O que levar para a academia: itens essenciais
O que você leva para a academia dita o ritmo do seu treino, seja na hora de pegar peso ou de alongar. Para te ajudar nessa hora, montamos um guia de itens essenciais inspirado nas dicas da piloto profissional Bianca Bustamante.
“Para atletas, não há espaço para a falta de confiança. Você tem que levar o que te faz sentir mais forte”, diz a piloto de corrida profissional Bianca Bustamante.
Seja uma camiseta de alta performance, fones à prova de suor ou isotônicos para hidratação, os itens certos podem melhorar seu foco, minimizar distrações e elevar a sua confiança desde o primeiro momento em que você pisa na academia.
“Quando estou treinando e gosto do que estou vestindo, me sinto bonita e forte, consigo levantar mais peso e me esforçar ainda mais”, completa Bianca. “Não é para mostrar para os outros, é para se sentir bem na própria pele.” Da bolsa de treino ao look escolhido, veja o que levar para a academia para se sentir na sua melhor versão.
1. Um plano que elimina achismos
Chegar na academia sem um plano é perda de tempo na certa. Leve sempre um roteiro claro e evite aquela sensação de “e agora?”. Pode ser no celular ou a clássica ficha de treino. Algumas formas de se organizar:
Programa estruturado: siga uma rotina de várias semanas feita sob medida para seu objetivo, seja ele ganhar força ou melhorar a resistência.
Exercícios eficazes, com foco nas repetições: para acompanhar a evolução, priorize os movimentos essenciais, mantendo a consistência de repetições e séries.
Treino salvo no app de notas: prático e rápido, ajuda a manter a sessão organizada.
Vídeo de treino no celular: um guia visual ajuda a executar os movimentos corretamente, principalmente em circuitos ou exercícios de mobilidade.
2. Uma bolsa de academia que caiba tudo
Uma boa bolsa esportiva leva o que você precisa e simplifica sua rotina. “Tenho uma bolsa diferente para cada tipo de treino”, diz Bianca. “Nos dias de cardio, levo suplementos energéticos, bebidas para recuperação, tênis e uma muda de roupa. Para os treinos de força, levo meu cinto, straps de musculação e, claro, um kit de aquecimento.” Seja para carregar o equipamento de recuperação, lanches ou a roupa do pós-treino, uma bolsa bem organizada ajuda a manter o foco e já deixa tudo pronto para o próximo treino, ou o que quer que aconteça depois. Experimente a Cargo Pack 60L. Uma bolsa cuidadosamente pensada, com compartimentos inteligentes e design elegante para ir com você da rotina diária ao treino. Sem ter que ficar procurando nada, sem esquecer nada de última hora. É só pegar e ir.
3. Camiseta ou top antissuor para não esquentar demais
Se a sua camiseta fica grudando ou encharca no meio do treino, é hora de fazer um upgrade. Procure por tecidos leves, respiráveis e que facilitem a evaporação do suor para aumentar seu conforto e ajudar a eliminar distrações. Existem muitas opções de camisetas e tops de alta performance, e a Performance-T é uma excelente escolha. Ela é macia, tem um caimento impecável e foi feita para acompanhar cada movimento seu, do aquecimento ao desaquecimento.
4. Parte de baixo flexível e confortável
Uma roupa ideal para treinar vai acompanhar sua amplitude de movimento e ficar no lugar para você poder se concentrar na execução. Seja para levantar peso, fazer exercícios de calistenia ou se alongar, você precisa de flexibilidade e um ajuste seguro.
Shorts: leves e ideais para cardio ou dias quentes.
Leggings: oferecem suporte e respirabilidade, perfeitas para sobreposição ou dias mais frios.
Calças de yoga: macias, antissuor e permitem liberdade de movimento em treinos leves.
Escolha o que mais combina com seu treino e com a sensação que você quer ter enquanto se movimenta.
5. Nunca esqueça da hidratação
A desidratação pode comprometer sua performance e energia. Por isso, leve sempre uma garrafa de água reutilizável. Os isotônicos também ajudam a não desidratar em treinos mais longos e intensos. A própria Bianca inclui sachês de hidratação no seu kit para os dias de cardio. É o tipo de preparo que a ajuda a continuar por mais tempo e a se recuperar mais rápido.
6. Tenha sua toalha à mão
Uma toalhinha de rosto ajuda a controlar o suor e evita distrações; é essencial para equipamentos compartilhados. Leve uma toalha de yoga para mais aderência em aulas quentes, ou uma toalha maior se for tomar banho depois do treino. É fácil de esquecer, mas acaba sendo indispensável.
7. Música o tempo todo
A playlist certa faz toda a diferença. Mas só se você estiver com os fones certos. Aposte em modelos à prova de suor, com cancelamento de ruído e que não saiam do lugar, para você poder manter foco total. Seja para dar um gás na última série ou para sustentar o ritmo, os fones de ouvido ajudam na concentração.
8. Elásticos, boné e faixa de cabelo
Um pequeno detalhe com grande impacto. O penteado errado pode atrapalhar seu ritmo durante e depois do treino.
Opções para ter na bolsa:
Boné leve: para corridas ao ar livre ou treinos suados.
Faixa de cabelo: mantém os fios e o suor sob controle.
Bandana de trilha: multiuso e com alta absorção (além de ser super estilosa).
Elásticos de cabelo: pode parecer óbvio, mas é um item indispensável para quem tem cabelo longo.
9. Meias: pequenas, mas poderosas
Não subestime o poder de uma boa meia. O par certo deixa seus pés confortáveis e livres de bolhas. Opte por modelos como a Terry Sock High, para suporte firme no arco do pé e mais elasticidade, ou a Performance Run Sock Low, para um conforto leve e sem volume.
10. Tênis que acompanham seu ritmo
“Antes eu não curtia correr porque meus tênis eram desconfortáveis”, conta Bianca. “Não encaixavam direito e cada treino virava um sofrimento.” Depois que começou a usar o Cloudboom Strike, ela diz: “minha opinião sobre corrida mudou totalmente. Hoje gosto de correr e ela ainda me ajuda a relaxar.”
Escolha um tênis que tenha a ver com o seu treino: corrida, musculação, HIIT ou treinos mistos. Se ficar em dúvida, dê uma olhada no nosso guia sobre como escolher tênis de corrida ou para jogar tênis ou explore nossas opções de tênis de corrida e tênis de treino para encontrar o ideal para você.
11. Mantenha tudo seguro
Se a academia tiver armários, leve um cadeado na bolsa para não passar aperto. Guarde seus sapatos e proteja seus pertences para ter mais tranquilidade.
Confiante, da cabeça aos pés
Ter tudo preparado acaba com as desculpas e ajuda você a engrenar no treino. Com os itens certos, você pode se mover com mais foco e confiança. Para mais dicas sobre como montar seu look de treino, confira nosso guia sobre o que vestir na academia. Bora treinar? Confira nossos essenciais de alta performance para todo tipo de treino.