Alongue-se: benefícios da hot yoga

A hot yoga não começou em Hollywood, mas foi lá que ganhou fama. A prática começou no Japão nos anos 1970, quando a combinação de calor com movimento foi introduzida dentro de um estúdio. Uma década depois, quando chegou ao ocidente, a prática evoluiu para algo novo: uma mistura de tendência fitness com ritual de concentração.

Para a Embaixadora On e treinadora Evie Venables, a hot yoga combina equilíbrio e intensidade. “Durante uma sessão, minha frequência cardíaca aumenta e sinto que meu corpo todo está trabalhando. É um daqueles exercícios que realmente exige que você esteja totalmente presente”, diz ela. “Depois, eu me sinto cansada, porém forte: mais leve, mais calma e mais tranquila.”

Muito antes das sessões no estúdio, o calor já desempenhava um papel importante na recuperação em diversas culturas: dos banhos de vapor ayurvédicos às saunas finlandesas e os hammams turcos. Aumentar o calor é uma forma de restaurar o corpo e acalmar a mente. Hoje, com o interesse renovado na exposição ao calor e na recuperação ativa, a hot yoga está ganhando espaço novamente.

Veja como o calor pode ajudar você a transformar o seu corpo e a sua mente.

A hot yoga está mais ligada ao ambiente do que propriamente a um estilo. As aulas geralmente acontecem em salas aquecidas entre 32 a 41 °C (90 e 105 °F), com cerca de 40% de umidade.

O Vinyasa e o Hatha são estilos comuns que conectam a respiração e o movimento em um ritmo constante. Há também práticas mais lentas, como o Yin, sendo que todas são adaptadas ao calor.

Escolha uma aula que se adapte à sua energia. Se você ainda está se adaptando ao calor, as primeiras sessões podem parecer intensas, o que é normal. Leve água, faça pausas e volte à postura da criança sempre que precisar.

Os benefícios físicos da hot yoga vão muito além da superfície. Para muitas pessoas, o calor intensifica aquilo que elas já amam na yoga. Mais mobilidade, mais intensidade, mais percepção. Veja os benefícios do calor, comprovados por pesquisas: 

– Mais fluxo sanguíneo: um ambiente aquecido aumenta a frequência cardíaca e dilata os vasos sanguíneos. Isso significa melhor circulação, com mais oxigênio e nutrientes chegando aos músculos, e uma recuperação mais rápida. 

– Mais flexibilidade: Evie Venables adora usar o calor para melhorar a mobilidade. “Isso ajuda meus músculos a relaxarem e se soltarem de verdade”, ela afirma. “A hot yoga mantém a agilidade do meu corpo, o que faz uma grande diferença para minha recuperação após treinos de musculação e corrida.” Estudos mostram que a hot yoga aumenta a amplitude de movimento, o que possibilita executar cada postura com mais profundidade e menos risco de lesões. 

– Mais fôlego: As técnicas de respiração, como a pranayama, treinam os pulmões para absorver mais ar. Com maior capacidade pulmonar, você aumenta a resistência e mantém a calma em situações de pressão. 

Juntos, esses benefícios ajudam seu corpo a se mover com mais liberdade e a se recuperar com mais facilidade.

A hot yoga é mais do que um treino e pode ser um reset mental. É uma chance de reduzir a agitação e se reconectar com você. Basta olhar para a ciência que comprova seus benefícios.

– Mais ânimo: o movimento muda o seu cérebro. Ele aumenta as substâncias que promovem seu bem-estar, como a serotonina, e ajuda a acalmar o sistema nervoso.Um estudo de Harvard descobriu que as pessoas com depressão de moderada a grave sentiram alívio significativo dos sintomas após apenas oito semanas de prática regular de hot yoga.

– Menos estresse: o calor, a respiração e os movimentos constantes ativam o seu sistema nervoso parassimpático, aquele que sinaliza ao corpo que ele está seguro. É um sinal do corpo inteiro para desacelerar e relaxar.

– Sono mais profundo: o estresse e a tensão não param só porque anoiteceu. Mas a hot yoga pode ajudar. Algumas pesquisas indicam que a exposição ao calor (como saunas ou a hot yoga) seguida de um resfriamento podem ser um gatilho natural para melhorar o sono.

A hot yoga pode proporcionar relaxamento e reequilibrar seu corpo, deixando a mente leve por muito tempo após o fim da sessão.

A hot yoga desafia você. E é isso que a torna tão interessante. Mas temperaturas mais altas exigem mais do corpo. Veja como manter a estabilidade no calor.

Hidrate-se e mantenha o equilíbrio

A hot yoga aumenta a perda de líquidos. Algumas pessoas perdem até 1,5 litros em uma única sessão. Sem hidratação suficiente, você pode sentir cansaço excessivo ou perda de equilíbrio. Beba água antes, durante e depois da aula. Você também pode incluir eletrólitos para ajudar o corpo na absorção de líquidos e repor minerais importantes, como sódio e potássio.

Ouça seu corpo

Se você sentir tontura, fraqueza ou náusea, faça uma pausa. Descanse na postura da criança ou deite-se. A hot yoga não envolve forçar os limites. A verdadeira força está em saber quando avançar e quando recuar.

 Alongue-se com estilo

O que você veste faz diferença. Jane Kim, instrutora de yoga e meditação que mora em Berlim e é Embaixadora On, afirma: “Se estou sem motivação, a roupa certa me ajuda a entrar no clima”. Para uma prática mais ativa, ela prioriza a praticidade e a funcionalidade. “Adoro usar a combinação Studio Crop e Train Tights 1⁄2, que é feita para absorver a umidade e manter o conforto”, afirma Kim.

E, nos dias mais voltados à recuperação, ela busca “aumentar o conforto”. Ela adora usar a Club Loose Pants da FKA twigs e uma Club-T. “Essas peças combinam com meu estilo, então também consigo usá-las no dia a dia. Mas eu adoro a sensação de poder praticar exercícios a qualquer momento, como participar espontaneamente de uma aula porque minha roupa é adequada para isso.” Outros itens essenciais:

– Uma toalha para cobrir o tapete de yoga, pois ele fica escorregadio

– Uma garrafa de água

– Elástico para prender o cabelo

Conheça seus limites

A hot yoga não é para todo mundo. Em caso de gravidez ou problemas cardíacos, é necessário consultar um médico primeiro. O calor aumenta o esforço cardiovascular, por isso é importante ter autorização médica antes de começar a praticar a hot yoga.

A hot yoga é um desafio físico e mental. “Quando começo a me sentir desconfortável no estúdio, eu simplesmente aceito a situação e me concentro na minha respiração”, explica Evie Venables. “Curiosamente, essas duas atitudes também me ajudam na vida quando as situações ficam desconfortáveis. A forma como eu encaro os desafios no tapete muitas vezes reflete a forma como encaro os desafios fora dele.”

Os benefícios vão muito além do final da aula: alongamentos mais amplos, noites de sono melhores, mais foco e alívio do estresse.