Yoga-Essentials: die Basics für jeden Moment

Alles, was du für Yoga wirklich brauchst, bist du selbst – genau das macht den Reiz aus. Einige gut ausgewählte Essentials helfen aber, Ablenkungen zu vermeiden. So kannst du dich voll und ganz auf deine Atmung, Bewegung und Technik konzentrieren.

Yogalehrerin und On Ambassador Giulia Castellani sagt es so: «Das Wichtigste, was du zum Yoga mitbringen kannst, ist deine Entscheidung, da zu sein.»

Unabhängig davon, ob du gerade erst anfängst oder eine neue Routine entdeckst: Diese Essentials helfen dir, eine gute Basis für jede Session zu schaffen.

Einige Dinge sind fürs Yoga – im Studio, Gym oder Zuhause – fast unumgänglich. Nicht verzichten solltest du auf:

Unterstützende Matte

Deine Matte ist dein Anker. Sie sollte deinen Gelenken Dämpfung und dir zuverlässigen Grip bei jeder Pose bieten. Eine griffige Yogamatte kann sogar transformativ sein. Für Giulia hat sie «alles verändert», vor allem bei intensiveren und schweisstreibenderen Sessions. «Mit einer griffigen Matte stimmt meine Technik bei jeder Pose und ich bleibe geerdet und bei mir.»

Achte auf:

- Guter Grip reduziert Rutschen - Dicke, die zu deinem Style passt (dicker ist meist bequemer, dünner meist stabiler) - Strapazierfähige, umweltfreundliche Materialien

Atmungsaktive Layer, die sich mit dir bewegen

Was du zum Yoga trägst, prägt, wie frei du dich bewegen und wie leicht du dich konzentrieren kannst. Die Farbe gibt für Yogalehrerin Michèle Kalberer den Ton an. «Ich wähle oft monochrome Outfits wie Grün für Herzöffner, Gelb für Rumpfstärke, Pink oder Lila für Aura und Intuition», sagt sie. «Was ich trage, wird Teil des Energiefeldes der Klasse.» 

Achte bei der Kleidung auf:

- atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Kleidung für dynamische oder schweisstreibende Sessions - weiche, flexible Stoffe wie jene der Studio Knit Tights oder der Focus Pants, die sich mit deiner Bewegung stretchen - einen Sport-BH, der deine Atmung unterstützt und dir ein Gefühl der Leichtigkeit gibt

Natasha Chung, Apparel Development Lead bei On, erklärt: «Aktivitäten wie Yoga mit langsamen, geschmeidigen Bewegungen brauchen weniger Halt als ein HIIT-Workout – aber zu viel Unterstützung gibt es nicht, selbst bei Sportarten mit geringer Belastung.»

Die richtigen Layer sorgen dafür, dass du dich beim Yoga nicht um deine Kleidung kümmern musst und ganz im Einklang mit deinem Körper bleibst.

Schnelltrocknendes Handtuch

Beim Hot Yoga oder intensiven Flows kann dir ein Handtuch Halt und Komfort geben. Es hält den Schweiss von der Matte fern und unter Kontrolle – das ist besonders wichtig für einen sicheren Stand, wenn du auf einem glatten Studioboden bist.

Wiederverwendbare Trinkflasche

Ausreichend zu trinken hilft dir, konzentriert, klar und ausdauernd zu bleiben. Wasserflaschen aus Edelstahl sind eine gute Wahl. Sie bleiben kühl und lassen sich leicht reinigen.

Selbst Yoga-Lehrer*innen wie Jane Joo Hyun Kim verlassen sich auf sie. Wenn sie gefragt wird, ohne was sie die Matte nie betritt, sagt sie: «meine Wasserflasche, mein Haargummi und Achtsamkeit.»

Bei Yoga-Accessoires geht es nicht um dein Können. Sie sollen dir helfen, bequem zu bleiben sowie dein Körperbewusstsein und deine Technik zu verbessern.

Yoga-Blöcke

Yoga-Blöcke helfen dir, in bestimmten Posen Stabilität und Raum zu finden. Sie können den Boden erhöhen, dein Gewicht stützen oder einen Stretch vertiefen.

Giulia Castellani merkt an: «Egal, wie viel Yoga du machst: Blöcke sind immer nützlich und eignen sich bestens dazu, das Ego loszulassen.» Selbst Giulia bringt als erfahrene Lehrerin immer zwei Blöcke mit auf die Matte: «Ich glaube, dass selbst erfahrene Lehrer*innen immer auch Schüler*innen bleiben.» Wähle rutschfeste Materialien wie Kork oder festeren Schaumstoff.

Verstellbarer Yoga-Gurt

Ein verstellbarer Yoga-Gurt verlängert deine Reichweite, hilft deiner Technik und ermöglicht es dir, dich ohne Überlastung weiterzuentwickeln. Er ist besonders hilfreich beim Stretchen der Harmstrings und bei regenerativen Holds.

Obwohl Jane Joo Hyun Kim im Ashtanga Yoga (mit minimaler Ausrüstung) trainierte, fand sie Zubehör, das ihre Routine wirklich verbessert. «Jede Körperhaltung hat ihre eigene Entwicklung», sagt sie. «Dass ich Props und Accessoires nutze, um diese Reise zu unterstützen, war für mich ein echter Gamechanger.»

Bolster und Decken

Bei regenerativen oder erdenden Flows sorgen Bolster und Decken für Komfort und Ruhe. Sie entlasten Körper und Geist in sitzenden Posen, geben Halt bei längeren Holds und unterstützen Körper und Geist dabei, sich tief zu entspannen.

Joo Hyun Kim setzt bei regenerativen Praxen auf ein «maximal angenehmes Gefühl». «Am liebsten trage ich die Club Loose Pants by FKA Twigs und ein Club T», sagt sie.

Je nach Stil, Raum und Absicht einer Session kann eine andere Ausrüstung hilfreich sein. Folge diesen Grundsätzen:

- Fokussiere dich auf die Passform. Deine Kleidung sollte dich unterstützen. Achte auf bequeme, atmungsaktive Layer, in denen du dich ganz auf deine Bewegungen konzentrieren kannst. Deine Matte und dein Zubehör verrichten harte Arbeit. Investiere in hochwertige Materialien, um ein konstantes Erlebnis und Stabilität zu garantieren. - Wähle Tools, die dir wirklich etwas bringen. Nicht jeder braucht dasselbe Zubehör. Lass deinen Körper deine Entscheidungen leiten. - Pass dich der jeweiligen Session an. Beim Hot Yoga solltest du vielleicht Shorts, leichte Layer und eine dünne Matte für Stabilität dabei haben. Zu Yin oder regenerativen Sessions? Weichere, wärmere Teile und eine dickere Matte könnten dir helfen, wirklich anzukommen. - Hör auf deinen Körper. Wenn eine Pose, ein Stoff oder ein Teil der Ausrüstung unangenehm ist, solltest du es austauschen. Deine Routine entwickelt sich so weiter wie du.

Yoga-Essentials helfen dir, geerdet, bewusst und offen in die bevorstehende Stunde zu gehen. Viele tragen ihre Yogakleidung auch im Alltag, weil sie sich darin leicht fühlen und jederzeit bereit sein wollen.

Michèle Kalberer gibt zu, dass sie ständig Yogakleidung trägt. «Mein Freund zieht mich sogar auf, wenn ich normale Kleidung trage», scherzt sie. «Aber in Yoga-Outfits fühle ich mich einfach körperlich und geistig jederzeit bereit für eine Session.»

Zuhause oder im Studio können dir die richtigen Essentials helfen, dich voll und ganz der Session zu hinzugeben, die dir gerade entspricht.