Un maratón empieza mucho antes del pistoletazo de salida. Para conquistarlo se necesitan madrugones, carreras largas, días de recuperación y la constancia de entrenar semana tras semana. Las zapatillas que te acompañan durante todos esos kilómetros también importan, claro. 

Las mejores zapatillas para maratón no solo te hacen sentir más veloz, sino que también mantienen la zancada estable cuando empieza a aparecer la fatiga. Protegen las piernas durante las semanas de alto kilometraje y ayudan a reducir el riesgo de lesiones.  

Nuestra selección recoge los principales modelos de On para esta prueba, diseñados siguiendo las pautas de sus atletas y las exigencias reales de la preparación para esta distancia. Desde zapatillas con gran amortiguación para acumular kilómetros en el día a día hasta modelos de competición diseñados para maximizar la velocidad y el retorno de energía, cada par tiene una función concreta en la preparación de un maratón.   

Tanto si estás preparando tu primer maratón como si buscas mejorar tu marca personal, la zapatilla ideal debe ser poco menos que una prolongación de tu forma de correr. No todas las zapatillas funcionan para todos los runners, y ahí está precisamente la clave.

Encontrar las zapatillas ideales para preparar un maratón dependerá de tu ritmo, tus objetivos y tu nivel de experiencia. En la siguiente tabla se comparan los principales modelos de On para cada momento del entrenamiento: desde sesiones con un alto kilometraje y entrenamientos de calidad hasta el propio día de la carrera.

Diseñadas para la línea de salida, estas zapatillas priorizan la velocidad, la propulsión y la eficiencia frente al cansancio. La tecnología Speedboard® y la hiperespuma Helion™ HF trabajan de forma coordinada para favorecer transiciones más fluidas, aumentar el retorno de energía y proteger de los impactos durante los 42,2 km.

Ideales para: Innovar el día de la carrera

Las LightSpray™ Cloudboom Strike replantean el diseño tradicional de una zapatilla de competición.

En lugar de una construcción compuesta por varias piezas, el upper se crea mediante un único filamento continuo aplicado directamente sobre la entresuela. El resultado es una zapatilla ultraligera, sin costuras y precisa que se adapta como una segunda piel y elimina la fricción y las distracciones.  

En comparación con uppers más tradicionales, Rufino Paniza, On Ambassador en España, destaca una conexión más directa con la zapatilla y “una sensación más limpia en las transiciones”. “Se adapta muy bien al pie sin perder sujeción, especialmente a ritmo de maratón y en esfuerzos rápidos”, afirma. 

Al eliminar costuras, pegamentos y cordones, las LightSpray™ prescinden de cualquier estructura innecesaria. “El ajuste resulta natural y preciso, casi como si la zapatilla desapareciera al empezar a correr rápido”, añade Paniza.

Son incluso más ligeras que las Cloudboom Strike estándar, uno de los modelos más potentes tanto para entrenar como para competir en maratón. La edición LightSpray™ lleva esa innovación un paso más allá con un ajuste sin costuras ni cordones diseñado específicamente para el día de la carrera.

Ideales para: Resistencia el día de la carrera

Las Cloudboom Strike están diseñadas específicamente para las exigencias del maratón.

Son las zapatillas favoritas de Jade Reilly para competir en esta prueba. “Tienen la amortiguación suficiente para darme soporte sin hacerme sentir inestable”, explica la On Ambassador.

El upper de malla semitransparente de una sola pieza ofrece transpirabilidad y un ajuste seguro que ayuda a mantener el pie estable durante esfuerzos prolongados. “El upper acompaña el movimiento natural del pie, y los cordones ajustados me hacen sentir muy segura”.

También destaca la sensación de impulso hacia delante que transmiten: “Te impulsan cuando más lo necesitas”. Esa sensación proviene del BounceBoard, una entresuela drop-in de hiperespuma Helion™ HF diseñada para ofrecer una pisada reactiva y con propulsión.

Al colocar esta espuma Pebax® ultrarreactiva directamente bajo el pie y eliminar la parte inferior tradicional del empeine, las Cloudboom Strike maximizan el retorno de energía y la protección contra impactos sin superar los límites de altura de suela establecidos por World Athletics.

“La combinación de la hiperespuma Helion™ HF y esta placa crea una pisada extremadamente reactiva sin llegar a ser demasiado agresiva”, afirma Paniza. “Algunas zapatillas de competición dan la sensación de ser rápidas durante unos kilómetros, pero terminan castigando demasiado las piernas. Con las Cloudboom Strike, puedo mantener la relajación y la eficienciae incluso al final de sesiones largas o en los últimos kilómetros de un maratón”.

El resultado es una zapatilla de competición que equilibra amortiguación y velocidad, lo que ayuda a proteger las piernas del impacto repetitivo sobre el asfalto sin perder impulso durante toda la carrera.

Ideales para: Entrenamientos de velocidad

Las Cloudboom Volt cierran la brecha entre el entrenamiento y la competición.

Comparten el mismo ADN que los modelos de maratón de On al combinar la hiperespuma Helion™ HF con el Speedboard® de carbono y ofrecer una pisada más estable y accesible para entrenamientos exigentes.

Una entresuela doble suaviza el impacto sin perder respuesta ni propulsión. Ese equilibrio convierte a las Cloudboom Volt en una gran opción para tempo runs, sesiones a ritmo de maratón e intervalos largos: entrenamientos diseñados para preparar el cuerpo para las exigencias del día de la carrera.

Si buscas unas zapatillas que te acompañen en tus entrenamientos importantes y en el día de la carrera, estas son una apuesta segura.

Las zapatillas de entrenamiento son la base de cualquier plan para preparar un maratón. Absorben impactos repetitivos, reducen el cansancio durante semanas de mucho kilometraje y ayudan a mantener la constancia que se necesita para el día de la carrera.

Ideales para: Entrenamiento y kilometraje diario

Las Cloudmonster 3 están pensadas para esos kilómetros que nadie ve. Su amortiguación CloudTec® de triple capa ofrece protección estructurada, ya que absorbe los impactos sin resultar excesivamente blanda ni inestable.

El upper de malla técnica refinada mejora la sujeción con respecto a modelos anteriores, mientras que la geometría del rocker y el Speedboard® rediseñados ayudan a impulsar la zancada hacia delante, sobre todo cuando aparece el cansancio en los últimos kilómetros de una tirada larga.

Para Reilly, ese equilibrio entre amortiguación y soporte se nota especialmente durante las semanas de mayor kilometraje. “Nunca termino con las piernas tan cargadas como esperaba”, afirma. “El soporte de la línea Monster ha supuesto un antes y un después desde que el maratón pasó a ocupar una parte importante de mi entrenamiento. Además, estas zapatillas me han ayudado a adaptarme al aumento de kilómetros mucho mejor de lo que imaginaba”.

Paniza también destaca sus beneficios para la recuperación. “Después de hacer tiradas largas con unas zapatillas tan amortiguadas y con tanta propulsión como las Cloudmonster, a la mañana siguiente suelo sentir las piernas mucho más frescas y menos cargadas”, afirma. “La amortiguación absorbe gran parte del impacto repetitivo, mientras que la sensación de propulsión hace que la zancada fluya de forma natural y eficiente”. 

Estos pequeños avances en recuperación pueden marcar una gran diferencia durante un bloque de entrenamiento de maratón. Sentirse con más energía a la mañana siguiente puede cambiar por completo la calidad de la siguiente sesión.

Ideales para: Entrenamientos con mayor propulsión, amortiguación y sensaciones propias del día de la carrera

Las Cloudboom Max se sitúan a medio camino entre unas zapatillas de entrenamiento y unas de competición. 

La entresuela de hiperespuma Helion™ HF de gran altura ofrece un retorno de energía propio de competición, mientras que el Speedboard® reforzado con fibra de vidrio aporta propulsión sin la rigidez de una placa de carbono completa.

Diseñadas para tiradas largas a ritmo de maratón y sesiones de entrenamiento exigentes, las Cloudboom Max ayudan a simular el esfuerzo del día de la carrera sin castigar tanto las piernas como ocurre con unas zapatillas puramente de competición. Ofrecen más protección que este tipo de calzado, pero transmiten una mayor sensación de velocidad y mejor respuesta que unas zapatillas de entrenamiento diario.

Las mejores zapatillas de maratón dependen de cómo corres, no solo de la velocidad a la que lo haces. Hay runners que priorizan la velocidad y la reactividad. Otros, en cambio, necesitan más amortiguación y protección para mantener la constancia en los entrenamientos de alto kilometraje. La mayoría, no obstante, necesita una combinación de ambas cosas según la sesión y el momento de preparación para el maratón.  

Consideraciones clave:

- Objetivos de competición: ¿buscas mejorar tu marca personal o terminar con fuerza?

- Experiencia: una mayor amortiguación puede ayudar a runners principiantes a gestionar mejor el impacto, mientras que los más experimentados pueden preferir modelos más ligeros con mayor retorno de energía.

- Ajuste: los pies se hinchan de forma natural durante las tiradas largas y las carreras, así que conviene dejar espacio suficiente en la puntera sin renunciar a la sujeción.

- Peso: más ligeras para la velocidad; más pesadas para la resistencia.

- Altura de la suela: las suelas más altas de espuma reducen el impacto en los últimos tramos de la carrera.

- Drop: adáptalo a tu forma natural de correr y a tu historial de lesiones.

- Tiempo: estrena las zapatillas con suficiente antelación antes del maratón.

- Terreno de la carrera: la mayoría de las zapatillas de maratón están optimizadas para asfalto, así que busca una tracción más específica si el recorrido incluye tramos de grava o caminos por parques.

- Rotación: entrena con zapatillas resistentes y reserva las de alto rendimiento para competir. 

Cómo elegir zapatillas de entrenamiento para maratón

Las zapatillas de entrenamiento son tus compañeras del día a día. Están diseñadas para absorber el impacto repetitivo de las semanas de alto kilometraje y mantener las piernas frescas para la siguiente sesión.

Para rodajes suaves y carreras de recuperación, conviene buscar la máxima amortiguación y una plataforma estable que reduzca el cansancio muscular. Para entrenamientos, como tempo runs y entrenamiento por intervalos, interesa algo más ligero y reactivo que, aun así, ofrezca suficiente protección para soportar cargas intensas.  

Cómo elegir zapatillas para el día de la carrera

Las zapatillas para el día de la carrera deben aportar una sensación natural cuando corres rápido. En un maratón, la eficiencia importa tanto como la velocidad, especialmente cuando el cansancio empieza a afectar a la técnica en los últimos 10 km. Para Reilly, esa combinación de propulsión y protección es precisamente lo que hace destacar a las Cloudboom Strike. “La placa de carbono me ayuda a vaciar el depósito, mientras que la espuma hace que siga levantando las piernas en lugar de arrastrarlas”, afirma. “La altura de la suela me da estabilidad y confianza para llegar a la línea de meta”.

Paniza también valora unas zapatillas que mantengan el impulso durante toda la carrera. “En los últimos 10 km, la sensación de propulsión se vuelve fundamental”, afirma. “Cuando sientes el cansancio y la técnica empieza a deteriorarse, contar con unas zapatillas que te impulsen de forma natural hacia delante ayuda a conservar el ritmo y la eficiencia con menos gasto energético”. 

También destaca la importancia de una “amortiguación que proteja las piernas, pero siga transmitiendo dinamismo y conexión con el ritmo”. Para él, las mejores zapatillas de maratón son las que te ayudan a mantener el impulso y la mecánica de la carrera, “incluso cuando el cuerpo empieza a ir en tu contra”.

Es fundamental probar las zapatillas que vayas a utilizar en la carrera durante los entrenamientos de velocidad para asegurarte de que el ajuste siga siendo cómodo cuando aumenta la intensidad.

Las mejores zapatillas de maratón son las que se ajustan a tus preferencias, tu ritmo y tus objetivos. Algunos runners prefieren la velocidad, mientras que otros priorizan la protección. Ese equilibrio es lo que más valora el maratoniano Paniza. “Como runner de alto kilometraje, ese equilibrio entre rendimiento y recuperación es algo que valoro mucho”.

Tanto si priorizas la velocidad el día de la carrera, la máxima amortiguación o una sensación más minimalista y precisa, tus zapatillas de maratón deberían ser poco menos que una extensión natural de tu zancada. El éxito el día de la carrera se basa en la confianza, la resistencia y la recuperación que aporta tu equipación de maratón durante todos los kilómetros previos a la línea de salida.

Emplea una rotación que te acompañe tanto en los entrenamientos como en las carreras: protección para los kilómetros que te forman como atleta y velocidad para los que realmente cuentan.

¿Conviene competir con las mismas zapatillas con las que entrenas? 

La mayoría de los runners no lo hace. Las zapatillas de entrenamiento están pensadas para acumular kilómetros diarios, mientras que las de competición suelen reservarse para maximizar la velocidad y la eficiencia.

¿Cuántos kilómetros hay que hacer con tus zapatillas para acostumbrarte a ellas antes del día de la carrera? 

Lo ideal es entre 48 y 80 kilómetros. Para unas superzapatillas de competición, entre 32 y 64 km para mantenerlas a punto. Lo suficiente como para acostumbrarte a ellas, pero no tanto como para desgastarlas. Conviene completar al menos una tirada larga a ritmo específico para confirmar que soportan esfuerzos de alta intensidad sin provocar rozaduras.

¿Merecen la pena las zapatillas de running con placa de carbono para maratón? 

Para runners interesados en el rendimiento, sí. Mejoran la economía de la carrera, aunque requieren fuerza en el tren inferior y adaptación para gestionar la propulsión.

¿Qué diferencia hay entre unas zapatillas de entrenamiento y unas de competición para maratón?

Las zapatillas de entrenamiento priorizan la protección contra impactos y la resistencia a largo plazo para soportar la carga de un plan de entrenamiento para maratón. Las zapatillas de competición son herramientas de precisión diseñadas para eliminar cualquier gramo innecesario y maximizar la velocidad y el retorno de energía. Mientras que las primeras protegen el cuerpo durante la preparación, las segundas están diseñadas para la resistencia que exige el maratón.