Algunos días, te levantas con ganas de comerte el mundo. Otros, en cambio, las excusas pesan más que tu plan de entrenamiento. La motivación para correr va y viene, incluso para los runners más experimentados. Por eso, siempre hay que plantearse por qué lo haces.

¿Qué te anima a correr?

Para muchos, es la satisfacción que aporta el trabajo duro. Para otros, es la calma que sienten al cabo de unos kilómetros, la oportunidad de explorar nuevos lugares o el sentimiento de pertenencia al correr con otra gente. Sea cual sea tu razón para correr, recordarla hará que todo cobre sentido.

Pero esto por sí solo no te va a animar siempre, y aquí es donde entran en juego los hábitos. Rutinas simples como preparar la ropa la noche anterior, tener el café preparado o seguir siempre el mismo horario eliminan la necesidad de ponerte a negociar con tu mente. Con el tiempo, salir a correr deja de ser una cuestión de motivación y pasa a ser parte de tu rutina diaria.

Estas 11 ideas pueden ayudar a transformar la motivación en hábitos que mantener durante todo el año.

No todas las carreras tienen que ser las más rápidas ni las más largas. A veces, el objetivo es simplemente sentirte a gusto contigo. Si el running te ayuda a pensar con mayor claridad, explorar una ciudad o reconectar con la naturaleza, recuperar esa sensación puede hacer que te resulte más fácil empezar a correr.

No siempre tienes que tener motivación antes de salir. A veces, el deseo de continuar llega unos minutos después de haber empezado. Prueba el test de los 10 minutos. Ponte las zapatillas y comprométete a correr solo 10 minutos sin pensar en el ritmo ni en la distancia. Después de 10 minutos, podrás decidir si sigues o lo dejas. Y puede que quieras seguir.

Si estás buscando nuevas fuentes de inspiración, una buena película sobre el running, un libro que te inspire o una historia sobre cómo los runners se abren camino hacia grandes ideas pueden ofrecerte una nueva perspectiva. Pero la mayor motivación la encontrarás en el motivo por el que corres.

La parte más difícil de correr suele ser empezar. Pero cuando el running ya forma parte de tu rutina, no hay nada que pensar: simplemente te limitas a seguir el ritual. Prueba a preparar tus zapatillas de running (como las Cloudsurfer o las Cloudmonster) y tu ropa favorita para correr la noche anterior. Será una decisión menos que tomar cuando te levantes.

Aprovecha para vincular la carrera con un hábito que ya tengas, una técnica conocida como asociación de hábitos. Sal a correr después del café de la mañana, o después del trabajo para relajarte. Con el tiempo, atarte los cordones puede pasar a formar parte de tu rutina.

Vestirte con la equipación de running correcta no te motivará demasiado, pero cuando la ropa te sienta bien y tienes unas zapatillas con las que disfrutas corriendo, desaparece una de las barreras que hay entre la carrera y tú.

Las prendas cómodas y que se ajustan bien (como camisetas de running transpirables y unos pantalones cortos ligeros) y las zapatillas de running reactivas ayudan a eliminar las distracciones para que puedas concentrarte en tu zancada y simplemente disfrutar de salir a correr.

Los mejores objetivos son aquellos que hacen que vuelvas. Aportan un sentido a cada carrera y continuidad. 

Tu objetivo puede ser medible (mejorar tu ritmo o alcanzar una nueva distancia) o más personal: explorar un nuevo barrio o dedicar tiempo a moverte antes de que empiece el día.

Dividir tus grandes metas en objetivos más asequibles, como seguir un plan de seis semanas para hacer del running un hábito, hace que los progresos resulten más realistas y ayuda a que la motivación pase a formar parte de una rutina duradera.

Si acabas de empezar con el running, lleva un registro de tus carreras. Con el tiempo, tus progresos en cuanto al ritmo, la distancia o la constancia se apreciarán más fácilmente, incluso aunque los cambios diarios parezcan pequeños.

Llevar un registro también puede hacer que el running resulte más gratificante. Muchas aplicaciones de running te permiten descubrir nuevas rutas, celebrar tus logros y conectar con otros runners. A veces, ver las carreras de otras personas es todo lo que necesitas para animarte a correr.

Hay una razón por la que tienes una ruta favorita, pero descubrir un lugar nuevo puede hacer que recuperes la ilusión por el running. Explora otro barrio, ve por un sendero local o cambia la carrera de la mañana a la tarde. Los pequeños cambios pueden romper con la rutina y aportarte algo nuevo por lo que seguir.

Cambiar lo que escuchas también puede darle un giro a tu carrera. Algunos estudios sugieren que la música puede mejorar el rendimiento deportivo y reducir la percepción del esfuerzo durante el ejercicio moderado. Si has estado escuchando las mismas canciones durante meses, crea una nueva lista de reproducción o prueba con un género diferente. Las canciones animadas pueden aportar energía renovada a las sesiones de intervalos, mientras que la música más lenta y reflexiva puede complementar una carrera suave. No tienes que limitarte únicamente a escuchar música. Un pódcast o un audiolibro pueden hacer que tu mente se centre en otra cosa cuando cuesta encontrar la motivación.

No todas las carreras tienen por qué medirse del mismo modo. Un día, el éxito puede ser un trote fácil. Al día siguiente, puede consistir en explorar una ruta diferente o en terminar más rápido de lo que empezaste.

Cambiar tu forma de medir el éxito puede ayudarte a evitar que todo gire alrededor de las cifras. Aporta más maneras de reconocer el progreso y disfrutar de la experiencia, al margen de lo que diga el reloj.

Aunque estés en una ciudad o en un pueblo pequeño, lo más probable es que haya un club de running local cerca. Correr con otras personas te dará otro motivo para salir, hará que te relaciones con runners de todos los niveles y convertirá el entrenamiento en una experiencia más social. A falta de clubes locales, las comunidades virtuales pueden aportarte una sensación similar de apoyo y responsabilidad.

Y si los grupos organizados no son lo tuyo, siempre puedes crear el tuyo propio. Invita a amigos, compañeros o familiares a correr contigo una vez por semana. Tener a alguien contigo puede hacer que te resulte más fácil ser constante, e incluso hacerte olvidar que estás corriendo mientras conversas con alguien.

Una carrera en el calendario aporta a tu entrenamiento un destino claro. Si estás preparándote para tu primera carrera de 5 km o para un maratón, tener una fecha con la que trabajar aporta estructura y propósito a cada entrenamiento. Si acabas de empezar, un plan de entrenamiento para 5 km también puede ayudarte a desarrollar tu confianza.

¿Que ya eres habitual en los circuitos de las carreras? Prueba algo nuevo: una carrera de trail, un maratón en una ciudad diferente o una distancia que no hayas probado antes.

Cruzar la línea de meta es solo una parte de la recompensa. El entrenamiento, las rutinas y los recuerdos que crees a lo largo del camino pueden ser igual de significativos.

Algunos días, el objetivo es solo salir y aprovechar el impulso. Date la libertad de abordar cada carrera de manera diferente. Deja el reloj en casa, olvídate del ritmo, camina cuando lo necesites o date la vuelta antes de lo previsto. Una carrera más corta y más lenta sigue siendo una carrera.

Dejar de lado las expectativas alivia la presión. Y, a veces, la carrera que casi te saltaste termina siendo aquella de la que más te alegras de haber corrido.

La motivación te hace empezar. Los hábitos te mantienen en movimiento. Tanto si estás entrenando para una carrera como si corres con amigos o simplemente quieres tomarte 10 minutos para ti, las carreras más significativas serán aquellas que se conviertan en parte de tu vida.

Encuentra las zapatillas de running y la ropa adecuadas para los kilómetros que tienes por delante y sigue moviéndote.