Was ist ein Stabilitätsschuh und was bringt er Läufer*innen?

Du bist mitten in einem Marathon: Die Lungen brennen, die Beine werden schwer. Wenn du gegen diese Mauer läufst, bist du wirklich froh über den richtigen Support an den richtigen Stellen.

Kaum etwas hilft Läufer*innen so sehr wie Schuhe mit starkem Halt – unabhängig davon, ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst oder schon Profi bist. Trotzdem verstehen viele nicht, was diese Schuhe genau bringen.

Dieser Guide erklärt, warum Läufer*innen Support-Schuhe brauchen, wie sie Stabilität bieten und wie du das richtige Paar für dich findest.

Stabilitätsschuhe sind gemacht für Läufer*innen, deren Füsse besonders stark nach innen kippen (bekannt als Überpronation). Ihr Inneres besteht aus festerem Schaumstoff oder anderen stützenden Elementen, die den Fuss bei einer geraden Vorwärtsbewegung unterstützen.

Neutrale Schuhe hingegen sind für Läufer*innen gemacht, deren Füsse keine Korrektur brauchen. Sie sind leichter und flexibler. Wettkampfschuhe sind noch leichter. Sie priorisieren Tempo und verzichten grösstenteils auf Dämpfung und Halt. Das macht sie ideal für kurze, schnelle Strecken.

Pronation ist sowas wie der Stossdämpfer und Antrieb deines Körpers: Die natürliche Abrollbewegung, wenn dein Fuss auf dem Boden aufkommt. Sie dämpft die Landung und treibt dich nach vorne. Wenn deine Muskeln müde werden oder deine Koordination nachlässt, kann die Abrollbewegung darunter leiden. Die Technik verschlechtert sich und es kommt häufiger zu Verletzungen.

Support-Schuhe helfen dabei, deine Abrollbewegung selbst bei Ermüdung zu kontrollieren.

Sogar neutrale Läufer*innen können in bestimmten Situationen von zusätzlicher Stabilität profitieren.

Folgende Läufer*innen profitieren besonders von mehr Support:

- Anfänger*innen: Deine Muskeln und Sehnen müssen sich noch an die Bewegung gewöhnen. Extra Halt hilft ihnen dabei, mit der zusätzlichen Belastung umzugehen. - Läufer*innen, die nach einer Verletzung zurückkehren: Stabilitätsschuhe geben deinen Füssen Halt, während du Kraft und Selbstvertrauen zurückgewinnst. - Langstrecken-Läufer*innen: Je länger dein Lauf oder je schwieriger das Gelände, desto eher ermüdest du. Support-Schuhe helfen dir, bis zum Ende der Strecke die richtige Technik zu bewahren. - Leichte oder Erholungsläufe: Wenn du zwischen harten Läufen eine leichtere Session einbaust, können Support-Schuhe dabei helfen, die Belastung zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen.

Die Suche nach dem richtigen Stabilitätsschuh beginnt damit, deinen Körper und deinen Gang zu verstehen.

- Verstehe deinen Gang: Eine Laufanalyse zeigt dir, ob du zu Überpronation neigst oder neutral läufst – und wie viel Halt du brauchst. - Kenne dein Fussgewölbe: Hohe Fussgewölbe (oder Hohlfüsse) brauchen oft weiche Dämpfung und starken Aufprallschutz. Flache Fussgewölbe (oder Senkfüsse) profitieren oft von härteren und stabileren Schuhen. - Checke die Zwischensohle: Wer zu Überpronation neigt, sollte Schuhe mit härteren Zwischensohlen tragen – wie zum Beispiel den Cloudrunner 2 mit dual-density Helion™ Schaumstoff. - Achte auf die Fersenkappe: Eine harte oder starre Fersenkappe hüllt sich um deine Ferse und lässt dich den Schritt beim Aufprall besser kontrollieren. Das ist besonders hilfreich, wenn du zu Überpronation neigst. - Achte auf das Gewicht: Leichtere Stabilitätsschuhe bestehen aus modernen Schaumstoffen und bieten etwas zusätzlichen Halt, ohne dass sich der Schuh wirklich anders anfühlt. Schwerere Schuhe bestehen aus starreren und langlebigeren Strukturen. Das ist optimal für Läufer*innen, die viel Halt brauchen.

Stabilitätsschuhe helfen dir, länger mit der richtigen Technik zu laufen, dich schneller zu regenerieren und gleichmässiger zu laufen. Viele Athlet*innen verlassen sich im täglichen Training auf sie. Der US-Marathonläufer Nico Montanez ist Mitglied des Mammoth Track Club und hat eine Marathonzeit von unter 2:15. «In 90–95 % meines Trainings trage ich meine unterstützenden Cloudflyers», sagt er.

«Racing-Schuhe oder Flats trage ich nur bei harten Intervall- und Tempoeinheiten oder bei Wettkämpfen. Nach dieser intensiven Session ziehe ich für das Cool-down sofort wieder meine Support-Schuhe an.»

Scrolle durch unsere Stabilitäts-Laufschuhe und erlebe den Unterschied, den gezielte Unterstützung macht.

Was ist der Unterschied zwischen neutralen und Stabilitätsschuhen?

Neutrale Schuhe sind für Läufer*innen mit neutralem Abrollverhalten, die keinen korrigierenden Halt brauchen. Stabilitätsschuhe nutzen festere Materialien oder Führungselemente, um Überpronation zu begrenzen.

Können neutrale Läufer*innen Support-Schuhe tragen?

Ja. Neutrale Läufer*innen profitieren oft sogar vom zusätzlichen Halt: bei längeren Strecken, Erholungsläufen oder wenn sie nach einer Verletzung zurückkehren.

Was ist der Unterschied zwischen Stabilitäts- und Wettkampfschuhen?

Support-Schuhe bieten Halt und Dämpfung und leben länger. Das ist ideal fürs alltägliche Training.

Wettkampfschuhe reduzieren Struktur und Gewicht, um das Tempo zu maximieren. Das macht sie besonders effizient für kurze, schnelle Strecken und Rennen.