Para encontrar el ritmo adecuado, primero debes saber cuál es la ropa adecuada. Lo ideal sería ponerse cualquier cosa y salir a correr, pero la equipación marca la diferencia. “La ropa influye muchísimo en cómo me siento mientras corro”, comenta Pia Yaa Ampadu, On Ambassador en Alemania. “Cuando la equipación me queda perfecta y me siento cómoda con ella, puedo concentrarme mejor en correr y disfrutarlo mucho más”. 

Pero no solo es una cuestión de ajuste. “La equipación correcta hace que correr con mal tiempo resulte mucho más llevadero”, afirma Yaa. Cuando llueve, ella siempre recurre a un impermeable con capucha. De lo contrario, asegura que inmediatamente le entran “ganas de dejar de correr, porque las carreras bajo la lluvia ya requieren bastante motivación de por sí como para tener además problemas por culpa de la ropa”. 

Piensa en tu ropa de correr como un sistema de capas transpirables que te ayuda a adaptarte a las condiciones cambiantes. Con el ajuste y los materiales adecuados, la ropa debería pasar a un segundo plano para que puedas centrarte en tus carreras.

Cuando aprieta el calor, menos es más. El objetivo es sencillo: mantenerse fresco, seco y en movimiento. 

Los tejidos ligeros que evacúan el sudor y favorecen la circulación del aire harán la mayor parte del trabajo. Maximilian Eichorn, On Ambassador en Alemania, confía en la Performance-T “porque se seca rápidamente” y en la Performance Long-T, cuya tecnología On DryTec “protege del sol” y, aun así, “no resulta pesada al correr”. 

Si tu ropa retiene el calor o la humedad, lo notarás en seguida. “Los tejidos pesados se empapan rápidamente, se pegan al cuerpo y empiezan a resultar incómodos por el peso extra del sudor”, explica Yaa, que evita los materiales gruesos cuando hace calor.

Partes de arriba ligeras y pantalones cortos

Por lo general, una camiseta transpirable o un singlet, como el Zero Singlet, junto con unos pantalones cortos o unas mallas cortas suele ser más que suficiente. Busca tejidos que se sequen rápidamente y no se peguen al cuerpo al sudar. Los cortes que favorecen la circulación del aire, como las espaldas abiertas o los dobladillos con aberturas, ayudan a regular la temperatura sin añadir volumen. El conjunto perfecto debería ser casi imperceptible.

Protección solar y accesorios

Cuando corres bajo el sol, los pequeños detalles marcan la diferencia. Eichhorn siempre lleva su Performance Cap porque la banda para el sudor del interior “evita que el sudor me entre en los ojos y me permite concentrarme por completo en correr”.

• Gorra: una gorra ligera protege del deslumbramiento sin dar calor. 

• Gafas de sol: reducen la fatiga visual y te ayudan a correr más tranquilo cuando hay mucha luz. 

Cinturón de hidratación: en salidas más largas o calurosas, lleva agua contigo, ya sea en la mano o en un cinturón de hidratación para mantener unos niveles adecuados.

Aquí es donde empieza a cobrar importancia vestirse por capas, pero no hay que complicarse. Entrarás en calor rápidamente, así que conviene empezar con ropa ligera y adaptar las capas sobre la marcha. Los tejidos transpirables y una equipación versátil serán tus mejores aliados ante los cambios de tiempo. 

Capa base

La mejor opción es una camiseta de manga corta o manga larga ligera, como la Performance-T. Elige una prenda transpirable de secado rápido que no se pegue al cuerpo cuando sudes. Debe ajustarse cómodamente sin limitar tus movimientos. 

 Capa opcional

Para esas mañanas frescas o cuando empieza a chispear, añade una chaqueta ligera o un chaleco. Elige algo fácil de quitar y de transportar para cuando hayas entrado en calor. Necesitas protección, pero sin sobrecalentarte.

Accesorios

Pocos, pero versátiles. Unos guantes ligeros o una cinta fina para la cabeza son ideales para los primeros kilómetros y fáciles de guardar cuando ya no los necesites.

- Calcetines: apuesta por unos calcetines transpirables de corte ceñido que se mantengan secos y reduzcan la fricción. 

- Calzado de running: un modelo versátil para el día a día, como las Cloudrunner 2, ofrece la amortiguación necesaria para correr sobre asfalto sin renunciar a una pisada reactiva.

Aquí es donde cobra más importancia vestirse por capas. Si ya tienes calor antes de empezar, probablemente te sobre ropa. Porque en cuanto empieces a correr, entrarás en calor en seguida. 

“Intento encontrar el equilibrio con las capas necesarias para ir abrigado al principio sin acabar pasando calor durante la carrera”, explica Eichhorn. Por lo general, suele combinar “una capa base transpirable que mantiene alejado el sudor de la piel” con una capa exterior ligera para protegerse del viento y el aire frío.

Prueba varias combinaciones para ver cuál te va mejor y ajusta tus prendas sobre la marcha.

Capa base

Comienza con una camiseta de manga larga de corte ceñido, como la Performance Long-T. Debería evacuar el sudor y adaptarse cómodamente a la piel sin pegarse al cuerpo. Esta es la capa que te ayudará a mantener la piel seca una vez hayas entrado en calor.

Capa opcional

Si las temperaturas rozan los cero grados, añade una capa intermedia. Un forro polar ligero que pueda llevarse bajo una chaqueta te ayudará a retener el calor al principio sin comprometer la transpirabilidad cuando aumente el esfuerzo. 

Capa exterior

Un chaleco o una chaqueta resistentes a la intemperie y ligeros te ayudarán a frenar el viento sin acumular demasiado calor. Elige un modelo transpirable que puedas abrir o quitar fácilmente a mitad de la carrera. 

Accesorios

Aquí es donde puedes afinar los detalles.  

- Gorro: un gorro ligero o una cinta térmica te protegerán las orejas del frío al inicio. No se moverán mientras corres y podrás quitártelos fácilmente más adelante. 

- Guantes: los guantes técnicos te ayudan a protegerte del viento gélido sin apenas notar que los llevas puestos. 

- Calcetines: los calcetines de caña alta ofrecen una protección extra en la zona del tendón de Aquiles y la parte baja de la pantorrilla, además de aportar calor sin añadir volumen.

Calzado de running: un modelo estable para el día a día, como las Cloudflyer 5, ofrece transpirabilidad y comodidad sin renunciar a la protección frente al frío.

Con temperaturas bajo cero, la preparación importa más que el ritmo. Antes de salir, comprueba la sensación térmica provocada por el viento. Combina tus capas para mantener el calor al principio sin acumular humedad cuando empieces a entrar en calor. 

Cuando el termómetro baja de los 0 °C, Yaa prefiere no complicarse con un sistema de capas estricto: “Suelo ser bastante friolera y rara vez paso calor, así que solo intento ir lo más abrigada posible”. De hecho, suele incluir prendas de algodón más grueso en su equipación porque “aportan un extra de abrigo y resultan más cómodas cuando llevas varias capas encima”.

Capa base

Empieza con una capa base térmica y de corte ceñido. Apuesta por la lana merina o tejidos técnicos, ideales para evacuar la humedad y retener el calor para que no te enfríes mientras corres. 

Capa opcional

Añade una capa intermedia aislante cuando las temperaturas bajen mucho. Procura que sea ligera y ajustada para que puedas ponerte una chaqueta encima fácilmente sin limitar tus movimientos. Busca un modelo con cuello alto y aberturas para los pulgares; así crearás un aislamiento perfecto que retendrá el calor sin dejar pasar el frío extremo. 

Capa exterior

Una capa exterior protectora ayuda a resguardarse del viento y la nieve. Busca una prenda resistente a la intemperie y transpirable que cuente con ventilación o que sea fácil de ajustar. Necesitas protección, pero sin sobrecalentarte.

Accesorios

Aquí es donde realmente puedes mantener el calor. Valora incorporar lo siguiente: 

- Gorro: un gorro de punto térmico con forro polar cepillado o una cinta para la cabeza para proteger las orejas.  - Guantes: aislantes, pero transpirables para favorecer la circulación.  - Calcetines: tejidos más cálidos que evacúan la humedad para mantener los pies secos. - Calzado de running: un upper más protector o una versión impermeable te ayudarán a resguardar los pies del viento y de la humedad cuando salgas a correr en invierno.

No necesitas mantenerte completamente seco. Cuando corres con lluvia, lo más importante es mantener el calor corporal. Apuesta por materiales ligeros y repelentes al agua, como las poliamidas recicladas o los tejidos sintéticos con tratamiento DWR, que repelen la lluvia sin retener el calor. Estos tejidos crean una barrera que hace que el agua resbale por la superficie en forma de gotas al tiempo que mantienen una excelente transpirabilidad. Una vez que te mojas, la clave está en gestionar esa humedad.

Capa base

Comienza con una parte de arriba de corte ceñido que no absorba el agua. Debe evacuar el sudor y mantenerse ligera, incluso si se humedece. Evita cualquier prenda que absorba la humedad y se vuelva pesada mientras corres. 

Capa opcional

Si además de lluvia hace frío, añade una capa intermedia ligera. Procura que sea transpirable y de secado rápido, lo suficiente para conservar el calor sin llegar a empaparse. Apuesta por tejidos sintéticos de alta elasticidad que mantengan su forma incluso cuando están húmedos.

Capa exterior

Una chaqueta ligera y resistente al agua te ayudará a resguardarte de la lluvia más intensa. Busca un modelo transpirable (un diseño con ventilación es un gran punto a favor) y que sea fácil de plegar, por si entras en calor durante la carrera. Una capucha con visera y cremalleras resistentes al agua también te ayudarán a mantener la humedad a raya. Consejo: las chaquetas completamente impermeables pueden acumular demasiado calor, así que utilízalas únicamente cuando resulten imprescindibles.

Accesorios

Los pequeños detalles marcan una gran diferencia cuando llueve.  

- Gorra: busca un modelo de visera ancha que actúe como pantalla protectora para tus ojos y evite que la lluvia te dificulte la visión. - Calcetines: opta por mezclas sintéticas o de lana que no se deformen ni den de sí, como ocurre con el algodón. - Calzado de running: una suela con buen agarre y un upper impermeable, como el de las Cloudrunner 2 Waterproof, te garantizarán una excelente tracción en superficies resbaladizas.

La equipación debería desaparecer de tu mente en cuanto empieces a correr. Busca estas características para correr con total comodidad, haga el tiempo que haga: 

- Evacuación de la humedad: aleja el sudor del cuerpo para mantener la piel seca.  - Secado rápido: los tejidos sintéticos de alto rendimiento liberan el agua rápidamente y evitan que la prenda gane peso mientras corres.  - Elementos reflectantes: mejoran la visibilidad cuando hay poca luz.  - Aislamiento: ayuda a mantener el calor corporal cuando hace frío.  - Prevención de rozaduras: un acabado suave con elementos como las costuras termoselladas y planas reduce la fricción al correr largas distancias.

Para Yaa, las Performance Short Tights ofrecen “el equilibrio perfecto” porque son “lo bastante cortas como para resultar ligeras y transpirables cuando hace calor, pero cubren las zonas donde podrían aparecer rozaduras”.

El tiempo cambia, pero tu equipación puede adaptarse a estos cambios. Un par de capas bien elegidas te servirán para afrontar la mayoría de tus carreras. Prioriza la versatilidad frente a la cantidad para dedicar menos tiempo a pensar qué ponerte y más tiempo a correr.