Proprioception : ce que c’est, pourquoi c’est important et de quelle manière cela affecte ta course
Tu es un(e) coureur/coureuse. Ton sport ne nécessite pas d’équipement élaboré ou de stade d’entraînement particulier – juste des chaussures de qualité et une route ouverte. La course est une quête minimaliste, pour laquelle les détails font toute la différence. Il existe souvent un facteur inconnu qui affecte ta course bien plus que tu ne l’imagines : la proprioception.
Qu’est-ce que la proprioception ?
En termes simples, la proprioception est la capacité de ton corps à comprendre où il se situe dans l’espace. En termes scientifiques, selon The Psychology of Learning and Motivation : Volume 58, la proprioception est « le sens par lequel nous percevons la position et le mouvement de notre corps, y compris notre sens de l’équilibre, sens qui dépendant de la notion de force ». La proprioception nous permet d’effectuer des tâches physiques sans réellement y penser.
Il est facile de saisir la proprioception au travail. Ferme les yeux lorsque tu es assis, lève ton bras et touche ton nez avec ton index. Cette capacité que tu as de le faire sans ne rien voir, s’appelle la proprioception.
Dans quelle mesure la proprioception affecte-t-elle les coureurs ?
Une implication intense, un programme d’entraînement rigoureux et un talent naturel ne te mèneront pas à la victoire si tu es mis(e) sur la touche par une blessure. Une bonne proprioception est l’un des meilleurs outils dont peut disposer un coureur pour éviter les blessures, ou se rétablir d’une blessure existante. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes qui courent sur des surfaces inégales telles que la terre, les graviers ou le sable.
Une bonne proprioception permet une meilleure réactivité ainsi qu’une plus grande connaissance de ces surfaces inégales. En effet, une étude dans The American Journal of Sports Medicine révèle qu’un programme d’entraînement de l’équilibre visant à améliorer la proprioception, réduit le risque d’entorses de la cheville chez les athlètes. Les entorses, élongations et foulures sont si courantes chez les coureurs, qu’une meilleure proprioception est nécessaire, permettant ainsi à la course d’être plus sure.
Comment puis-je améliorer ma proprioception ?
Heureusement, il existe des exercices à inclure dans ta routine pour améliorer ta proprioception. Les planches d’équilibre, les bosu, et les étirements de yoga peuvent aider les coureurs à défier et renforcer leur équilibre tout en augmentant leur force et leur stabilité. Développe ta proprioception sans équipement ou cours particulier en te mettant simplement dans des positions qui améliorent ton équilibre (comme se tenir sur une jambe) et en fermant les yeux – et fais-le jusqu’à ce que ça devienne simple.
Une autre façon d’améliorer la proprioception ? En stimulant les récepteurs sensoriels qui en sont responsables. Les nouvelles chaussettes de course On sont conçues avec cet objectif en tête. Ces chaussettes possèdent un motif strié sur la voûte plantaire qui agit comme un signal pour les récepteurs sensoriels du pied, améliorant ainsi ta proprioception et par conséquent ta course. C’est littéralement comme appuyer sur l’interrupteur « On » de ton pied.
