativité parce qu’il permet à différents réseaux du cerveau d’interagir de manière très dynamique et inhabituelle. Cela est en partie dû à la libération de substances neurochimiques comme la dopamine et la noradrénaline qui aident le cerveau à motiver et à diriger notre attention. Pendant le flow, l’attention se focalise intensément, votre critique intérieure est réduite au silence, la reconnaissance de modèles et la motivation sont intensifiées, tandis que l’humeur et les émotions deviennent positives. Le cerveau devient littéralement un moteur d’innovation. 

À quoi ressemble le flow ?

Les gens décrivent souvent le fait de se trouver en état de flow comme une impression que chaque action, chaque décision semble découler sans effort, parfaitement, en douceur les unes après les autres. Et cet état peut se produire pendant presque toutes les activités, de quelque chose d’aussi banal que plier du linge à jouer à un match de championnat.

D’un point de vue plus scientifique, les états de flow sont presque toujours en corrélation avec ces six caractéristiques fondamentales :

-  Concentration totale : absorption totale dans l’activité effectuée

-  Fusion de l’action et de la conscience : un sentiment d’unité, où le soi et l’activité ne font qu’un

-  Disparition du sens de soi : un sentiment de se libérer de ses contraintes inconscientes, également appelé dissolution de l’ego

-  Distorsion de la perception du temps : dilatation du temps où seul l’instant présent est vécu

-  Impression profonde de contrôle : un sentiment de contrôler l’expérience et la tâche à accomplir

-  Expérience autotélique : l’activité est intrinsèquement gratifiante, nous effectuons donc l’activité pour elle-même et nous y retournons encore et encore.  

Que puis-je faire pour atteindre un état de flow en courant ?

Pour préparer le terrain pour le flow quand vous courez, vous devez suivre un processus intentionnel fondé sur des principes.

-  Tout d’abord, fixez-vous des objectifs clairs, à plus long terme, mais aussi à chaque instant et suivez vos progrès.

-  Maintenez une concentration complète sur la tâche : intériorisez profondément la façon dont votre corps bouge.

-  Et peut-être le plus important, affinez en permanence l’équilibre entre vos compétences et le défi perçu de la course, en faisant toujours attention au moment où vous devez la rendre un peu plus difficile.

Pour commencer

Nous avons pris les principes que nous avons appris ci-dessus et les avons simplifiés dans un guide de course facile à suivre pour vous aider à trouver votre état de flow et à préparer votre cerveau à une réflexion innovante.

À la poursuite de l’état du flow

Ce programme de course de 30 jours est conçu pour vous aider à construire des bases de course et à atteindre un état de flow pendant que vous courez. À la fin des quatre semaines, vous devriez courir avec plus de confiance et commencer à voir ses effets puissants sur votre capacité de réflexion.

Alimenter l’état de flow

Trouver le flow demande de la pratique. Essayez une nouvelle façon d’alimenter votre flow chaque semaine. 

Carburant 1 : courez à l’extérieur. Passer du temps dans la nature est un moyen connu pour alimenter le flow.

Carburant 2 : courez sans distraction. Pas de musique ni de podcasts.

Carburant 3 : courez sur un sentier. Utilisez un terrain imprévisible pour rester en éveil.

Carburant 4 : courez avec des amis. Un élément social peut vous aider à partager le flow. Plus vous courez, plus vous réaliserez ce que les études en neurosciences découvrent : la course modifie directement la structure et le fonctionnement du cerveau, le siège de notre cognition et de notre conscience. Elle prépare le cerveau à créer de nouvelles idées et conduit au domaine des expériences transcendantes, où l’ego se dissout, où la science rencontre l’esprit et où la créativité abonde. Comme l’autrice Kristin Armstrong l’a fait remarquer un jour, 

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