Tennis : perfectionnez votre coup droit en 5 étapes simples

Tout est une question de swing. Au Mubadala Citi DC Open 2024, deux joueurs On s’affrontent en demi-finale : Flavio Cobolli, face au numéro 2 mondial, Ben Shelton, détenteur de l’un des services les plus redoutés du circuit. Alors que Ben impose son rythme grâce à son service puissant, Flavio réalise qu’il va lui falloir plus que de bons réflexes pour rester dans la compétition. 

Sa réponse ? Un coup droit précis et au bon moment. En équilibrant technique, puissance et précision, Flavio va non seulement réussir à neutraliser le service de Ben, mais aussi lui tenir tête dans les échanges et décrocher sa place en finale.

Si vous débutez au tennis, il y a peu de chances pour que vous ayez à affronter un service de 240 km/h de si tôt, mais la leçon reste la même : un coup droit solide peut vous permettre de rester dans la course –  et de conserver votre précieuse assurance. Dans ce guide, vous trouverez les instructions étape par étape pour vous aider à développer un coup droit qui soit à la fois naturel, fluide et efficace – comme les pros.

« Le coup droit est peut-être le coup le plus simple à apprendre, mais il reste difficile à maîtriser pour les novices », explique Flavio Cobolli. Notez qu’une bonne prise de raquette est le fondement d’un bon coup droit – c’est elle qui va déterminer l’effet, la puissance et le contrôle que vous avez sur la balle. Trouvez la bonne prise et vos coups droits vous paraîtront tout de suite plus naturels et fluides.

-Prise eastern ou fermée : Flavio recommande la prise eastern pour les novices car elle permet d’équilibrer puissance et contrôle. Tenez la raquette comme si vous serriez la main de quelqu’un. Cela devrait vous permettre de frapper des coups à plat et bien tendus. Si la prise eastern est assez simple à apprendre, notez qu’elle ne génère pas autant de topspin que les prises plus avancées.

- Prise continentale : cette prise classique est souvent utilisée pour les services, les volées et les slices. Pour la trouver, placez la phalange basse de votre index sur le deuxième chanfrein du manche, un peu comme si vous teniez un marteau. Bien que très polyvalente, elle est moins couramment utilisée car elle ne génère pas le topspin nécessaire pour le rythme attendu sur les courts de nos jours.

-Prise semi-western ou très fermée : la prise préférée des athlètes d’aujourd’hui. Placez la phalange basse de votre index sur le quatrième chanfrein du manche, en plaçant votre main légèrement sous la poignée. Avec cette prise, le topspin vient tout seul : parfait pour passer le filet sans sortir du court. Particulièrement efficace sur terre battue et sur les surfaces dures. 

-Prise western- : idéale pour un maximum de topspin. Placez la phalange basse de votre index sur le cinquième chanfrein du manche, en plaçant votre main presque totalement sous la poignée. Idéale pour les joueurs et joueuses de fond de court qui aiment les effets et les balles hautes au-dessus du filet.  

Votre prise doit correspondre à votre style de jeu. Vous préférez jouer à plat ? Alors vous choisirez sûrement la prise eastern. Vous aimez les effets de balle ? Alors vous aurez sûrement une préférence pour la prise semi-western ou western. À vous de faire le test et d’aviser. 

Une posture solide renforce la puissance et le contrôle de votre coup droit. Mettez toutes les chances de votre côté en adoptant une position d’attente solide :

1. Commencez en position d’attente athlétique. Pliez légèrement les genoux, pieds écartés à la largeur des épaules, le poids du corps sur l’avant des pieds. Cette position vous permet de rester léger·ère sur vos pieds et de vous tenir prêt·e à réagir à tout moment. 

2. Effectuez un split step au moment où votre adversaire frappe la balle : ce saut léger vous aide à retrouver votre équilibre et aller rapidement dans la bonne direction.  

3. Ajustez votre position tout en avançant en direction de la balle. La plupart des athlètes ont recours soit à une position ouverte (pieds parallèles à la ligne de fond) pour récupérer plus rapidement, soit à une position neutre (sur le côté, avec le pied avant qui pointe vers le filet) pour plus de stabilité. 

4. Permutez le poids du corps pour gagner en puissance. En position neutre, commencez en mettant votre poids sur le pied arrière, puis avancez. En position ouverte, faites pivoter vos hanches et vos épaules pour diriger le coup. 

5. Restez près du sol pour réagir vite. Pliez les genoux et gardez une posture stable pour gagner en équilibre et en puissance. Évitez d’adopter une posture trop droite pour ne pas impacter votre timing.  

Le secret d’un coup fluide et puissant ? L’anticipation. Un peu comme avec un lance-pierre, plus votre coup est prémédité, plus il ira loin.

1. Pivotez vos épaules et vos hanches : contrairement à ce qu’on pourrait penser, le premier mouvement ne doit pas venir du bras. Dès que vous voyez la balle arriver, faites pivoter vos épaules et vos hanches sur le côté.

2. Reprenez la raquette : utilisez votre main non dominante pour guider la raquette tout en gardant votre bras détendu.  

3. Gardez votre coup compact et contrôlé : optez pour un backswing moyen, pour trouver le juste milieu entre puissance et vitesse. Gardez la tête de raquette en dessous des épaules, légèrement inclinée, pour faciliter une transition fluide vers l’avant.

Un bon backswing doit vous paraître naturel et non forcé. Plus votre préparation est fluide, plus il sera facile de bien synchroniser vos coups et de frapper des coups droits puissants.

N’allez pas trop vite avec votre coup droit ou vous risquez de perdre le contrôle. Allez trop lentement et vous ne générez pas assez de puissance. Quand le geste est bien exécuté, l’accélération devient fluide et parfaitement synchronisée.

1. Amorce du geste : après votre backswing, initiez le geste en douceur, puis accélérez au fur et à mesure jusqu’à frapper la balle. La puissance de votre swing vient des jambes et du tronc, pas seulement du bras.  

2. Rotation du bras : lorsque vous balancez vers l'avant, votre main doit pivoter naturellement. À l'arrivée, votre paume devrait être tournée vers l’extérieur. Cette pronation ajoute du topspin et empêche la balle de partir trop loin.

3. Point de contact : pour la plupart des coups droits, essayez d'établir le contact devant votre corps et légèrement sur le côté, à hauteur des hanches. Frapper la balle trop près de vous ou trop loin derrière limite votre puissance et vos angles.

4. Accompagnement : après l'impact, laissez le geste se poursuivre naturellement en travers du corps. Pour apporter du topspin à votre coup droit, le mouvement de la raquette doit se terminer au-dessus de votre épaule, voire passer autour de l’épaule opposée.

Voyez ça comme une réaction en chaîne : dans un coup droit, chaque étape du mouvement mène naturellement à la suivante. Avec le bon timing, une bonne rotation des mains et une accélération maîtrisée, vous frapperez des balles puissantes et régulières.

Bien terminer votre coup droit est tout aussi important que votre frappe. Un geste d’accompagnement bien exécuté favorise la précision et la régularité, mais prépare aussi votre prochain coup. Maintenez votre gainage, restez bien centré·e (sans basculer vers l’avant ou l’arrière), et terminez votre geste en restant à la fois souple et stable sur vos pieds. 

C’est ce qui va favoriser votre reprise, alors prenez bien appui sur l’avant du pied. Pour mieux récupérer, n’hésitez pas à effectuer quelques petits pas rapides. Ceux-ci vous permettront de bien vous replacer, que vous ayez ensuite à avancer, reculer ou vous déplacer latéralement. Voyez votre coup droit comme un cycle complet : frapper, accompagner, se replacer. Souvenez-vous : rien de tel qu’une fin soignée pour repartir ensuite de plus belle.

Même les meilleurs athlètes font des erreurs. Voici les erreurs les plus courantes et comment les corriger pour perfectionner votre coup droit :

- Frapper la balle trop tôt ou trop tard : frapper la balle trop tôt peut entraîner son arrivée dans le filet ou une perte de puissance de frappe. La frapper trop tard peut entraîner la perte de contrôle ou son arrivée hors du court. Concentrez-vous sur le suivi de la balle et assurez-vous de frapper à un point de contact constant, toujours devant le corps. Pratiquez votre synchronisation avec une machine à balles ou un·e partenaire de jeu.

-Trop utiliser le poignet ou le bras : trop compter sur les mouvements du poignet et du bras peut entraîner des frappes irrégulières et des blessures. Concentrez-vous sur un swing fluide et harmonieux, propulsé par vos grands groupes musculaires. Gardez le poignet ferme mais détendu en le laissant se dérouler naturellement (plutôt qu’un coup de poignet brusque). Utilisez la force de vos jambes et de votre tronc pour générer de la puissance, en laissant votre corps se libérer du coup comme un ressort.  

-Un mauvais jeu de jambes : lorsqu’on garde les pieds trop à plat ou qu’on oublie de les réajuster, il devient plus difficile d’atteindre la balle. Résultat, vos coups sont mal maîtrisés et manquent d’équilibre. Entraînez-vous avec des exercices de jeu de jambes pour améliorer votre positionnement et vous ajuster rapidement. Optez principalement pour des petits pas rapides pour rester en phase avec la trajectoire de la balle.  

Souvenez-vous : au tennis, la maîtrise du coup droit est la clé d’un meilleur jeu. Enfin, pour passer au niveau supérieur, il vous faudra à la fois travailler votre service, affiner votre revers et booster votre concentration mentale afin de conserver vitesse et équilibre sur le court.