A trilha coloca você e o seu equipamento à prova. Saber o que vestir faz com que a trilha pareça mais fácil. As camadas certas controlam a umidade em subidas íngremes, protegem contra mudanças de clima e permitem movimento confortável em terrenos irregulares, sem adicionar peso ou volume que prejudiquem sua experiência.

“Quando me sinto bem e confiante com minha roupa, encaro a trilha com essa mesma energia”, diz Lena Strohmaier, embaixadora On. “Não há nada pior do que peças que não caem bem e não ficam confortáveis: shorts que sobem ou uma camiseta com o comprimento errado podem tirar minha concentração.”

“Um bom look deve dar suporte e praticamente desaparecer, para o foco ficar apenas na natureza”, acrescenta ela. Seja qual for a estação do ano ou as condições da trilha, o objetivo continua sendo o mesmo: menos tempo pensando nas suas roupas e mais tempo curtindo o lugar.

A caminhada começa antes do início da trilha. O que você veste influencia a forma como se sente, seja se movimentando com conforto, se adaptando às mudanças climáticas ou se arrependendo de ter deixado aquela peça de roupa para trás.

“Eu prefiro o clássico ‘visual cebola, com muitas camadas”, afirma Lena. “Costumo começar com uma camada base na parte de cima e uma blusa de manga longa leve, porque o sol na montanha é bem diferente.” Lena nunca sai sem boné e óculos escuros, e sempre leva na mochila um corta-vento ou jaqueta impermeável.

Quem é mais experiente adota um sistema simples de três camadas: uma camada base antissuor, uma intermediária isolante e uma externa protetora. A partir daí, todo o resto – tênis, meias, boné – se encaixa naturalmente.

“Invista em meias de boa qualidade”, acrescenta Lena. “Seus pés vão agradecer mais tarde.”

Confira nossas dicas para escolher suas peças básicas:

1. Camada base antissuor

A camada base fica em contato direto com a pele, ajudando a afastar o suor antes que ele esfrie o corpo. Isso faz diferença em subidas íngremes ou sempre que as condições climáticas mudam de repente.

“Por ser mulher, tenho que começar pelo top esportivo. Se ele não se ajustar perfeitamente, o colete de trilha vai causar uma assadura grave no final do dia”, diz Lena.

Além disso, busque um caimento justo, mas sem restringir os movimentos, em lã merino ou tecido sintético. A lã merino regula a temperatura do corpo e inibe odores, enquanto os tecidos sintéticos secam mais rápido e tendem a ser mais leves.

O conselho de Lena é investir em uma camada base realmente boa. “Uma camada base de alta qualidade é essencial, pois mantém o corpo seco e confortável enquanto você se movimenta. É a base daquele ‘look em camadas’ de que falei”, diz ela. 

Não importa se é lã merino ou tecido sintético, o objetivo é o mesmo: uma camada que regula a temperatura e permite que o restante do sistema funcione bem.

2. Camada intermediária para controle de temperatura

A camada intermediária ajuda você a manter o corpo aquecido sem superaquecer. Jaquetas de fleece e leves com isolamento térmico retêm o calor quando as temperaturas caem, mantendo ao mesmo tempo a respirabilidade necessária para esforços prolongados, mesmo em condições úmidas.

Esse equilíbrio é muito importante nas subidas, quando o calor retido pode rapidamente se transformar em suor persistente. Uma peça de roupa leve, como a Climate Jacket, ajuda a regular a temperatura conforme as condições mudam.

3. Camada externa protetora

A camada externa protege contra o vento, a chuva e quedas bruscas de temperatura. Dependendo da previsão do tempo, opte por uma jaqueta impermeável leve, como a Ultra Jacket ou a Performance Jacket, ou por uma opção com maior isolamento térmico, como a Challenger Jacket, para caminhadas em climas frios.

“Quando você está se movimentando, não quer se sentir dentro de um saco plástico”, diz Lena. “Eu busco tecidos que sejam leves e elásticos, para não me sentir presa. Em uma longa descida, a proteção contra o vento é fundamental; ela evita que você sinta frio sem precisar parar toda hora para se agasalhar.”

A proteção é ainda mais importante quando o tempo muda. Mesmo uma brisa suave em altitudes elevadas pode dissipar o calor em pouco tempo. Busque as seguintes características: 

– Um capuz ajustável que se encaixe sobre um boné

– Costuras seladas que impeçam a entrada de umidade nas junções

– Axilas ventiladas para que você possa regular a temperatura sem precisar parar para tirar uma camada de roupa

Se você estiver carregando uma peça extra na mochila, o peso e a facilidade de compactação continuam sendo importantes. As melhores camadas externas são fáceis de carregar e de vestir assim que o tempo muda.

4. Tênis para trilha ou caminhadas

O tênis certo depende da trilha. Eles costumam ser mais leves, mais respiráveis e projetados para uma passada mais ágil, como o Cloudventure e o Cloudsoma. São ideais para trilhas bem conservadas, caminhadas em ritmo acelerado e percursos em que a flexibilidade é mais importante do que um apoio superior.

Por outro lado, botas tradicionais de caminhada, como a Cloudrock Mid Waterproof, oferecem maior estabilidade na sola, com apoio reforçado no tornozelo e proteção adicional para terrenos mais acidentados ou em percursos de vários dias.

Não é que uma opção seja melhor que a outra, o importante é escolher a que seja mais adequada para o que planeja fazer. “Um bom tênis significa mais confiança nos pés. É essa segurança que permite que você relaxe, respire e se conecte de verdade com a natureza, em vez de ficar só se preocupando com a logística”, afirma Lena.

5. Meias de alta performance

As meias costumam ser negligenciadas até que o atrito e a umidade causem bolhas alguns quilômetros adiante. Opte por tecidos antissuor, com áreas reforçadas no calcanhar e na ponta dos pés e amortecimento na sola para ajudar em terrenos irregulares.

O ajuste também é fundamental. Uma meia que escorrega ou faz dobras cria atrito que nem mesmo o melhor tênis poderá te ajudar. Experimente a Trail Sock High para ter mais conforto ou a Explorer Merino Sock para mais respirabilidade.

6. Calças ou shorts para caminhadas

Suas calças ou shorts para caminhadas precisam acompanhar seus movimentos. Observe o seguinte: 

– Se são elásticos o suficiente para permitir passos largos e ajudar a superar obstáculos no terreno.

– Se são feitos de tecidos com secagem rápida quando há umidade ou mudanças climáticas.

– Se são duráveis o suficiente para resistir a vegetação, rochas e desgaste contínuo.

Embora as leggings ofereçam um caimento justo e flexível, o atrito causado por uma mochila cheia pode fazer com que o tecido fique enrugado e suba em distâncias mais longas. Calças como as Weather Pants equilibram liberdade de movimento e proteção contra as condições climáticas, com joelhos articulados e cós projetado para permanecer confortável sob o cinto abdominal da mochila.

7. Boné ou gorro

Um boné é essencial em praticamente toda caminhada. Sob sol forte, ele protege o rosto e o couro cabeludo e diminui o ofuscamento em trilhas abertas. Modelos de aba larga oferecem maior proteção, enquanto um Lightweight Cap funciona bem em percursos mais quentes ou com mais sombra.

Quando as temperaturas caírem, é bom pensar em algo com isolamento térmico. Um Merino Beanie ajuda a reter o calor em manhãs frias, áreas expostas ao vento e caminhadas em altitudes elevadas. Se as condições forem imprevisíveis, vale a pena levar os dois, mesmo que ocupem mais espaço.

8. Mochila

Para a maioria das caminhadas diurnas, uma mochila de 20 a 30 litros oferece espaço suficiente para água, roupas extras, lanches e itens essenciais para a trilha, sem aumentar o volume além do necessário.

A distribuição do peso e o conforto são mais importantes do que a capacidade total. Sua mochila deve ter o seguinte:

– Um cinto de quadril acolchoado para aliviar o peso dos ombros.

– Uma tira peitoral para garantir estabilidade em terrenos irregulares.

– Um painel traseiro para permitir a circulação de ar entre a mochila e o seu corpo.

Tecidos resistentes à água, tiras de compressão e alguns bolsos bem-posicionados fazem toda a diferença quando a trilha fica mais longa ou mais técnica.

9. Óculos escuros

A exposição ao sol é mais intensa na trilha, especialmente em terrenos onde a luz se reflete nas rochas, na água ou na neve. Um bom par de óculos de sol reduz o brilho, protege os olhos e ajuda a minimizar a fadiga em longas distâncias. A proteção UV400 é o padrão básico. Ela bloqueia todo o espectro da luz ultravioleta que causa danos no longo prazo. As lentes polarizadas proporcionam maior nitidez em ambientes com muita luz, reduzindo o brilho refletivo.

O melhor par é aquele que se ajusta bem ao seu rosto. Busque armações que não fiquem caindo em terrenos irregulares e que ajudem a bloquear o vento, a poeira e os detritos.

O segredo das caminhadas no verão é manter o corpo fresco sem abrir mão da proteção. O calor, a exposição ao sol e o suor exigem muito das suas roupas. “As peças certas são como uma rede de segurança. Elas fazem você deixar a dúvida de lado e se sentir segura”, diz Lena.

Shorts leves e camisetas antissuor melhoram a ventilação e não demoram a secar em subidas íngremes ou trilhas expostas. Cores mais claras também ajudam a refletir o calor sob a luz solar direta.

Tecidos com proteção UPF adicionam uma camada extra de proteção, funcionando como uma barreira física contra os raios UV que não sai com a lavagem nem se desgasta durante a caminhada. Em percursos longos e expostos, vale a pena incorporar essa proteção às roupas, em vez de depender de reaplicação.

“Estar preparada para qualquer coisa que possa acontecer traz muita segurança”, conclui Lena.

As caminhadas em clima frio dependem de um bom sistema de camadas. O objetivo é manter o corpo aquecido sem reter o suor nem restringir os movimentos.

As camadas base térmicas, as camadas intermediárias isolantes e as camadas externas protetoras atuam em conjunto para criar bolsas de ar quente, ao mesmo tempo em que permitem que o calor seja liberado quando o nível de esforço aumenta. O isolamento leve costuma ter um desempenho melhor do que camadas pesadas e volumosas, que limitam a mobilidade.

Não se esqueça dos acessórios. Luvas, protetores de pescoço e gorros fazem uma grande diferença quando a temperatura cai ou o vento aumenta em altitudes mais elevadas.

Algumas escolhas parecem certas no início da trilha, mas acabam se revelando erros alguns quilômetros mais adiante. Aqui está o que vale a pena deixar para trás:

– Algodão: retém a umidade, seca lentamente e resfria o corpo assim que a temperatura cai.

– Jeans: pesado, restritivo e demora para secar nas trilhas.

– Tênis novos: precisam ser amaciados. As bolhas surgem rapidamente quando o ajuste e a flexibilidade ainda não foram testados.

– Mochilas muito grandes ou pouco ajustadas ao corpo: a distribuição irregular do peso exerce uma tensão desnecessária nos ombros e na região lombar.

– Joias ou bijuterias e acessórios soltos: anéis, colares e alças pendentes podem ficar presos na vegetação ou nos materiais da mochila.

– Solas desgastadas: a aderência reduzida torna as rochas molhadas, a lama e os terrenos instáveis muito menos seguros.

Saber o que vestir em caminhadas envolve usar camadas adequadas às condições, escolher tênis compatíveis com o terreno e levar itens essenciais que facilitem os momentos na trilha. Faça as escolhas certas para que sua atenção permaneça na trilha, e não no equipamento.

Qual é a melhor roupa para caminhadas? 

A melhor roupa para caminhadas segue um sistema de camadas: uma camada base antissuor, uma camada intermediária isolante e uma camada externa à prova de qualquer clima, combinadas com tênis para trilha e partes de baixo de secagem rápida. Além disso, o sol, o frio e a chuva alteram a equação. Se a base estiver certa, o resto se encaixa.

O que é a regra das três camadas nas caminhadas? 

É a combinação de uma camada base, uma intermediária e uma externa que trabalham juntas. Elas servem para controlar a umidade, reter o calor do corpo e garantir proteção contra o vento e a chuva. Cada camada tem uma função. A grande vantagem está na versatilidade de vestir ou tirar as camadas ao longo do dia, conforme o clima muda.

O que não devo vestir em caminhadas? 

Algodão e jeans. Ambos absorvem umidade, secam devagar e deixam você com frio quando para de se movimentar. Tênis novos são outro item que deve ser evitado até que tenham sido devidamente amaciados. 

O que devo vestir em uma caminhada para iniciantes? 

Comece com camadas antissuor, um par de tênis confortáveis de trilha e calças ou shorts de secagem rápida. Não é preciso complicar demais as coisas. O básico é suficiente para a maioria das situações em trilhas bem conservadas. Também é bom levar uma camada externa leve e um boné ou gorro. 

Posso usar tênis de corrida em caminhadas?

Em trilhas bem conservadas ou de dificuldade moderada, um tênis de trilha dá conta do recado. Muita gente prefere sentir os pés mais leves e ágeis. Terrenos técnicos com pedras soltas ou grandes variações de altitude são os locais onde um tênis para caminhadas mais robusto faz a diferença. Não existe regra; o que importa é a trilha.