Los senderos pueden poneros a prueba a ti y a tu equipación. Saber qué llevar para hacer senderismo hará que todo resulte más sencillo. Las capas correctas controlan la humedad en subidas empinadas, protegen contra una climatología cambiante y se adaptan en terrenos irregulares, y todo sin añadir peso o volumen que te distraiga del momento.

“Cuando mi outfit me transmite bienestar y confianza, abordo el sendero con esa misma energía”, comenta Lena Strohmaier, On Ambassador. “No hay nada peor que una equipación que no quede bien y resulte incómoda: unos pantalones cortos que se suben o una camiseta con la longitud incorrecta pueden hacerme perder la concentración”.

“Un buen look tiene que ofrecerte soporte y prácticamente desaparecer para que puedas mantenerte presente en la montaña”, añade. Sea cual sea la estación o las condiciones del sendero, el objetivo es el mismo: pasar menos tiempo pensando en lo que llevas puesto y más disfrutando de dónde estás.

El senderismo comienza antes de iniciar el sendero. Lo que llevas puesto influye en cómo te vas a sentir durante el recorrido: si te mueves con comodidad, si te adaptas a los climas cambiantes o si te arrepientes de haberte dejado alguna capa en casa.

“Yo opto por el clásico look de cebolla, con muchas capas”, dice Strohmaier. “Normalmente empiezo con una camiseta de primera capa y una de manga larga ligera, porque el sol de la montaña pega diferente”. Strohmaier nunca se olvida de la gorra y las gafas de sol, y siempre lleva un cortavientos o un chubasquero.

La mayoría de senderistas experimentados emplean un sistema sencillo de tres capas: una capa base que evacue la humedad, una capa intermedia aislante y una capa exterior protectora. Luego viene el resto (zapatillas, calcetines, gorro).

“Invierte en unos buenos calcetines”, añade Strohmaier. “Tus pies te lo agradecerán”.

Te explicamos lo que tienes que buscar en cada artículo:

1. Capa base que evacue la humedad

La capa base es la que está más cerca de la piel, y absorbe el sudor antes de que este enfríe el cuerpo. Esto es importante en subidas inclinadas o cuando las condiciones cambian de un momento a otro.

“Como mujer, tengo que empezar por el sujetador deportivo”, dice Strohmaier. “Si este no se ajusta a la perfección, el chaleco de trail te provocará rozaduras graves al final del día”.

Más allá de eso, busca una prenda que se ajuste al cuerpo sin apretar de lana merina o tejido sintético. La lana merina regula la temperatura y evita malos olores, mientras que los tejidos sintéticos se secan más rápido y suelen ser más ligeros.

El consejo de Strohmaier es invertir en una buena capa base. “Una capa base de alta calidad es esencial porque mantiene la piel seca y aporta comodidad mientras te mueves”, dice. “Es la base del look de cebolla que he mencionado antes”. 

Ya elijas lana merina o tejido sintético, el objetivo es el mismo: una capa que te ayude a regular la temperatura para que el resto de tu cuerpo pueda cumplir con su función.

2. Capa intermedia que controle la temperatura

La capa intermedia te ayuda a mantenerte en calor sin pasarte. Los forros polares y las chaquetas ligeras con aislamiento retienen el calor cuando bajan las temperaturas, pero siguen siendo lo suficientemente transpirables para esfuerzos continuados, incluso en condiciones húmedas.

Este equilibrio se vuelve indispensable en subidas, donde el calor retenido puede convertirse rápidamente en sudor. Una capa estilizada como la Climate Jacket ayuda a regular la temperatura a medida que cambian las condiciones.

3. Capa exterior protectora

La capa exterior te protege del viento, la lluvia y los cambios bruscos de temperatura. En función de la predicción del tiempo, esta puede ser una capa exterior impermeable ligera como la Ultra Jacket o la Performance Jacket, o una opción con mayor aislamiento como la Challenger Jacket, perfecta para excursiones en climas fríos.

“Cuando estás en movimiento no quieres sentirte como si estuvieras dentro de una bolsa de plástico”, dice Strohmaier. “Yo busco tejidos que sean ligeros y elásticos para no sentir restricciones. En descensos largos, la protección contra el viento es muy importante; evita que te enfríes sin tener que pararte constantemente para cambiarte de ropa”.

La protección se vuelve fundamental cuando el tiempo cambia. Incluso una ligera brisa a gran altitud puede hacerte perder el calor más rápido de lo previsto. Busca características como: 

- Una capucha ajustable que quepa sobre un gorro.

- Costuras selladas que impidan que entre la humedad por los cierres.

- Ventilación en las axilas para poder regular la temperatura sin tener que parar para quitarte capas.

Si llevas una capa extra en tu mochila, el peso y la facilidad para guardarla siguen siendo importantes. Las mejores capas exteriores son fáciles de llevar, de poner y de quitar en cuanto el clima cambia.

4. Zapatillas de senderismo o de trail running

El calzado adecuado dependerá del sendero que vayas a recorrer. Las zapatillas de trail running son más ligeras, más transpirables y están diseñadas para una zancada más ágil, como las Cloudventure y las Cloudsoma. Funcionan bien en caminos bien mantenidos, excursiones de ritmo rápido y rutas en las que se prioriza la flexibilidad antes que un gran soporte.

Por otra parte, las botas de montaña tradicionales como las Cloudrock Mid Waterproof ofrecen mayor estructura en la pisada, con soporte reforzado en el tobillo y una protección añadida para terrenos más complicados o rutas de varios días.

No hay ninguna opción que sirva para todos los climas; la clave está en encontrar la zapatilla perfecta para cada sendero. “Unas buenas zapatillas hacen que puedas confiar en tus pies”, dice Strohmaier. “Esa seguridad es la que te permite relajarte, respirar y conectar de verdad con la naturaleza en lugar de preocuparte por los aspectos prácticos”.

5. Calcetines de rendimiento

Mucha gente pasa por alto los calcetines hasta que la fricción y la humedad se convierten en ampollas tras unos pocos kilómetros. Busca un tejido que evacue la humedad, paneles reforzados en el talón y la puntera, y amortiguación localizada en la planta del pie que resista en terrenos difíciles.

El ajuste es igual de importante. Un calcetín que se resbala o se arruga crea una fricción que ni siquiera la mejor de las zapatillas puede arreglar. Prueba los Trail Socks High para una comodidad estratégica o los Explorer Merino Socks para una mayor transpirabilidad.

6. Pantalones de senderismo o pantalones cortos

Tus pantalones tienen que moverse a tu ritmo. Busca lo siguiente: 

- Elasticidad suficiente para dar grandes pasos hacia arriba y sortear el terreno.

- Tejidos de secado rápido para cuando aparezca la humedad o cambie el clima.

- Resistencia suficiente para aguantar la maleza, las rocas y el uso repetido.

Mientras que las mallas ofrecen un ajuste ceñido y flexible, la fricción de una mochila cargada puede hacer que estas se arruguen o se suban tras largas distancias. Modelos como los Weather Pants combinan movilidad y protección contra el mal tiempo, gracias a las rodillas articuladas y una cinturilla diseñada para ajustarse cómodamente bajo un cinturón lumbar.

7. Gorra

La gorra es fundamental en casi todas las salidas. A pleno sol, protege la cara y el cuero cabelludo, y evita deslumbramientos en senderos muy expuestos. Las de estilo de visera ancha ofrecen la mayor protección, mientras que otras como la Lightweight Cap funcionan bien en rutas más calurosas o con más sombra.

Cuando bajan las temperaturas, lo importante es el aislamiento. Un gorro de punto como el Merino Beanie ayuda a retener el calor en salidas frías, en crestas con viento o en rutas a gran altitud. Si las condiciones no son predecibles, merece la pena llevar en la mochila ambas opciones.

8. Mochila

Para la mayoría de rutas de un día, una mochila de entre 20 y 30 L te ofrece suficiente espacio para llevar agua, capas de ropa, algo de comer y lo básico sin añadir volumen innecesario.

La distribución del peso y la comodidad son más importantes que la capacidad total. Busca lo siguiente:

- Un cinturón lumbar acolchado para aliviar el peso de los hombros.

- Una correa ajustable en el pecho para asegurar la estabilidad en terrenos irregulares.

- Paneles traseros para facilitar la circulación del aire entre la mochila y el cuerpo.

Los tejidos resistentes al agua, las correas de compresión y algunos bolsillos bien ubicados marcan la diferencia cuando el sendero se vuelve más largo o técnico.

9. Gafas de sol

La exposición al sol es mayor en los senderos, especialmente en aquellos en los que la luz se refleja en las rocas, el agua o la nieve. Un buen par de gafas de sol reduce el deslumbramiento, protege tus ojos y ayuda a minimizar la fatiga en distancias largas. La protección UV400 es el requisito mínimo: bloquea todo el espectro de la luz ultravioleta que causa daños a largo plazo. Las lentes polarizadas añaden más claridad cuando hay mucha luz al eliminar los destellos reflectantes.

El mejor modelo es el que mejor se ajusta a la cara. Busca monturas ajustadas que no se caigan en terrenos irregulares y te ayuden a bloquear el viento, el polvo y la suciedad.

La clave para hacer senderismo en verano es mantener el calor a raya sin sacrificar la protección. El calor, la exposición al sol y el sudor ponen a prueba tu ropa. “La equipación adecuada funciona como una red de seguridad”, dice Strohmaier. “Cambia tu manera de pensar de ‘Espero estar bien’ a ‘Vamos allá’”.

Los pantalones cortos ligeros y las partes de arriba que evacuan la humedad mejoran la circulación del aire y se secan rápido en subidas inclinadas o senderos sin sombra. Los colores claros también ayudan a reflejar el calor a pleno sol.

Los tejidos con clasificación UPF añaden otra capa de protección: constituyen una barrera física contra los rayos UV que no se desvanece a media caminata. En rutas largas y sin sombra, es mejor confiar en esa capa protectora que ya llevas puesta en lugar de depender de tener que volver a aplicar protector solar.

“Tener todo listo para cualquier situación que se presente te da una gran seguridad”, afirma Strohmaier.

Para hacer senderismo en climas fríos tienes que combinar prendas de manera inteligente. El objetivo es mantener el calor, pero sin atrapar el sudor ni restringir el movimiento.

Las capas base térmicas, las capas intermedias aislantes y la ropa exterior de protección ante el mal tiempo se combinan para crear zonas de aire caliente, al tiempo que permiten que salga el calor cuando los niveles de esfuerzo aumentan. El aislamiento ligero normalmente funciona mejor que las capas pesadas con volumen que limitan la movilidad.

Tampoco pases por alto los accesorios. Los guantes, las bragas de cuello y los gorros de punto marcan la diferencia cuando las temperaturas bajan y el viento se pone rebelde a gran altitud.

Algunas cosas pueden parecer buena idea al inicio del sendero, pero acaban convirtiéndose en errores kilómetros más tarde. Te contamos lo que conviene dejar atrás:

- Algodón: retiene la humedad, se seca lentamente y enfría el cuerpo una vez bajan las temperaturas.

- Vaqueros: son pesados, restrictivos y tardan en secarse.

- Zapatillas nuevas: las zapatillas nuevas necesitan amoldarse al pie. Las ampollas aparecen rápido cuando el ajuste y la flexibilidad aún no se han probado.

- Mochilas demasiado grandes o mal ajustadas: la distribución irregular del peso añade una sobrecarga innecesaria a los hombros y a la parte baja de la espalda.

- Joyas y accesorios sueltos: los anillos, colgantes y tirantes pueden engancharse en un arbusto o en la propia mochila.

- Suelas desgastadas: un agarre reducido hace que las rocas mojadas, el barro y el terreno suelto resulten mucho menos estables.

La clave para saber qué ponerte al hacer senderismo es combinar capas según las condiciones climáticas, elegir el calzado adecuado para el terreno y llevar en la mochila lo esencial para que los días largos sean más livianos. Si haces esto, podrás concentrarte en el sendero en lugar de en tu equipación.

¿Cuál es la mejor ropa para hacer senderismo?

La mejor ropa para hacer senderismo se basa en las capas (una capa base que evacue la humedad, una capa intermedia aislante y una capa exterior impermeable), además de un calzado adecuado para el sendero y partes de abajo de secado rápido. Ten en cuenta que el sol, el frío y la lluvia pueden cambiar la fórmula ligeramente. Si sientas bien las bases, no obstante, el resto se adaptará.

¿Cuál es la regla de las tres capas en el senderismo?

Esta se refiere a un sistema de capas (base, intermedia y exterior) que se combinan para controlar la humedad, retener el calor y bloquear los elementos. Cada una tiene su función. La gracia está en poder ponerse o quitarse prendas a medida que avanza el día.

¿Qué no se debería llevar de senderismo?

Tejidos de algodón y vaqueros. Ambos absorben la humedad, tardan en secarse y te enfrían cuando paras de moverte. También deberías evitar el calzado nuevo hasta que se haya amoldado bien al pie. 

¿Qué debería ponerme para hacer senderismo como principiante?

Empieza por capas que evacuen la humedad, unas zapatillas de trail cómodas y unos pantalones de secado rápido. No hay necesidad de complicarse. Lo básico cubre prácticamente todas las condiciones en senderos bien mantenidos. También es recomendable una capa exterior ligera y un gorro. 

¿Puedo usar zapatillas de running para hacer senderismo? 

En senderos bien mantenidos o moderados, unas zapatillas de trail running cumplen bien su función. Muchos senderistas prefieren sentir más ligereza y agilidad en los pies. En terrenos técnicos con piedras sueltas o cambios de altitud importantes es donde un calzado de senderismo más estructurado realmente merece la pena. Al final, todo depende del sendero.