3 techniques de respiration pour améliorer les performances

Tu veux connaître le secret pour atteindre ton plus haut niveau de performance ? 

C’est gratuit, c’est légal… C’est la respiration.  

Stuart Sandeman, le fondateur de Breathpod, a consacré des années à l’étude simple, et pourtant très efficace, de la respiration. D’une jeune carrière d’athlète à l’apprentissage de la gestion du deuil, le parcours de Stuart l’a mené de la performance de pointe au repos émotionnel. Cela lui a permis de mieux comprendre les objectifs des nombreuses techniques de respiration que nous avons à notre disposition. Il est convaincu qu’en aidant les gens à être à l’écoute de leurs besoins physiques et émotionnels, ils peuvent devenir la version d’eux-mêmes qu’ils désirent le plus.

Nous entendons souvent dire que s’arrêter pour respirer apaise, mais il existe également d’autres bénéfices. Certaines techniques permettront de développer la motivation, la concentration ou la détermination pour relever un défi. Pas uniquement destinée aux athlètes, l’art du travail de la respiration a aidé des gens de tous les horizons à améliorer leur fonction cognitive et leur pleine conscience, leur permettant de surmonter des obstacles pour atteindre leurs objectifs. 

Lorsque tu t’entraînes pour un événement, ou quand tu es occupé(e) au travail, tu peux te retrouver obnubilé(e) par l’activité. Craignant qu’une minute passée à rester immobile soit une minute perdue. En réalité, c’est tout le contraire. En t’arrêtant pour étudier ta respiration et en canalisant un mode de respiration qui répond à tes besoins : concentration, repos, motivation, tu peux naturellement améliorer ta fonction cognitive et identifier ce dont tu as besoin pour progresser. 

Quand tu cours, tu respires en utilisant ton diaphragme, depuis le ventre. Les techniques suivantes utilisent elles aussi le diaphragme. Avant de commencer, Stuart te conseille de fermer les yeux et de te concentrer sur ton corps. Fais tourner les épaules. Fais quelques étirements. Relâche la tension avec quelques mouvements. Si tu as la tête qui tourne ou que tu es un peu étourdi, fais une pause, écoute ton corps. 

Et, c’est parti...

Mise en route

Pour les fois où tu as besoin d’un coup de pouce pour te mettre en route avant une course matinale, cette technique te donnera l’énergie, l’envie et la motivation qu’il te faut pour y aller. 

Le fait d’augmenter la fréquence respiratoire nous met dans un état sympathique (activation du système nerveux sympathique). Cela veut dire que le sang se purifie et que le niveau de dioxyde de carbone diminue. En réalisant une expiration active, tu peux stimuler cet effet. Pour cela, tu dois respirer de façon marquée et intentionnellement par le nez. 

« C’est comme si tu soufflais pour dégager quelque chose de ta lèvre supérieure. »

Si tu fais l’exercice correctement, ton nombril rentre vers ta colonne vertébrale lorsque tu expires. Ton inspiration devrait être passive (elle se produira naturellement). Fais cela pendant quelques minutes concentrées chaque matin. Poursuis par quelques respirations diaphragmatiques profondes complètes, pour mettre les gaz.

Remarque : si tu es enceinte, évite cet exercice. 

Maximiser l’état psychologique optimal (flow) 

Mets-toi dans ta bulle et restes-y, en préparant ton esprit et ton corps grâce à cette pratique.

La respiration nasale alternée est aussi simple qu’elle en a l’air. Pour ce faire, bouche ta narine gauche et inspire, puis bouche ta narine droite et expires. Puis fais l’inverse. Bouche ta narine droite et inspire et bouche la narine gauche pour expirer.

Cela peut être un peu difficile à coordonner au début, alors prends ton temps pour trouver la façon la plus confortable pour toi qui te donnera un maximum de bénéfices, que ce soit en utilisant une main ou les deux. Cette technique particulière aide à équilibrer le cerveau et à maintenir la concentration.  

Retour au calme 

Cette technique calmera l’esprit et le corps : parfait pour se rafraîchir après une séance de course. 

Pour ceux qui le peuvent, cela commence par rouler sa langue en U. Il faut inspirer à travers la langue roulée, comme une paille, en comptant jusqu’à 5. En utilisant ton diaphragme et avec les épaules relâchées, tu fermes ensuite la bouche et tu expires doucement par le nez. 

« Je sais que génétiquement tout le monde ne peut pas le faire, alors il y a une variation. » 

Pour ceux qui ne peuvent pas rouler la langue, il faut serrer gentiment les dents et respirer à travers. Répète cinq fois et profite de l’effet rafraîchissant.

Tu peux suivre Stuart sur Instagram et rejoindre ses émissions quotidiennes en direct. Ou découvre une multitude de vidéos pour apprendre des techniques qui peuvent t’aider à maximiser ton potentiel.  

Équipe-toi pour la concentration

Beaucoup d’efforts sont faits pour que nos vêtements Performance Apparel ne t’en demandent aucun. Découvre ces articles pour un confort optimal pendant ton entraînement de respiration, ou à chaque fois que tu cherches la concentration.