Equipación para correr cuando hace frío

Salir por la puerta para correr cuando hace frío y está oscuro puede parecer una tarea titánica. Cuesta desprenderse del edredón y levantarse del sofá. No obstante, una vez que superas ese primer momento de resistencia, sientes una satisfacción única por desafiar al frío.

Tanto si entrenas para una maratón en primavera como si simplemente sigues con tu rutina habitual, ese esfuerzo marcará la diferencia cuando los días empiecen a alargarse de nuevo. Lo único que hace falta es contar con una buena actitud y la equipación adecuada.

El secreto para correr con comodidad cuando hace frío, desde la primera ráfaga de aire gélido hasta la última zancada, está en la calidad de la ropa.

Al comprar prendas para correr en invierno, opta por materiales que combinen calidez y transpirabilidad. La clave está en el aislamiento transpirable: retiene el aire caliente sin acumular humedad.

Los tejidos aislantes atrapan el aire para conservar el calor y hacen que te sientas a gusto incluso cuando bajan las temperaturas. Al mismo tiempo, los materiales que evacuan la humedad eliminan el sudor de la piel, lo que evita que te enfríes al bajar el ritmo o dejar de correr.

Por último, no olvides la resistencia frente al clima. El aislamiento te protege del frio, pero una capa exterior ligera y repelente al agua o al viento te protegerá de la lluvia, la nieve y las ráfagas de aire (la barrera definitiva contra los elementos).

Ponerse solo una chaqueta no es suficiente en invierno. Combinar prendas es tan importante como calentar y enfriar, ya que te ayuda a adaptarte a los cambios del clima y a las variaciones de temperatura de tu cuerpo.

El sistema para combinar prendas de manera inteligente consta de tres partes:

- Capa base: la capa fundamental que evacua la humedad - Capa intermedia: mantiene el calor - Capa exterior: tu protección frente al viento o la lluvia.

Todo el mundo corre de forma diferente. Algunas personas entran en calor rápido, y otras tardan más. No existe una fórmula mágica que nos funcione a todos, así que si tienes dudas, empieza con una capa más: siempre habrá tiempo de quitártela más tarde.

Equipación para salir a correr con temperaturas de entre 0 y 5 °C

- Primera capa (base o intermedia): céntrate en la comodidad y el aislamiento. La Climate Shirt es ligera y proporciona calidez para correr en climas fríos. Además, cuenta con un tejido de diseño acanalado que retiene el calor sin añadir volumen. Cuando el clima es especialmente frío, funciona bien tanto directamente sobre la piel como a modo de capa intermedia.

- Segunda capa (intermedia o exterior): adapta esta capa al clima. En climas secos, una Climate Shirt sobre una capa base fina suele ser suficiente. Para la lluvia, el viento o la nieve, añade una capa intermedia ligeramente aislante y termina con una capa exterior repelente al agua como la Trek Jacket impermeable para una protección completa.

Equipación para salir a correr con temperaturas de entre 5 y 10 °C

- Primera capa (base): elige una camiseta que evacue la humedad, mantenga la piel seca y ofrezca comodidad. La Performance-T es ideal, mientras que la Performance Long-T de manga larga añade calor y cobertura cuando las temperaturas rondan los 5 °C.

- Segunda capa (exterior): por encima de 5 °C, no te pongas la capa intermedia para evitar sobrecalentamientos. La Core Jacket, hecha con materiales técnicos, ofrece una protección eficaz contra el viento y la lluvia ligera sin restringir el movimiento.

Salir a correr cuando el clima no acompaña requiere mucho valor y determinación, pero también aporta recompensas reales, tanto físicas como mentales. Salir a correr con frío (o cuando está oscuro) te hace más fuerte y resistente de cara a la primavera.

- Mejora tu forma cardiovascular: el frío hace que tu corazón trabaje más para bombear la sangre y regular la temperatura corporal. Con el tiempo, ese esfuerzo adicional mejora tu eficiencia y resistencia cardiovascular.

- Favorece la recuperación muscular: el aire más frío reduce de forma natural la inflamación y la acumulación de calor después de sesiones intensas. No es exactamente crioterapia, pero sí ayuda a que tus músculos se recuperen más rápido entre carreras.

- Mejora tu estado de ánimo: correr en invierno activa la liberación de endorfinas y endocannabinoides, químicos naturales que elevan el ánimo y reducen el estrés. Si además le añadimos la satisfacción de hacer frente a los elementos, tendremos un antídoto demostrado contra el cansancio en invierno.

- Corre más rápido y con menos esfuerzo: en climas más fríos, tu cuerpo gasta menos energía para regular la temperatura. Esto te permite mantener un ritmo rápido con menos esfuerzo percibido, lo que hace que las carreras rápidas parezcan más fáciles y mejore tu resistencia.

La equipación adecuada para el frío te permite adaptarte a los cambios de tiempo, ya sea para un trote fresco a 10 °C o para una carrera larga con temperaturas próximas a los cero grados. Para una protección ligera y duradera contra el viento y la lluvia, descubre nuestra selección de chaquetas, que mantienen la seguridad y la comodidad en todo momento.

No dejes que las mañanas oscuras o el viento helado te impidan salir de casa. Tanto si acabas de empezar como si estás entrenando para tu quinto maratón, disfruta de la satisfacción que te aporta moverte en invierno.