Trouver le bon rythme commence avec la bonne tenue. Et si le but n’est pas de s’attarder devant votre garde-robe avant d’aller courir, ce que vous portez a son importance. « Mes vêtements ont une grande incidence sur la façon dont je me sens quand je cours », explique Pia Yaa Ampadu, ambassadrice On en Allemagne. « Lorsque ma tenue est parfaitement ajustée et confortable, je suis davantage concentrée sur mon run et j’en profite beaucoup plus. » 

Pour autant, tout n’est pas qu’une question d’ajustement. « Avec un équipement adapté, il est plus facile de se motiver par mauvais temps », explique Pia. Les jours de pluie, elle mise en effet sur une veste imperméable à capuche. Sans ça, « j’aurais vite envie d’arrêter. Courir sous la pluie demande déjà beaucoup de motivation, alors je veux m’épargner les problèmes supplémentaires causés par les vêtements que je porte. » 

Considérez votre tenue de course comme un système composé de couches respirantes vous permettant de vous adapter aux conditions changeantes. Opter pour une coupe et des matières adaptées devrait vous faire oublier votre tenue de façon à pouvoir vous concentrer sur votre course.

Lorsqu’il fait chaud, moins vous vous couvrez, mieux c’est. L’objectif est simple : rester au frais et au sec sans s’arrêter de bouger. 

Les tissus légers qui évacuent la transpiration et laissent circuler l’air feront parfaitement l’affaire. Maximilian Eichhorn, lui aussi ambassadeur On en Allemagne, mise dans ces cas-là sur le Performance-T « qui sèche rapidement », et sur le Performance Long-T doté de la technologie On DryTec qui « offre une protection solaire sans jamais être oppressant lors des runs. » 

Si votre tenue retient la chaleur ou l’humidité, vous le sentirez rapidement. « Les matières épaisses s’imprègnent rapidement de l’humidité, collent au corps et deviennent inconfortables à cause du poids supplémentaire dû à la transpiration », explique Pia Yaa Ampadu, qui évite ce type de tissus lorsqu’il fait chaud.

Hauts et shorts légers

Un t-shirt respirant ou un débardeur, comme le Zero Singlet, associé à un short ou à un cycliste fait généralement l’affaire. Optez pour des tissus qui sèchent rapidement et qui ne collent pas à la peau lorsque vous transpirez. Les coupes qui favorisent la circulation de l’air, comme les échancrures dans le dos ou les ourlets fendus, aident à réguler la température tout en conservant un poids plume. La tenue idéale doit presque se faire oublier.

Protection solaire et accessoires

Sous les rayons directs du soleil, certains petits détails font toute la différence. Maximilian Eichhorn mise sur la casquette Performance Cap avec bandeau intégré, car « elle empêche la sueur de couler dans les yeux et me permet de me concentrer pleinement sur la course. »

• Casquette : une casquette légère permet de protéger le visage de la luminosité sans retenir la chaleur. 

• Lunettes de soleil : elles réduisent la fatigue oculaire et aident à garder le visage détendu en cas de forte luminosité. 

Ceinture d’hydratation : pour les sorties longues ou par temps chaud, pensez à emporter de l’eau, que ce soit dans une gourde tenue à la main ou sur une ceinture d’hydratation, afin de ne pas vous déshydrater.

C’est dans ces conditions que la superposition de couches commence à prendre son sens, alors faites simple. Sachant que vous allez rapidement vous réchauffer, commencez léger et ajustez votre tenue si nécessaire. Les tissus respirants et des associations flexibles vous permettront de faire face aux conditions changeantes. 

Sous-couche

Un t-shirt ou un haut à manches longues léger du type Performance-T est un choix judicieux. Optez pour un vêtement respirant qui sèche rapidement et qui ne colle pas à la peau lorsque vous transpirez. La coupe doit être ajustée sans être trop serrée. 

Couche supplémentaire

Si l’air matinal reste vif ou si une légère bruine commence à tomber, enfilez une veste légère ou un gilet. Optez pour une pièce facile à retirer et à transporter une fois que vous aurez chaud. L’idée est de suffisamment bien se couvrir sans avoir trop chaud.

Accessoires

Optez pour le minimalisme flexible. Des gants légers ou un bandeau fin peuvent offrir juste ce qu’il faut de confort pour les premiers kilomètres avant d’être rangés facilement.

- Chaussettes : optez pour une paire respirante et bien ajustée qui garde les pieds au sec et réduit les frottements. 

- Chaussures de running : un modèle d’entraînement polyvalent comme la Cloudrunner 2 offre l’amorti nécessaire pour courir sur route tout en conservant une bonne réactivité.

C’est là que la superposition de couches prend tout son sens. Si vous avez chaud dès le début, votre tenue est probablement trop fournie. Une fois que l’on commence à courir, on se réchauffe en effet rapidement. 

« J’essaie de trouver le juste équilibre entre les couches pour rester au chaud au début sans finir en surchauffe plus tard pendant mon run », confie Maximilian Eichhorn. Pour ce faire, il porte généralement « une sous-couche respirante qui évacue la transpiration », qu’il associe à une surcouche légère pour se protéger du vent et de l’air froid.

Testez différentes associations et adaptez-les au fur et à mesure pour trouver le combo idéal.

Sous-couche

Commencez par un haut ajusté à manches longues comme le Performance Long-T. Il doit évacuer la transpiration et être confortable sur la peau, sans coller. Il s’agit de la couche qui vous garde au sec une fois l’échauffement terminé.

Couche supplémentaire

Si la température est proche de zéro, ajoutez une couche intermédiaire à votre tenue. Une polaire légère à porter sous une veste pourra vous aider à rester au chaud au début. Celle-ci doit néanmoins rester respirante à mesure que l’effort s’intensifie. 

Surcouche

Les vestes ou gilets légers et résistants aux intempéries permettent de se protéger du vent sans trop emprisonner la chaleur. Optez pour un modèle respirant et facile à ouvrir ou à retirer en cours de route. 

Accessoires

Place aux ajustements !  

- Couvre-chef : les bonnets légers ou bandeaux thermiques gardent les oreilles au chaud pour débuter, restent bien en place pendant l’effort et s’enlèvent facilement par la suite. 

- Gants : les modèles techniques atténuent les effets du vent tout en restant légers. 

- Chaussettes : les paires hautes recouvrent le tendon d’Achille et le bas du mollet pour apporter chaleur, sans encombrement.

Chaussures de running : les modèles stables pour l’entraînement quotidien du type Cloudflyer 5 offrent respirabilité et confort, sans perte de chaleur.

Lorsqu’il gèle, se préparer à affronter le froid est essentiel. Vérifiez la température ressentie avant de partir. Superposez ensuite les couches de façon à rester au chaud au début, sans pour autant retenir la transpiration une fois que vous bougez. 

Pour les runs à une température inférieure à 0 °C, Pia Yaa Ampadu ne suit aucune règle stricte en matière de superposition : « J’ai généralement assez froid et j’ai rarement trop chaud, alors j’essaie simplement de m’habiller le plus chaudement possible. » Elle privilégie le coton épais qui lui « apporte de la chaleur supplémentaire et reste confortable lorsqu’on le superpose ».

Sous-couche

Commencez avec une sous-couche thermique ajustée. La laine mérinos ou les mélanges techniques sont parfaits pour évacuer l’humidité et vous garder au chaud tout en évitant de prendre froid en cours de route. 

Couche supplémentaire

Lorsque les températures sont vraiment basses, prévoyez une couche intermédiaire isolante. Optez pour un vêtement léger et près du corps afin de pouvoir enfiler facilement une veste par dessus, sans que cela gêne vos mouvements. Choisissez une veste à col montant et à passe-pouces pour créer une barrière couvrante qui garde la chaleur à l’intérieur et le froid à l’extérieur. 

Surcouche

Les vestes imperméables protectrices aident à stopper le vent et la neige. Recherchez un modèle résistant aux intempéries et respirant, doté d’un système d’aération ou facilement ajustable. L’idée est de suffisamment bien se couvrir sans avoir trop chaud.

Accessoires

Ces petitsdétails pour rester bien au chaud. Pensez aux pièces suivantes : 

- Couvre-chef : un bonnet thermique avec doublure en polaire brossée ou un bandeau pour protéger les oreilles. - Gants : à la fois isolants et respirants pour maintenir la circulation sanguine. - Chaussettes : optez pour des tissus chauds qui évacuent l’humidité pour rester les pieds au sec. - Chaussures de running : les empeignes protectrices ou les modèles waterproof font rempart contre le vent et l’humidité lors des sorties hivernales.

Inutile de chercher à rester complètement au sec. Lorsque vous courez dans des conditions humides, l’important est de rester au chaud. Privilégiez les matières légères et déperlantes, telles que les polyamides recyclés et les membranes synthétiques DWR, qui protègent de la pluie sans retenir la chaleur. Ces tissus créent une barrière qui fait perler l’eau à la surface tout en restant suffisamment respirants. Une fois sous la pluie, il s’agit de gérer la situation.

Sous-couche

Portez comme base un haut ajusté qui ne retient pas l’eau. Il doit évacuer la transpiration et rester léger, même lorsqu’il est humide. Évitez tout ce qui absorbe l’humidité et s’alourdit. 

Couche supplémentaire

S’il fait humide et froid, ajoutez une couche intermédiaire légère. Optez pour un tissu respirant et à séchage rapide, capable de retenir la chaleur sans se tremper. Tournez-vous vers des mélanges synthétiques ultra extensibles qui conservent leur forme même lorsqu’ils sont humides.

Surcouche

Une veste légère et déperlante vous protégera de la plupart des averses. Choisissez un modèle respirant (une conception ventilée est un plus) et compact (au cas où vous auriez chaud en cours de route). Une capuche de type casquette et des fermetures éclair résistantes à l’eau pourront également empêcher l’humidité de pénétrer. Conseil : les vestes entièrement waterproof sont susceptibles de retenir la chaleur, un point à envisager lors de votre choix.

Accessoires

Sous la pluie, les petits détails font toute la différence.  

- Couvre-chef : optez pour un modèle à visière large, qui protège vos yeux du vent et empêche la pluie de brouiller votre vision. - Chaussettes : choisissez une matière synthétique ou de la laine mélangée, des options qui ne gonflent ni ne s’affaissent comme le coton. - Chaussures de running : une semelle extérieure adhérente et une empeigne imperméable, comme celles de la Cloudrunner Waterproof, vous offriront une bonne adhérence sur les surfaces glissantes.

Votre équipement devrait se faire oublier dès que vous commencez à bouger. Recherchez les caractéristiques qui favorisent le confort dans tous les domaines : 

- Évacuation de l’humidité : elle permet d’éliminer la transpiration pour vous garder au sec. - Séchage rapide : les matières synthétiques haute performance évacuent rapidement l’humidité, empêchant le tissu de s’alourdir durant vos sorties. - Détails réfléchissants : ils vous rendent visible dans les conditions de faible luminosité. - Isolation : aide à maintenir la chaleur corporelle par temps froid. - Prévention des frottements : les conceptions sans coutures ou avec coutures collées ou plates réduisent les frottements lors des efforts sur longue distance.

Pour Pia Yaa Ampadu, le cycliste Performance Tights Shorts offre « l’équilibre parfait », car il est « suffisamment court pour être léger et respirant par temps chaud, tout en couvrant les zones susceptibles de subir des irritations. »

Si les conditions changent, votre équipement aussi peut évoluer. Quelques couches savamment choisies vous permettront d’aborder la plupart des runs. Privilégiez la polyvalence plutôt que la quantité pour passer moins de temps à réfléchir à ce que vous allez porter et plus de temps à courir.