10 façons simples de vous motiver pour courir

1. Ecoutez quelque chose de différent.

C’est facile de battre cette petite voix qui vous dit de ne pas courir si vous ne l’entendez pas. Il a été prouvé que la musique a un gros impact sur la performance, donc changer ce que vous écoutez peut changer votre performance. L’astuce est de vraiment varier les styles. Si vous écoutez les mêmes chansons à chaque course, échangez-les contre le top d’aujourd’hui. Si vous écoutez déjà des musiques rythmées, écoutez un podcast ou un livre audio - devenez accro à l’un d’eux et vous chercherez bientôt des excuses pour aller courir au lieu de rester sur le canapé.

2. Trackez vos courses

Ces dernières années, la technologie a apporté de nouvelles façons de mesurer vos performances de course. Des moniteurs cardiaques aux montres GPS, quantifier nos vies est devenu la norme - comme quantifier nos courses. Des applications comme Strava vous offrent l’endroit parfait pour stocker les données de localisation de vos courses, de distance, de vitesse, d’altitude et peuvent vous montrer des chemins et routes locales que vous ne connaissez peut-être pas. Si vous recherchez une montre GPS de running qui se synchronise avec Strava, jetez un coup d’œil chez nos amis à Polar. Si vous ne trackez pas déjà vos courses, cela peut s’avérer être l’une des façons les plus efficaces (et les plus simples) de rester motivé quand votre challenger intérieur vous hurle d’abandonner. Savoir qu’il ne vous reste que 200 mètres avant d’atteindre le prochain kilomètre ou vouloir gagner les félicitations de vos followers en ligne peut vous pousser à avancer encore un peu plus. Nous vous recommandons de rejoindre le On Running Club sur Strava pour encore plus de motivation de la part de la communauté.

3. Ayez un challenge à relever 

Un challenge extérieur peut être une puissante motivation pour dépasser les blocages intérieurs, spécialement quand vous avez peu de temps ou que le climat est contre vous. Si vous trackez déjà vos courses, vous avez une bonne base pour vous fixer un objectif personnel. Cela pourrait être de courir plus vite sur une certaine distance, que vous essayeriez une fois par semaine, ou peut-être augmenter votre record de distance ou d’altitude, ou le nombre de courses que vous courez chaque mois. Le but est d’avoir un objectif personnel, quel qu’il soit, pour améliorer vos courses et avoir une raison supplémentaire de sortir motivé.

4. Acheter une tenue de course que vous aimez

Quand il s’agit de motivation, votre allure joue un grand rôle. Quand enfiler votre tenue de course vous donne confiance en vous et vous fait vous sentir prêt, vous avez broyé une autre excuse que votre petite voix intérieure aime avancer. Cet effet est renforcé si vous savez qu’en plus d’avoir un super look, votre tenue est super agréable à porter. C’est pourquoi la Tenue de Running Performance On et les chaussures de courses sont créées avec à l’esprit à la fois les facteurs esthétique et athlétique. Si vous vous sentez prêt à courir rien qu’en enfilant votre tenue de course, votre rival intérieur n’aura aucune chance. Pour maintenir cette positivité même quand les éléments sont contre vous, boostez votre armoire de running avec les essentiels pour tous les temps.   

5. Rejoins un club de course local (Reste prudent(e) et respecte les directives locales avant de te joindre à un groupe)

Si le clubs de running virtuels ne sont pas pour vous, la plupart des villes ont de gros clubs de running ou des clubs dépendants de votre salle de sport locale que vous pouvez rejoindre pour incorporer la course en groupe à votre routine. Courir dans ce genre de club est un super moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de découvrir de nouveaux itinéraires et d’incorporer un peu de compétition et de motivation. Quand vous vous êtes engagé à courir avec d’autres personnes, vous avez plus de chance d’y aller même si vous n’en avez pas envie. Et il y a de grandes chances qu’une fois arrivé, vous passiez un super moment et que vous bénéficiez d’un entrainement de qualité.  Pas de club proche de chez vous ? Il n’y a pas de raison de ne pas créer votre club de running avec quelques amis. Courir ne serait-ce qu’avec une autre personne de temps en temps peut vous donner une nouvelle raison d’y aller.

6. Changez la façon dont vous mesurez vos courses

Si vous courez toujours une heure, changez ça et courez 15 kilomètres à la place, peu importe le temps que ça prendra. Si vous courez toujours au même endroit et avec le même itinéraire, à la place courez pendant un temps donné et quand votre minuteur s’arrête, faites demi-tour. L’intérêt de cet exercice est de varier la motivation et d’essayer de nouvelles choses qui vous feront vous concentrer moins sur la ligne d’arrivée que sur la course elle-même, en cassant la routine et en rendant vos séances plus intéressantes. Par exemple, si vous ne vous souciez plus du chrono, vous pourrez vous concentrer sur votre forme et votre respiration. Redéfinir vos objectifs vous donne la liberté d’essayer de nouvelles choses.

7. Lisez un livre sur la course (ou regarder un film là-dessus)

Les Humains sont nés pour courir et pourtant, beaucoup d’entre nous ne comprennent pas les mécaniques complexes qui rendent le corps humain si apte à courir de longues distances. Ou l’histoire des grands coureurs et des grandes courses. Ou ce qu’il faut pour faire une chaussure de running. L’idée est que, lorsque vous comprenez mieux les choses, vous vous y intéressez davantage, et le running ne fait pas exception. Instruisez votre compétiteur intérieur en trouvant un livre ou un film dont le thème principal est le running. Vous verrez, cela vous donnera de nouvelles raisons (et une nouvelle affection) pour le running. L’inspiration suivra à mesure que les blocages mentaux s’évanouiront.

8. Incorporez plus d’exercices physiques dans vos courses

Courir n’est pas juste aller d’un point A à un point B le plus vite possible. Beaucoup de sports incluent la course, du football au hockey au CrossFit. Pour rallumer la flamme, essayez d’intégrer des aspects d’autres sports dans vos courses, le plus facile étant le renforcement musculaire. Une façon simple de débuter serait de suivre cet échantillon d’exercices mixtes :

• Courir 3km

• Faire 3 séries de : 25 pompes, 35 abdos, 25 dips, avec un temps de récupération d’1 minute entre chaque

• Faire 3 séries de : Sprint de 50 mètres, avec un temps de récupération de 2 minutes entre chaque

• Faire 3 séries de : 15 fentes alternées d’une jambe à l’autre suivies d’une minute de gainage, avec 1 minute de récupération entre chaque

• Courir 3 km jusqu’à la maison

9. Ayez une course dans votre viseur

Rien ne peut dépasser la compétition avec soi-même sauf une vraie compétition contre d’autres. Si vous êtes un vétéran des courses locales, visez plus haut et plus exotique : une course de sentiers à travers une destination tropicale, une course d’obstacles et d’aventure, l’un des six grands marathons mondiaux. L’idée est d’en faire quelque chose que vous serez fier d’avoir accompli et ensuite de commencer à vous entrainer pour voir la motivation vous envahir.

10. Courez dans un endroit nouveau

De nouveaux endroits apportent de nouvelles sensations, alors si votre lieu de course actuel manque d’éclat, l’attrait d’un nouvel endroit vous aidera vraiment à battre votre petite voix intérieure. Encore une fois, les applications de running offrent un aperçu des meilleurs routes de running qui pourraient valoir le détour près de chez vous. Ou si vous avez l’habitude de courir toujours à la même heure, changez tout ça : consultez notre guide pour courir la nuit pour plus d’idées. Vous pouvez même changer le type de courses que vous faites - des courses en villes aux chemins de randonnées, le changement peut apporter une bouffée d’air frais dans le sport. Ce type de changement vient main dans la main avec le besoin d’une nouvelle garde-robe sportive, ce qui (voir point 4) peut d’autant plus augmenter vos raisons et vos motivations pour courir.