5 passos para aperfeiçoar seu forehand no tênis

Tudo começa com um golpe. No Mubadala Citi DC Open de 2024, dois tenistas da On se enfrentaram nas seminais: Flavio Cobolli jogou contra o número dois do ranking Ben Shelton, dono de um dos saques mais potentes do circuito. Ben estava ditando o ritmo; para continuar no jogo, os reflexos rápidos de Flavio não seriam suficientes. 

A solução? Forehands precisos, nos momentos exatos. Unindo técnica, potência e precisão, Flavio neutralizou os saques de Ben, manteve-se firme nos rallies e garantiu sua vaga na final.

Se você está começando a jogar tênis, provavelmente não terá que encarar saques de 241 km/h. Mesmo assim, dominar o forehand vai ajudar a jogar com confiança. Neste guia, apresentamos o passo a passo para você desenvolver um forehand natural, fluido e eficaz, digno de profissionais.

“É o golpe mais fácil de aprender, mas mesmo assim pode ser difícil para quem está começando,” diz Flavio. A base de tudo está na empunhadura: ela define o efeito, a potência e o controle. Encontre a que melhor se adapta ao seu estilo para um forehand fluido e natural.

- Eastern: Cobolli recomenda essa empunhadura para iniciantes, já que ela oferece um bom equilíbrio entre potência e controle. Para golpes chapados e velozes, segure a raquete como se fosse apertar a mão de alguém. É fácil de dominar, mas não gera tanto topspin quanto outras opções mais avançadas.

- Continental: essa empunhadura clássica é muito comum em saques, voleios e slices. Coloque a base do seu dedo indicador no segundo chanfro do cabo da raquete, como se estivesse segurando um martelo. Apesar de versátil, não é muito usada nos forehands, porque não gera o topspin necessário para rallies velozes.

- Semi-western: uma das favoritas do tênis moderno. A base do seu dedo indicador deve estar posicionada no quarto chanfro, com a sua mão ligeiramente abaixo do cabo. Essa empunhadura gera topspin de forma natural, ajudando a bola a passar por cima da rede e continuar em jogo. Ela é particularmente eficaz em quadras duras e de saibro.  

-- Western: a escolha certa para topspins poderosos. Apoie a base do dedo indicador no quinto chanfro, com a sua mão quase totalmente debaixo do cabo. É ideal para tenistas que jogam no fundo da quadra e priorizam os golpes altos e com efeito.  

Sua empunhadura deve se ajustar ao seu estilo de jogo: a Eastern é para quem prefere golpes chapados, enquanto a Semi-western e a Western são a escolha de quem aposta nos efeitos. Teste cada uma e descubra a melhor para você. 

Uma boa postura é o segredo da potência e controle nos forehands. Prepare-se para o sucesso:

1. Comece na posição atlética, com os pés alinhados na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados, deixando seu peso na ponta dos pés. Essa base ajuda você a reagir com agilidade. 

2. Faça um split-step assim que a bola for batida. Um pequeno salto restabelece seu equilíbrio e favorece o movimento na direção certa.  

3. Ajuste sua postura ao se mover em direção à bola. As posturas mais comuns são a aberta (com os pés paralelos à linha de fundo), que facilita a recuperação, e a neutra (de lado para a quadra, com o pé da frente apontando para a rede), que dá mais estabilidade. 

4. Para mais potência, transfira seu peso. Na postura neutra, comece com seu peso no pé de trás; em seguida, impulsione o corpo para frente. Na postura aberta, gire seus quadris e ombros para dar o golpe. 

5. Mantenha o centro de gravidade baixo. Flexione os joelhos e adote uma postura firme para aumentar seu equilíbrio e potência. Evite deixar o corpo ereto demais, isso pode atrapalhar seu tempo de reação.  

Prepare-se com antecedência para um golpe potente e fluido. É como puxar um estilingue: uma preparação bem feita é a chave para um resultado preciso.

1. Gire seus ombros e quadris: o primeiro movimento não é o do braço. Assim que a bola estiver vindo em sua direção, gire o corpo, começando pelos ombros e quadril.

2. Leve a raquete para trás: use sua mão não dominante para mover a raquete de forma estável, mantendo seu braço relaxado.  

3. Faça movimentos compactos e controlados: procure fazer um backswing médio, para encontrar o equilíbrio ideal entre potência e velocidade. Mantenha a cabeça da raquete abaixo dos seus ombros, com uma leve inclinação, e avance com naturalidade.

Um bom backswing nunca parece forçado. Quanto mais fluida for sua preparação, mais fácil será acertar o tempo do golpe e executar um forehand preciso e potente.

Se tentar acelerar demais, você perderá o controle do movimento. Se for devagar demais, faltará potência. Mas, com a mecânica certa, a aceleração sai fluida e sincronizada.

1. Início do golpe: após terminar o backswing, comece o forehand lentamente e vá ganhando velocidade até o contato com a bola. O poder do golpe vem não só do braço, mas também das suas pernas e tronco.  

2. Rotação de braço: durante o movimento, a mão gira naturalmente, com a palma virando para fora na finalização. Esta pronação gera topspin e ajuda a evitar que a bola vá longe demais.

3. Ponto de contato: para a maioria dos forehands, procure rebater a bola com a raquete na frente do seu corpo e ligeiramente para o lado, na altura do quadril. Se o contato for muito próximo ou longe, você perde força e não consegue abrir ângulos.

4. Terminação: depois do contato, continue o movimento naturalmente. Em forehands com topspin, ao final do movimento a raquete deve estar acima do ombro ou até mesmo sobre o outro ombro.

É uma espécie de reação em cadeia, cada etapa do forehand leva à próxima. Quando você encontrar o timing e a rotação de mão adequados e controlar a aceleração, seus forehands serão potentes e consistentes.

A finalização do seu forehand é tão importante quanto o resto do golpe. Uma terminação completa e fluida não só aumenta seu controle e consistência, como deixa você em uma posição melhor para o que vem a seguir. Mantenha seu tronco ativado, sem se inclinar muito para frente ou para trás, com os pés firmes, mas relaxados. 

Para uma recuperação rápida, concentre o peso do seu corpo na ponta dos dedos, movendo-se em passos curtos e rápidos para se preparar para o próximo movimento, seja ele qual for. O forehand é um ciclo: contato, finalização e recuperação. Quando a finalização é bem executada, fica mais fácil continuar no ponto.

Errar é humano, mesmo para tenistas líderes do ranking. Veja alguns problemas mais comuns no forehand e o que fazer para corrigi-los:

- Bater na bola cedo ou tarde demais: No primeiro caso, a face da raquete terá começado a virar para baixo, o que pode gerar um golpe mais fraco ou fazer com que a bola bata na rede. Por outro lado, bater na bola tarde demais pode gerar golpes imprecisos, já que a face da raquete estará virada para cima. Concentre-se em acompanhar a bola e estabelecer um ponto de contato consistente na frente do seu corpo. Treinar com uma máquina lançadora de bolas ou com outra pessoa é uma boa forma de melhorar seu timing.

- Forçar muito o pulso ou braço: depender demais do movimento do pulso e do braço pode gerar golpes inconsistentes e até causar lesões. Procure fazer movimentos fluidos usando os grandes grupos musculares. Deixe seu pulso firme, mas relaxado. Assim, em vez de girar de forma brusca, o movimento será natural. A potência deve vir de suas pernas e tronco, como uma mola que se solta durante o golpe.  

- Jogo de pés inadequado: ficar com os pés plantados no chão, sem ajustar o posicionamento, torna mais difícil alcançar a bola e gera um golpe desequilibrado. Praticar exercícios de jogo de pés ajuda a melhorar seu posicionamento e a reagir com mais rapidez. Com passos pequenos e rápidos, você se mantém em sincronia com a trajetória da bola.  

Dominar o forehand é um passo fundamental para evoluir no tênis. Para jogar melhor, trabalhe seu saque, aprimore seu backhand e mantenha o foco. É isso que garante agilidade e equilíbrio nas quadras.